內(nèi)容：壹心理|讀書《改變心理學的40項研究》
作者：羅杰·霍克
視覺筆記：姜米哥哥
2020/4/10 大雪紛飛
總結（壹心理|讀書）：
一、生理研究特征
首先“生理方面”的研究，指的是通過觀察人的生理變化，找出智商，能力與生理變化之間的聯(lián)系。
通過“乒乓球”的例子說明一個人不管天資如何，他都可以通過后天的努力改變自己。
通過“三只老鼠”實驗說明一個人如果想提高自己的智力水平，除了努力，還要盡可能拓寬自己的眼界。
而通過“同一胎生狗鳥”實驗發(fā)現(xiàn)通過后天的訓練也可以提高智力，并且在提高智力的同時，大腦褶皺，溝壑就越多，大腦皮層就越厚。
“視崖”實驗以及以上實驗證實人的智力和知覺都可以被后天影響，后天的改變會使人的生理特征同步發(fā)生變化，從這一角度來說，人類的確有潛力改變自己。除此之外，人的行為具有可塑性也是人類具備改變自己潛力的原因之一。
那么，人的行為具有可塑性表現(xiàn)在哪些方面呢？
01：首先，人可以條件反射（巴甫洛夫狗分泌唾液實驗）
02：其次，人可以在理解的基礎上記憶（老鼠走迷宮實驗）
二、跳出局限研究
既然生理上的實驗已經(jīng)證實了我們?nèi)祟惪梢愿淖冏约?，那下一步，我們可以在哪些方面改變自己呢?br>
01：道德發(fā)展（道德兩難問題整理出人關于道德的6個發(fā)展階段）
第一個階段的人不關心別人的利益是否受損。一個人遵守道德是因為害怕被懲罰。
第二個階段的人開始意識到別人的利益也應該得到保護，但處于這一階段的人遵守是為了滿足自己的需要。
第三個階段的人會陷入一味的取悅別人的模式，他們關心他人的利益勝過自己的利益。
第四個階段的人意識到公共利益的存在，認為人人都應該遵守法律，這一階段的人會主動維護法律。
第五個階段的人發(fā)現(xiàn)了世間有合情不合法的事，也有合法不合情的事，判斷一件事的標準是社會期待。
第六個階段的人做事不看違不違法或者符不符合社會期待，只看違不違背自己的良心。
我們可以發(fā)現(xiàn)一個人提高品德的秘訣就是要嘗試放下自己的利益，學會為別人考慮，為社會考慮。
02：情緒管理（應激量表，呼嘯山莊以及療養(yǎng)院的例子）
我們發(fā)現(xiàn)，當生活中發(fā)生重大變故時，人們對情緒的控制力越強，就越可以避免事情朝糟糕的一面繼續(xù)發(fā)展。自我控制力強的人不僅僅指的是對生活或者情緒的控制。還有一種控制，是對自己的控制，也就是自律。
03：自我成長（I-E量表以及二維性別測量）
1：堅持自己（內(nèi)控與外控型）
2：想辦法擁有優(yōu)秀的品質（一個優(yōu)秀的人一定是同時擁有男性特質與女性特質的人，擁有更多優(yōu)點，不要被性別所限）。
三、正視疾病的研究
心理學的研究對象并不只有健康的人，而對于心理疾病，我們將講述心理學在自我防御、精神鑒別以及心理治療等方面的實驗。從而使我們擁有重獲心理健康的信心。
01：主要的五種心理防御機制（壓抑、退行、投射、反向作用、升華）。
02：精神鑒別關鍵是要區(qū)分正常行為和異常行為（假病人實驗）：
1：行為發(fā)生的場合
2：這個行為是不是一直存在
3：辨別這個行為是否嚴重違反了社會期望或者規(guī)范
4：當事人自己痛不痛苦
5：行為對自己生活有沒有干擾
盡管每一種精神疾病都有一些特定的衡量方法，但不要輕易給自己貼標簽。
03：心理治療（不要諱疾忌醫(yī)）
精神治療一般分為精神分析療法（追根溯源）與行為療法，改善行為（比如系統(tǒng)脫敏療法）。一個經(jīng)過心理治療的人會比沒有經(jīng)過心理治療的人恢復水平高75%。
學習心理學，除了可以幫助我們看透人之外，我們還可以了解到心理學中的生理規(guī)律，心理學對自我提升的作用以及心理學對疾病治療的作用。
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