這種鬼天氣，過完夏天直接進入冬天的速度與激情，讓很多人難以接受；尤其是網(wǎng)絡高速發(fā)展、智能手機普及的今天，死拼的上班族，由于不恰當?shù)淖藙?，導致頸椎生理曲度改變、變直甚至反曲，或者椎間盤突出、膨出；椎體骨質(zhì)增生、椎間孔狹窄等等，如果再遇到自然界這種直線下降的氣溫，頭暈、頭痛、頸肩部僵硬、上肢麻木疼痛等頸椎病的癥狀就會加重，近日門診接診的頸椎病患者逐日上升，避開枯燥的醫(yī)學理論不談，我想在這里，簡單給朋友們說說怎樣才能預防頸椎??？
我們看上圖，人體的脊椎從上到下呈一個S形，頸椎和腰椎向前，胸椎向后，只要是符合椎體本身正常生理結(jié)構(gòu)的姿勢，對健康都是有益的。反之則不然，如果你是老師、學生、或者你從事IT業(yè)，又或者是制衣廠的工人······不管哪種工作，只要是需要長時間低頭才能完成的工作，你的姿勢或多或少都會影響到頸椎的健康，所以你更應該知道什么樣的姿勢（包括坐姿、睡姿）更有利于保護自己的頸椎不受煎熬。
如果你很不幸的步入了低頭工作的行業(yè)，我要提醒你：首先要有正確的坐姿。
長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。低頭時間大于半個小時，適度抬頭遠望，超過一小時，應進行頭部的后仰運動，注意一定要十指相扣，向前承托于頸部，否則過度的后仰對頸椎也會造成損害。
即使你很用心的這樣做了，但是日積月累，也會影響頸椎的健康，所以我還要提醒你：晚上睡覺的時候，大部分時間應該保持仰臥位，并且選擇一款軟硬適中、有一定承托力、高度適合自己的枕頭。
現(xiàn)在市面上的一些硅膠枕、乳膠枕就可以，但是價格昂貴，不如大家自制一款長方形的蕎麥皮枕頭來的實惠。
自制蕎麥皮枕頭，里面裝蕎麥皮不能太滿，需要留出一定的活動空間。晚上睡覺的時候，把蕎麥皮往枕頭的一側(cè)聚集，使高度達到自己的一拳高，仰臥，當我們把脖子放到較高一側(cè)時，枕部會自然的放到較低的一側(cè)，這樣我們的頭部就會微微后仰，（如上圖）這就符合了頸椎的生理結(jié)構(gòu)，常期堅持，對預防或者治療頸椎病很有好處！
為什么要自制蕎麥皮枕頭？就是因為它的高度可以根據(jù)自身需要，進行適當調(diào)整。
當我們還沒有頸椎病的時候，我們的許多不得不做的動作、姿勢，已經(jīng)給我們的頸椎帶來了不可避免的危害，為了預防頸椎病的發(fā)生，一拳的高度可能恰好合適；
對于已經(jīng)有頸椎綜合征（頸椎?。┑幕颊撸捎陬i椎有七個椎體通過椎間盤相鏈，受到損傷的椎體、椎間盤是不一樣的，所以一拳的高度并不一定絕對適合，所以我們需要調(diào)整枕頭的高度。
我教給大家一個簡單的方法：以一拳高為基準，靈活變動，當你覺得一拳的高度睡2-3個小時，頸部僵硬、疼痛、頭暈等一列癥狀減輕，表明這個高度恰好適合你；若果以上癥狀沒有減輕或者還有加重的話，表明這個高度并不適合你，這時你就需要重新調(diào)整高度，或者調(diào)高一點，或者調(diào)低一點，總之你調(diào)的這個高度，要在睡了2——3個小時以后，能夠感覺到與頸椎病有關的癥狀減輕，這樣就意味著這是一個很適合你的高度，這個枕頭就是你自己的特制頸椎枕，有了它，就可以預防或者治療頸椎病。
在我接觸到的大量的中老年頸椎病患者中，以女性為例，她們的主要任務就是帶孩子、做家務，看起來似乎沒有什么事情需要長時間低頭來完成，這種患者，當你問到“是否從事和低頭有關的工作”之類的話題時，你會得到否定的回答，所以得不到什么能夠支持頸椎病診斷的有意義的信息，但是當問到閑暇時是否看電視，回答幾乎是一樣的肯定。那么，問題找到了：看電視最喜歡的姿勢幾乎是一樣的：不管是剛開始看，還是看了一段時間之后都會半躺到沙發(fā)上、或者床上，甚至不知不覺以這樣的姿勢進入夢鄉(xiāng)；然而，頸椎病最忌諱的姿勢也是驚人的一致，就是這樣的看電視姿勢，因為這種姿勢很難解釋它符合頸椎的生理曲度，不是嗎？
我們脖子后方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。”葛優(yōu)躺“”放松的是頸部和腰部的肌肉，所以人會感覺到舒服，如果長時間保持這個姿勢，會使腰椎受壓，而且因為沒有足夠的承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)椎間盤突出，導致脊椎畸形，同時影響到頸椎。
所謂站有站相，坐有坐相，不光是彬彬有禮的紳士和溫文爾雅的女神級人物的專利，為了椎體健康，我們每一個普通人也應該這樣！
