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001 什么是拖延

遲遲不愿開始做某事，等到實在不能再拖的時候開始動手做。因為預(yù)留的時間不夠，所以就是匆匆忙忙的完成任務(wù)，或者沒有完成任務(wù)。

002 大腦是如何拖延的

因為在想到要做不喜歡的事情的時候，大腦的痛覺中樞被激活，不自覺的想要逃到能讓自己更開心的事情中去。

003 越拖延越不安

我們拖延的往往是讓自己感到不安的事情。但實際上，令人痛苦的，往往是預(yù)感本身，對任務(wù)的恐懼會耗費掉更多的能量。

004 拖延的后果

拖延是會成癮的，暫時性的感覺良好容易讓自己沉迷于拖延中，長此以往，就會讓拖延的習(xí)慣根深蒂固，難以擺脫。

005 如何對抗拖延

改變自己對拖延信號的反應(yīng)。當(dāng)信號的壓力點出現(xiàn)時，要提醒自己改變原有的舊習(xí)慣，拒絕原來的反應(yīng)程序。

006 給自己獎勵

拖延的原因是在于大腦喜歡更愉悅輕松的感受，主動給自己設(shè)立任務(wù)完成后的獎勵機制，啟動大腦的重塑過程。

007 心理對照

想象自己任務(wù)完成后的美好情景，把它與當(dāng)下的狀態(tài)進行對比，給自己增加行動的動力。

008 關(guān)注過程而非結(jié)果

把注意力放在結(jié)果上，容易引發(fā)痛苦感，造成拖延。關(guān)注自己所用的時間，關(guān)注過程而不是結(jié)果，不容易造成壓力。

009 分解工作量

人的專注時長是有一定的時間限制的，超出一定的時間，注意力就難以集中了，工作效率也會下降，所以把任務(wù)分解更有利于任務(wù)的完成。

010 主動減少干擾

如果在宿舍難以集中精力學(xué)習(xí)，那么就可以選擇去圖書館。主動減少干擾，提升效率。