鐵人分享會(huì)紀(jì)要@20201222
《我的鐵三觀》——青蛙
問(wèn)：為什么玩鐵三？
我答：借機(jī)把游泳學(xué)好，自救之余還顯得自己與眾不同，潛意識(shí)其實(shí)是個(gè)人英雄。
其他人：好玩、得瑟、減肥、健康、時(shí)間多、花心、玩膩了其中一種、減少受傷、被騙入圈、創(chuàng)業(yè)需要選擇健康的解壓項(xiàng)目、培養(yǎng)一種可以玩到老的習(xí)慣、認(rèn)識(shí)大神、標(biāo)新立異。
青蛙：140斤時(shí)，看到巴斯的2015KONA之旅后，決定換種活法，我也要去那里！
問(wèn)：生活、工作、鐵三，應(yīng)該用一種什么樣的態(tài)度？
青蛙：對(duì)待愛(ài)好的態(tài)度，這種愛(ài)好在生活中占多少比例？（對(duì)應(yīng)其他比例還有工作、家庭等等）
對(duì)鐵三訓(xùn)練的重視，體現(xiàn)在時(shí)間管理，嚴(yán)格卡點(diǎn)。平常生活中，見(jiàn)縫插針去練——Why？’Cause KONA。
6小時(shí)睡眠、8小時(shí)工作、2小時(shí)訓(xùn)練，還有8小時(shí)？——來(lái)自教練的保護(hù)：如果不能保證6小時(shí)睡眠就不開(kāi)訓(xùn)練課表。
剩下的時(shí)間，怎么安排？——這個(gè)本質(zhì)是評(píng)估（自己的價(jià)值觀）。
忙，是我們的價(jià)值和這個(gè)世界這個(gè)社會(huì)已經(jīng)達(dá)成的共識(shí)，我所要做的就是發(fā)揮自己的價(jià)值，建立自己的夢(mèng)想，達(dá)到自己的理想生活狀態(tài)。
問(wèn)：來(lái)自大眾的看法：鐵三愛(ài)好者？還是女生？
青蛙：
1、別把自己當(dāng)女生（外界會(huì)驚訝女孩子也完成了鐵三，好厲害），其實(shí)比賽已經(jīng)區(qū)分開(kāi)性別和年齡，分齡組就是體驗(yàn)自己所在同樣圈層的人的能力。
2、這只是一種愛(ài)好，和選擇跳舞一樣。
3、和男生一起訓(xùn)練，更好地尋求突破。
4、無(wú)論男女，每個(gè)人的身上都有可以學(xué)習(xí)的地方——Eva上年吊車(chē)尾，一個(gè)人自導(dǎo)航雨騎回家，很慘；但今年全程跟豬青蛙。
5、設(shè)定目標(biāo)——不用想比誰(shuí)快，如果可以看看有沒(méi)有同水平選手（～感受：或許日后可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力匹配交友a(bǔ)pp？）
6、盡力做到最好——根據(jù)自身的特點(diǎn)設(shè)定訓(xùn)練周期，例如一個(gè)月只休息3天，其他堅(jiān)持每天不落下。
問(wèn)：需要減脂才能提升訓(xùn)練水平？
女生體脂和比賽成績(jī)沒(méi)有相關(guān)性；
男生體脂和游泳訓(xùn)練量成正比——來(lái)自KONA分齡組成績(jī)的論文分析結(jié)果。
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《訓(xùn)練——科學(xué)化訓(xùn)練》——汶杰
問(wèn)：追求成績(jī)，想上一層樓？那每天堆量就ok？
杰：要周期安排——先放空2～3周后才重新制定每年的計(jì)劃。
1、肌耐力建立：基礎(chǔ)，為上強(qiáng)度做準(zhǔn)備。慢，是關(guān)鍵，那樣才有空間以便回想動(dòng)作，思考調(diào)整。
每天做訓(xùn)練日記，當(dāng)遇到瓶頸時(shí)就回看小本子，找解決辦法。例如：今天跑得特別快，不會(huì)因此高興，思考是什么原因，是前一晚休息好了還是熱身夠了，首先不會(huì)覺(jué)得是能力提升了。反之，也不會(huì)傷心，反而高興，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了，趕緊解決。
2、有氧期——關(guān)于游泳，必須和水相處足夠時(shí)間，熟悉它，建立連接，必須堆時(shí)間。
3、無(wú)氧基礎(chǔ)
4、速度耐力期
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《職業(yè)鐵人選手》——開(kāi)巖龍
背景：400米跨欄專(zhuān)項(xiàng)體育生，學(xué)習(xí)拉胯。練鐵三后，人變了，家人開(kāi)心、很支持！
可見(jiàn)，每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。（～感受：找到自己的位置很重要，如訓(xùn)練和參加比賽都一樣。）
問(wèn)：別人都看我總是“騷”，但說(shuō)到鐵三，我想說(shuō)的是什么？
龍：耐力運(yùn)動(dòng)——不能急于求成，要像投資一樣日積月累的存儲(chǔ)，把自己該做的做好。
合理安排（例如游泳慢？——要和分齡組比較，發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)。）：
1、純耐力（訓(xùn)練量）
2、效率（泳姿跑姿）
3、收放自如（每周安排刺激性訓(xùn)練來(lái)開(kāi)發(fā)潛能）如：每周LSD，但每天10km意義何在？思考：時(shí)間如何收益最大化，科學(xué)化不亂堆量。
問(wèn)：看我總是這么開(kāi)心，其實(shí)賽前后是怎么調(diào)整心態(tài)的呢？
龍：1、訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生消極的一面（厭訓(xùn)、拖延）——這是正常的，但要調(diào)節(jié)，想個(gè)合適自己的辦法去戰(zhàn)勝他。
2、大賽前給自己的目標(biāo)——保持良好的心態(tài)（眼紅心會(huì)黑），想象所有糟糕的局面、最好的結(jié)局，加以折中，心情會(huì)更好。
3、訓(xùn)練中面對(duì)大強(qiáng)度的課表，在最難受的時(shí)候要頂住，有同伴時(shí)不要傳遞負(fù)能量（今天不行就不跑了、不如你等等我）這會(huì)惡性循環(huán)連鎖反應(yīng)（跑步的時(shí)候不看表不回頭），運(yùn)動(dòng)員要有一口氣，不要松。那什么時(shí)候可以放棄？放松跑的時(shí)候如果確實(shí)不能繼續(xù)，可以“摸魚(yú)”。
問(wèn)：日常飲食有什么建議？
龍：少吃后期合成的（奶糕奶油等），知道什么時(shí)候干什么，訓(xùn)練大了想吃炸雞，不妥；但冬訓(xùn)時(shí)可以適當(dāng)飲食人間煙火。要懂得收放自如。
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《全年賽季的規(guī)劃》——巴斯
問(wèn)：誰(shuí)會(huì)提前一年、兩年規(guī)劃自己的比賽？
斯：有計(jì)劃才能知道該干啥。
分A類(lèi)（KONA、全運(yùn)會(huì)）B類(lèi)（70.3）、C類(lèi)（標(biāo)鐵等）——這樣設(shè)定的原因是要打消自己的“每場(chǎng)比賽都是all in”，避免因結(jié)果不好而產(chǎn)生心態(tài)的動(dòng)搖。
問(wèn)：參賽的原因？
斯：C類(lèi)賽事（10場(chǎng)），檢驗(yàn)訓(xùn)練周期的效果，檢查某個(gè)環(huán)節(jié)（單項(xiàng)能力）的提升；找比賽感覺(jué)、心態(tài)是體驗(yàn)節(jié)奏；裝備測(cè)試（不要貿(mào)然嘗試新東西）。
B類(lèi)（2～3場(chǎng)），每場(chǎng)比賽都要有目的——本國(guó)賽事，小周期三項(xiàng)訓(xùn)練成果檢測(cè)、KQ；去外國(guó)參賽，找到其他國(guó)家高水平運(yùn)動(dòng)員（的差距），如果要沖出亞洲，還有哪些人擋在前面。
A類(lèi)（KONA已經(jīng)去了5次）和全球選手的比較，知道自己這一年的效果，排名比pb更有價(jià)值；日常訓(xùn)練要知道：每天訓(xùn)練堅(jiān)持這一組，下次比賽的成績(jī)可能就前一名。
以800*6為例，可能前面5組是堆積身體疲勞、最后6或者7才是突破極限。
全運(yùn)會(huì)，代表“個(gè)人業(yè)余”和專(zhuān)業(yè)選手比，看出兩者之間的差距。
問(wèn)：如何去真正去理解和看清成績(jī)之間的比較？
斯：1、成績(jī)比較要看同場(chǎng)的，不是同一場(chǎng)次的比較沒(méi)有意義；
2、要看出差距背后的可能性，有可能能力是差幾秒，但由于放水而變成幾分鐘。所以是實(shí)力還是心態(tài)，分別占比是多少。
問(wèn)：A類(lèi)比賽怎么準(zhǔn)備？
斯：1、賽前：（巴斯個(gè)人經(jīng)驗(yàn)）KONA前9日才減量，但不會(huì)全休，因?yàn)樾枰３稚眢w狀態(tài)，賽前一天可能還要做3組短距離訓(xùn)練，以保持競(jìng)技狀態(tài)，興奮而止，那股勁兒留到明天比賽。
2、賽中：關(guān)注心理，做好信心建立，吼一聲也可以干預(yù)對(duì)手、提升自己的想象力，從而“超神”！
3、賽后：聽(tīng)教練，周期訓(xùn)練規(guī)劃。
問(wèn)：關(guān)于訓(xùn)練期的飲食有什么建議？
斯：胃是有限的，當(dāng)訓(xùn)練量大的時(shí)候要精吃（確保有限的胃空間提供足夠的能量）；訓(xùn)練量少的時(shí)候，就填滿就好。
問(wèn)：冬訓(xùn)期應(yīng)練什么？
斯：1、三項(xiàng)來(lái)看，游泳技術(shù)含量最高、騎車(chē)跑步要看力量。所以冬訓(xùn)可以系統(tǒng)、從容地提升技術(shù)。
2、如果有處理，那要趁機(jī)進(jìn)行切底治療，嚴(yán)重到情況，要直接暫停訓(xùn)練。
如何判斷受傷后是否要停訓(xùn)？如果練其他部位會(huì)不會(huì)構(gòu)成傷患的誘因，如果會(huì)，就要全停。
3、冬訓(xùn)多練有氧，儲(chǔ)備體能。
========團(tuán)訓(xùn)營(yíng)可以收獲帶走什么？才是最關(guān)注的，是組委很渴望大家提問(wèn)。
林維問(wèn)：Lo’s 是什么流派，特色是什么？（～感受：教練的理念和經(jīng)歷，會(huì)直接影響潛在客戶(hù)的選擇！）
斯：了解自己學(xué)生（個(gè)性習(xí)慣、體質(zhì)構(gòu)造、生活環(huán)境、Self-Others-Situation）的教練才是合適自己的。
德系——力量先天好，所以不用計(jì)較技術(shù)，力量。
林維補(bǔ)充：職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的較量更多的是教練的較量?！愕捏w脂太低了。
巴斯總結(jié)與羅教練的合作感受：
1、了解亞洲人種、生理特點(diǎn)；
2、專(zhuān)業(yè)能力，跑步理論+數(shù)據(jù)分析，比國(guó)外教練更好，例如WKO。
3、普通話溝通，比用外語(yǔ)的便捷。
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《鐵三就是一種體驗(yàn)》——騰醫(yī)生
一種智慧的運(yùn)動(dòng)，和家庭、事業(yè)密切相關(guān)。
成功是一種習(xí)慣，認(rèn)為這種思維方式是對(duì)的。
對(duì)我而言，完賽最重要，預(yù)期和結(jié)果吻合，成功了。
參加人少，是一種動(dòng)力，單挑一項(xiàng)很多挫敗感，多項(xiàng)就不一樣。
人生不是為了錢(qián)和名，而是為了突破自己，認(rèn)識(shí)一下優(yōu)秀的“尖子生”。
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課后給自己的思考題：至今訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)時(shí)間過(guò)半，我收獲了什么，回去以后我要做什么？
來(lái)的時(shí)候，還記得巴斯說(shuō)希望這次可以影響參與者對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一些理念，從而有進(jìn)步有改變。
那我自己的變化呢？
