有一種情況是這樣

你和閨蜜興致勃勃的一起報(bào)名了一家健身房，然后你們每周相約一起去健身，半年過了，閨蜜隱約練出了馬甲線，而你，低頭仍然是米其林一樣的小肚腩，為什么為什么為什么呢？

此時(shí)，不要急著仰天長嘯為什么！首先，你得確定一下你們的運(yùn)動(dòng)量是否一致？如果閨蜜私下練的比你多，那就不怪人家咯！如果你們的運(yùn)動(dòng)量看起來差不多，那么以下幾點(diǎn)你需要仔細(xì)想一想：

1、你在飲食上是否注意？

俗話說三分練七分吃，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大，也不是運(yùn)動(dòng)員底子的話，就算你每周練三次，你的每日消耗和基代也不會(huì)高到哪里去，辛辛苦苦做一小時(shí)有氧，說不定吃頓火鍋就沒了。而且，冬天已經(jīng)到了，火鍋還會(huì)遠(yuǎn)么？

再說了，秋冬季節(jié)脂肪消耗本來就減緩，你要是不加大運(yùn)動(dòng)量的話，小心減脂緩慢甚至增重哦。

2、你的動(dòng)作是否足夠標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范？

一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否帶來的效果可是不一樣的哦，就像卷腹本來是練腹部，有人做完卻脖子疼腰疼，有人練完深蹲是腿疼有人是腰疼，發(fā)力方式的正確與否也關(guān)系著你的訓(xùn)練效果到底怎么樣。

而且，不規(guī)范的動(dòng)作還可能帶來運(yùn)動(dòng)損傷和體態(tài)異常，那樣的話，簡(jiǎn)直得不償失！所以，下次再訓(xùn)練的時(shí)候盡量把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)吧，偷懶的話，身體可是會(huì)發(fā)現(xiàn)的哦！

3、你是不是有時(shí)刻保持收緊核心

說起來，這其實(shí)是件小心機(jī)的事情，每天當(dāng)中至少4小時(shí)保持收緊核心，不管坐著還是站著，這會(huì)給你帶來回報(bào)的。不要小瞧這樣的小事情，不信你堅(jiān)持一個(gè)給我看看？

4、你是否有經(jīng)常吃低于室溫的食物？

對(duì)，這里說的就是各種涼的冷的冰的吃著爽歪歪的冷飲、甜品、冰品，首先，這些東西大多熱量高，升糖快，胰島素一上來，你估計(jì)又要迎接新脂肪了。其次，冷飲會(huì)降低腹部溫度，就意味著降低腹部代謝率，不利于脂肪的消耗。秋冬本來消耗就慢，你不會(huì)這么舍不得脂肪的消耗吧？

5、你是否保持了腹部溫暖？

原理同上?。?！

如果以上你都做到了，

那么，以下這幾個(gè)在家可以自己練的小灶動(dòng)作送給你，

說不定冬季在家練練，

明年就輪到閨蜜羨慕你了！

最后！??！如果以上動(dòng)作不想做，那么還有個(gè)快速和小肚腩SAY BYEBYE的方法↓↓↓

1.舉起右手，與肩同高，手心向下

2.低頭，搖擺右手

3.說：”再見“