都說(shuō)不吃飽怎么減肥？對(duì)此我是贊同的，因?yàn)閺哪撤N意義上來(lái)說(shuō)我也是這么做的。
前兩天吃完飯幾個(gè)同事閑聊，說(shuō)到冬天來(lái)了好不容易減掉的體重這段時(shí)間又長(zhǎng)回來(lái)了，很受傷。
我捏捏自己的腰，明顯感受到脂肪比前兩個(gè)月多了，又想到這幾天稱的體重124斤，已經(jīng)是兩年來(lái)最重的數(shù)值，我也開始緊張，所以也附和道該減減肥了。
結(jié)果同事略帶調(diào)侃的說(shuō)你這也叫胖？我想了想，這兩年體重都在120斤上下2斤范圍內(nèi)波動(dòng)，近一年幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。而且最近天冷管不住嘴，每次都要吃到高興，所以超出了2斤。
由于有過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，這多出來(lái)的兩斤我相信只要按過(guò)去的方法操作，應(yīng)該就能減掉。
所以是什么方法呢？其實(shí)是2016年10月，自己感覺(jué)太胖想減肥，找來(lái)找去發(fā)現(xiàn)知乎上的一個(gè)回答很有意思，因?yàn)楹臀铱吹囊恍械牡览硐嗤?，所以就結(jié)合答主的方法和自己的實(shí)際試了試，然后效果竟然還挺好。
關(guān)于書籍主要有兩本《槍炮、病菌與鋼鐵》《人類簡(jiǎn)史》，是人類文明和歷史發(fā)展方面的書籍。為啥這書能減肥？因?yàn)槠渲杏腥祟愌莼穆窂剑?/p>
1、古人類是雜食動(dòng)物，主要靠狩獵采集為生，需要運(yùn)動(dòng)遷徙；
2、由于種植小麥，人類開始了農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，并且開始定居；
3、農(nóng)業(yè)改變了人類的飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成，淀粉類作物成為主食；
4、定居 + 淀粉類食物 + 現(xiàn)代文明 = 肥胖。
為啥知道人類演化路徑能減肥？我稍稍說(shuō)明一下其中的邏輯順序：
1、狩獵采集需要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有肥胖的可能；
2、出現(xiàn)農(nóng)業(yè)并定居之后，農(nóng)民每日辛苦耕耘，淀粉正好能提供所需能量，攝入和消耗相抵，所以只有官僚階級(jí)會(huì)肥胖；
3、現(xiàn)代文明由于定居而分工細(xì)化（不用生產(chǎn)在家就能買外賣），農(nóng)業(yè)也變成機(jī)械化農(nóng)業(yè)，淀粉類飲食習(xí)慣（碳水化合物、不飽和脂肪等）加上不健康的生活方式（宅、不運(yùn)動(dòng)）就出現(xiàn)了大面積肥胖。
關(guān)于知乎的回答，主要是和上面的內(nèi)容有契合，并且還提出了一個(gè)很好的觀點(diǎn)，叫做 feel good。這里也簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō) feel good 的大概內(nèi)容。
1、從飲食開始每頓不要過(guò)量，吃八分飽或者控制到剛剛好也就是 feel good（感覺(jué)舒服）。
2、調(diào)整好心態(tài)，每天做適合自己量的運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量也不要太少，關(guān)鍵在堅(jiān)持，讓自己每天 feel good 。
3、不要出現(xiàn)反 feel good?的情況，比如不吃飯，激烈運(yùn)動(dòng)等。
4、當(dāng) feel good 成為習(xí)慣，你就胖不了了，即使每周兩三次大排檔(親測(cè)有效)。
以上內(nèi)容的核心思想就是：攝入=消耗。
就這么簡(jiǎn)單。
但具體怎么做呢？這就需要分情況說(shuō)明了。
01? 非常胖
非常胖的同志，減肥欲望也很強(qiáng)烈。我就是從136斤減到最低116斤，然后覺(jué)得120斤剛剛好就一直維持在這個(gè)體重上下。期間減掉20多斤。
具體來(lái)講，首先說(shuō)吃的：
feel good就是吃均衡。包括肉（蛋白質(zhì)）、蔬菜菜（纖維）、米飯（淀粉）等都吃，因?yàn)榫獾娘嬍巢沤】?，傷身體的減肥方式得不償失，比如模特等特殊行業(yè)不在我考慮范圍內(nèi)。
然后就是注意吃的比例。減肥肯定痛苦，做好思想準(zhǔn)備，而且還是非常胖的情況。在正常每日攝入=消耗的過(guò)程中，要減肥就得攝入＜消耗。飲食是公式左邊攝入，為了減少右邊消耗的痛苦，所以攝入這邊幫幫忙、努努力，克服一下。
容易增肥其實(shí)第一位的是碳水化合物類，脂肪本質(zhì)上是好的，但為了完成上面一點(diǎn)：減少消耗的痛苦，所以先忍一下咯。為此，每日淀粉、碳水化合物少攝入，每個(gè)人結(jié)合自己實(shí)際和決心，誰(shuí)讓咱肥肉太多呢。其他的按自己需要攝入，我當(dāng)時(shí)每日補(bǔ)充水果來(lái)抵餓。
其次是消耗：
由于非常胖，說(shuō)實(shí)話就別想 feel good 了，每天消耗多一點(diǎn)，為以后 feel good。我當(dāng)時(shí)兩三天跑一次5000米，每天都做各種運(yùn)動(dòng)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)每個(gè)人結(jié)合自身實(shí)際，不要強(qiáng)求，只是量小可能周期長(zhǎng)點(diǎn)。
剛開始兩周，每次跑出去幾百米脛骨就開始痛，不過(guò)堅(jiān)持一兩周就好很多了。我一周稱一次體重，因?yàn)槊刻旆Q周期太短變化不大，打擊信心。從結(jié)果看一個(gè)月減了8斤多，可能這就是起點(diǎn)低（非常胖）的好處。中間有事耽擱了一段時(shí)間，總共兩個(gè)月減掉10斤左右，到126斤。而后就進(jìn)入了下一個(gè)階段。
02 一般胖
先說(shuō)吃的：
這個(gè)階段就不用太刻意少食了，我這段時(shí)間就是每天午餐注意一下（前有早點(diǎn)，后有晚餐）：
我愛(ài)吃面，早點(diǎn)就是一大碗面條，其實(shí)吃飽就好 feel good；
午飯不吃淀粉類(我是早點(diǎn)吃太多，個(gè)人結(jié)合實(shí)際)，其他（主要是肉類為主，有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)）吃到八分飽；
晚飯可以多吃點(diǎn)，因?yàn)榈降诙斓拈g隔有點(diǎn)長(zhǎng)，需要這么多營(yíng)養(yǎng)會(huì)慢慢消化，但以不撐為宜。
然后就是消耗：
由于運(yùn)動(dòng)和跑步成了習(xí)慣，每天都要活動(dòng)一下。同時(shí)在這期間有過(guò)一段很神奇的經(jīng)歷。
我們這里冬天就會(huì)霧大潮濕，隨時(shí)都是霧雨在飄，有三周多沒(méi)法跑步了，只能間隔一兩天做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，微微出汗就行。本來(lái)沒(méi)報(bào)多大希望，結(jié)果有一天稱體重，又少了一斤多。
當(dāng)時(shí)覺(jué)得不可思議，但確實(shí)發(fā)生了。而且這中間有一次穿好久沒(méi)穿過(guò)的牛仔褲，發(fā)現(xiàn)褲腿松了，要用腰帶了。我知道自己真的瘦了。
之后信心大增每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，直到最低116斤.。
03? 日常 feel good
到此為止，我基本就是一種隨心所欲的狀態(tài)了。
吃 feel good
不敢說(shuō)怎么吃都吃不胖，但有時(shí)候一周連續(xù)幾天晚上出去吃燒烤也沒(méi)影響，因?yàn)槔斡?feel good，可以吃但不要吃撐。
運(yùn)動(dòng) feel good
每天堅(jiān)持不下來(lái)就隔幾天做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下筋骨也很feel good 。
然后就是今年，由于全年備考，其中五六月份寶寶出生，跑步和運(yùn)動(dòng)的天數(shù)兩只手都數(shù)的過(guò)來(lái)。因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)，常常腰酸背痛，但體重我也經(jīng)常稱，幾乎沒(méi)變化，除了最近天氣冷了，吃的多了一點(diǎn)（衣服也重?。┙Y(jié)果比平時(shí)多2斤。
這就是我現(xiàn)在的狀態(tài)。
寫在最后
方法我認(rèn)為不重要，減肥資料和課程網(wǎng)絡(luò)上多的是，就像那句話說(shuō)的：知道很多道理，但還是過(guò)不好一生。其實(shí)我們?nèi)钡氖?b>對(duì)事物的深刻洞察和去改變它的決心。
我所寫皆是自己親身實(shí)踐，當(dāng)然會(huì)有個(gè)體差異，比如極端肥胖的還是得去正規(guī)單位接受治療，堅(jiān)持不下去或者其他情況的各有各的難處。
分享出來(lái)只是希望作為一個(gè)引子，讓大家看到一種可能，一種我認(rèn)為比較好的可能，不僅為減肥，更為健康、快樂(lè)，能不為體重困擾隨時(shí)想吃就吃，想喝就喝，天冷了也能多吃肉。
