張秋蘭

一起床，我就對著鏡子里的那個(gè)“我”說：從今天起，做個(gè)幸福的人！

怎樣算“幸?！蹦兀窟@些應(yīng)該都是吧：擁有愉悅、滿意、喜悅、溫暖和舒適等積極情緒；物我合一，投入我的優(yōu)勢和才能；過著有意義和目的的生活（為超越自身的某些東西而奮斗，比如故事力和演說力）；擁有積極的人際關(guān)系；有終極追求的成就；有自尊；能樂觀；有復(fù)原力；有活力；能自主；有勇氣和意愿改變自己朝著更好的方向發(fā)展……

我將這樣做：

1.每天早上寫下3個(gè)幸福時(shí)刻（或3件好事）不論大小。在每件好事下面寫清“它為什么會發(fā)生？”“這對我意味著什么？如何才能讓這樣的好事在未來更好地發(fā)生？”

2.找到自己的優(yōu)勢，避免習(xí)得性無助。在這些優(yōu)勢中去尋找——實(shí)現(xiàn)智慧與知識美德的好奇心、熱愛學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會智慧和洞察力；實(shí)現(xiàn)勇氣美德的勇敢、毅力和正直；實(shí)現(xiàn)仁愛美德的仁慈與愛；實(shí)現(xiàn)正義美德的公民精神、公平和領(lǐng)導(dǎo)力；實(shí)現(xiàn)節(jié)制美德的自我控制、謹(jǐn)慎和謙虛；實(shí)現(xiàn)精神卓越美德的美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默和熱忱。

對于孩子的教育，我也是加強(qiáng)孩子的優(yōu)勢，而不是糾正他的弱點(diǎn)。

我要欣賞式探尋問題，像狙擊手那樣應(yīng)對消極情緒。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)用“認(rèn)知解離”技術(shù)，即用“我有一個(gè)想法……”或“我有一個(gè)意象……”或“想唱就唱：為想法配樂”或“為故事命名”或“向頭腦道歉”或把它想成“可笑的聲音”或把那些消極想法想成是那些船上的魔鬼等方法張開雙臂，主動擁抱生活。

3.記下5件值得感恩的事，寫下來時(shí)去想象當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和感受。亦可給一個(gè)從未感恩過的人寫一封感謝信，并親自交到他手里，如果可以，最好讀給他聽。

4.培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣：冥想，每天5分鐘就好。著力關(guān)注自己的呼吸、行動和注意力。因?yàn)槲覍ζ渌虑槟芸刂频某潭绕鋵?shí)極其有限。比如我對自己的想法、情緒、記憶、沖動和感覺基本沒什么控制力；我無法控制別人；我無法控制周圍的世界。我只能用關(guān)懷的態(tài)度去接納，然后整裝出發(fā)，在價(jià)值之路上繼續(xù)行進(jìn)，去擁抱和聯(lián)結(jié)各種不確定。

是的，世界復(fù)雜又美好，我只管去體驗(yàn)就好。無論發(fā)生了什么，我都可以對大腦說“這是一個(gè)故事，謝謝你”！

這，算是我的“幸福學(xué)”開篇吧。

? ? ? ? ? ? 2020年7月2日