什么是意志力？堅持做一些“更難的事”所需要的能力就是意志力。

所以，你堅持每天看電視劇，堅持吃飯，這可不是意志力。但是你想要減肥，你需要克制住吃甜食的沖動，需要克服心理障礙做一些運動，那么這就需要意志力。

意志力的存在

問題回到意志力本身上，它是如何存在的，有人就給證明了。

胡蘿卜實驗

分兩組人在一間屋子里，桌子上擺滿了巧克力曲奇和胡蘿卜，告訴第一組人，他們只能吃曲奇，告訴第二組人，他們只能吃胡蘿卜。我們知道，曲奇對于我們來說是更有誘惑力的，經過觀察，第一組人可以不費力的只吃曲奇，而第二組人，他們有的人拿起了曲奇聞一聞又放下，有的人一直盯著曲奇看，可他們最總也控制住了自己，沒去吃曲奇。這其實就說明了，意志力是存在的，可以抵住誘惑。

緊接著他們又被帶到了另一個屋子，讓他們做數學題，這數學題其實是無解的，目的是為了看他們能堅持多久。結果第一組吃曲奇的人，能夠堅持 20 分鐘，而吃胡蘿卜的那些人，只能堅持 8、9 分鐘，這就有說明了，意志力是可消耗的。

意志力的消耗

我們知道，每天的清晨，總是感覺精力是最旺盛的時候，隨著這一天的工作，我們會逐漸的感覺到疲憊，對于一些需要做決定的事情，意志力會有所下降。這其實就是意志力在消耗，所以，我們最好是把最難最重要的任務，放在早上去做，這會提升我們做事的效率和效能。

而且意志力并不是憑空存在的，它其實我們生理上的體現。它是需要能量的，而葡萄糖就是最重要的能量。我總會有這樣的體驗，剛吃飽飯的時候，總是覺得精神飽滿，更容易開始做一些總是被拖延的事，這是因為這時體內的葡萄糖是充足的，隨著時間一點點的過去，不斷地消耗，我們的意志力也就隨之降低。

有幾個小建議：

• 可以少吃多餐，縮短葡萄糖補充間隔，保證持續(xù)的能量供應。
• 盡量吃葡萄糖分泌較慢的食物（自己搜一搜吧），這樣不會讓能量流失的過快。
• 如果想要處理一件比較難得事，感覺需要一些能量，可以臨時吃點甜食類的食物。
• 早晨睡醒，吃過早餐之后，此事精力最旺盛，應該先做這一天最難的（重要的）任務。
• 充足的睡眠

另外，意志力也是可以增強的，它就像肌肉一樣可以通過鍛煉來加強。

如何培養(yǎng)和提升意志力

一、設定目標，確定明線

什么是明線？

明線就是指一個明確、清晰、簡單的規(guī)則。也就是可量的，有度的，假如你說你想要喝酒或者不喝酒，這個意思就比較明確，但是你說適量喝酒，就很模糊了，無法量定。所以我們要給自己一個明確、清晰的規(guī)則，不要去判定模糊的目標和規(guī)劃。

除了明線，我們還需要設定一個小目標?！跋荣嵥粋€億”看起來更像是個玩笑，但是其實我們可以根據自己的能力，來設定一個小目標，然后去努力。這與我們想要實現的大目標是要作區(qū)分的，不要太遙遠，否則很容易放棄。通過完成小目標來鍛煉意志力，比制定大目標更管用。

自我監(jiān)控

如果說自我監(jiān)控是自我改善的重要前提，那么量化自我就是自我監(jiān)控中一個十分有效的方法。也就是通過記錄自己的行為、數據，或者通過記錄進行分析，可以有效的刺激自己的意志力表現。沒有記錄就沒有發(fā)現，沒有發(fā)現就沒有了改變，所以這種量化生活更有利于提高自我意志力。

張弛有度

轉移注意力，降低意志力損耗。從前文我們知道，意志力是可以被消耗的，一個人的意志力是有量的，消耗過多就會下降過快。比如讓一個小孩不要吃糖，如果他坐在桌子旁，通過不去看那塊糖，他就會堅持的久一些，而如果他一直盯著糖，心里默念“我要堅持！我要堅持”，相信這不會持續(xù)太久的。所以我們看到，通過轉移注意力，也就是通過減少了意志力的損耗，來提升注意力。

培養(yǎng)習慣也可以減少意志力的損耗，因為出于大腦反射性的思維，它就不會過多的去動用意志力的能量來幫助你做事。所以培養(yǎng)好的習慣可以幫助你保留出寶貴的意志力做更多的事情。

自我獎勵

通過目標完成，給自己一些獎勵，讓自己完成目標后得到成就感、滿足感，這樣有助于下次繼續(xù)完成目標，良性循環(huán)。而且防止自己產生抵觸情緒，會有效提高意志力。

要遵循一個原則：大目標應該分配大獎勵，小目標匹配小獎勵，并且只有目標達成，才能給予自己獎勵。

二、他人監(jiān)督

我們在學生時代的時候，我們如果完不成作業(yè)，會受到老師的懲罰，所以我們會迫于老師的壓力，去完成作業(yè)?，F在我們也可以利用類似的懲罰機制，監(jiān)督我們自己。比如你可以把想做的事，想完成的目標告訴給他人，這樣你從心理上就會迫于自己許下的承諾的壓力，幫助你堅持做下去。

通過外部監(jiān)督把行為內化為習慣，你的意志力也就可以得到很大的提高了。所以不管是工作還是生活，我們都可以在接受他人的監(jiān)督中，達到自我約束的目的。