閱讀時間：2016年8月13日，21:00-22:40；1小時40分鐘；
閱讀書本：《心理學(xué)與生活》，作者：【美】理查德·格里格，菲利普·津巴多；人民郵電出版社；P131-P156;
閱讀目標(biāo)：學(xué)習(xí)與了解和心理學(xué)有關(guān)的基礎(chǔ)知識
閱讀方法：精讀
重要內(nèi)容的筆記：
無意識，當(dāng)你無法用你的意識來解釋你的某些行為時，你才會認(rèn)識到無意識信息的存在。
意識的作用：
人類意識是在其演化環(huán)境中與最敵對的力量（其他人類個體）的競爭中鑄造出來的。
一、幫助生存：
1、意識限制你察覺和注意的范圍，從而減少刺激的輸入；
2、選擇性儲存；
3、讓你停止下來。
基于過去的知識思考可替代的方案和想象各種可能的結(jié)果。
意識賦予你極大的潛能，對你生活中多變的需求做出靈活恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。
二、對現(xiàn)實(shí)的個人和文化建構(gòu)：
不會有兩個人以絕對相同的方式解釋一種情境。
你對現(xiàn)實(shí)的個人建構(gòu)，是你基于你的一般知識、過去經(jīng)驗(yàn)的記憶、當(dāng)前的需要、價值、信念和未來目標(biāo)，從而對當(dāng)前情境做出的獨(dú)特解釋。
當(dāng)你對現(xiàn)實(shí)的個人建構(gòu)保持相對穩(wěn)定時，你的自我感就具有了較長一段時間上的連續(xù)性。
現(xiàn)實(shí)的文化建構(gòu)是由一組特定人群的多數(shù)成員所共有的思考世界的方式。當(dāng)社會中的一個成員發(fā)展了一種與文化建構(gòu)相適應(yīng)的現(xiàn)實(shí)的個人建構(gòu)，它會被文化所肯定，同時也肯定文化建構(gòu)。
研究意識的功能：
人類的行為既經(jīng)常受到意識過程的影響，也常常受到無意識過程的影響。意識的許多功能都包含有無意識狀態(tài)的內(nèi)隱比較。
睡眠與夢
生理節(jié)律：
所有生物都受到晝夜這種自然節(jié)律的影響，你的身體受到被稱為生理節(jié)律的時間周期的調(diào)節(jié)：你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素活動的漲落依照的是你內(nèi)部的時鐘節(jié)奏。
時差的發(fā)生是因?yàn)閮?nèi)部生理節(jié)律與正常的時間環(huán)境不協(xié)調(diào)。
什么變量影響時差？旅行的方向和跨越時區(qū)的數(shù)目是最重要的變量。向東飛行比向西飛行會造成更大的時差。
褪黑激素作用于大腦，有助于調(diào)節(jié)你的覺醒和睡眠周期。研究者還證明，裉黑激素有可能幫助夜班工作者調(diào)整他們的睡眠和覺醒周期。
生理節(jié)律還受到暴露于光的強(qiáng)烈影響。正因如此，研究者開始探索通過讓人們暴露于光照之下來幫助他們調(diào)整生理節(jié)律的可能性。
睡眠周期：
生理節(jié)律中大約1/3是行為靜止期，稱為睡眠。
在睡眠期間以周期性間隔出現(xiàn)的快速眼動睡眠REM，睡眠者不表現(xiàn)出RME的時段稱為非快速眼動睡眠NREM。
在人的一生中會發(fā)生睡眠模式的巨大變化。你剛來到這個世界上的時候，每天睡眠16個小時，將近一半是REM睡眠；到50歲的時候，你也許只睡6個小時，只有20分鐘花在REM睡眠上；年輕人通常每天睡7-8個小時，20%的時間是REM睡眠。
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠效率更高的人活得更長。
如果個體能在較長一段時間里得到每夜7-8個小時的睡眠，那么其各項(xiàng)功能都會運(yùn)行完好。
NREM睡眠的兩個最普遍功能是保存和恢復(fù)。
如果剝奪你一晚的REM睡眠，你第二晚的REM睡眠會比平常更多，這說明REM睡眠也具有某些必要的功能。
對于成年人，研究發(fā)現(xiàn)REM睡眠對于學(xué)習(xí)和記憶發(fā)揮重要作用，睡眠太少會造成一些嚴(yán)重的后果。
睡眠障礙：
1、失眠癥：如不能很快入睡，經(jīng)常醒來或早醒。
2、發(fā)作性睡眠癥，是一種以白天周期性睡眠為特征的睡眠障礙。它通常帶有猝倒癥，即由于情緒激動（如大笑、憤怒、恐懼、驚奇或饑餓）引起的肌肉無力或失去肌肉控制而使人突然跌倒。當(dāng)他們?nèi)胨瘯r，發(fā)作性睡眠癥患者幾乎立即進(jìn)入REM睡眠。
3、睡眠窒息，是一種上呼吸道睡眠障礙，患者在睡眠時突然停止呼吸。疾病發(fā)作的時候，缺氧水平下降，應(yīng)激激素分泌，導(dǎo)致睡眠者醒來并恢復(fù)呼吸。
4、夢游癥，患有夢游癥的人會在保持睡眠狀態(tài)的同時，離開床而四處走動。
5、夢魘和夜驚，當(dāng)一個人讓你感到無助或失去控制而受到驚嚇時，你正在經(jīng)歷夢魘。
夜驚，是指睡眠者突然醒來并進(jìn)入極度喚醒狀態(tài)，常常以驚恐的尖叫為標(biāo)志。
夢：心里的劇場
在你一生每個尋常的夜晚，你都會進(jìn)入復(fù)雜的夢的世界。
盡管在將個體從REM階段中喚醒時，他們會報告更多的人高達(dá)82%，但做夢也發(fā)生在NREM階段--在大約54%被喚醒的時候。NREM狀態(tài)時所做的夢，其中包含的故事內(nèi)容不太可能涉及情緒，而類似于日間的思維，較少伴隨感覺表象。
弗洛伊德對夢的分析。弗洛伊德把夢稱為“暫時性的神經(jīng)癥”和“夜夜發(fā)狂”的模式，弗洛伊德提出所有的夢都是對愿望的滿足：在他看來，人們都能允許們們表達(dá)強(qiáng)烈的無意識愿望，這些愿望以偽裝的象征性形式出現(xiàn)。
在夢里有兩股動力：愿望和抵抗愿望的審查。
釋夢的非西方途徑：
在瑪雅文化中，薩滿教的巫師，是夢的解釋者；
許多非西方群體關(guān)于夢的文化實(shí)踐，也反映了本質(zhì)不同的時間觀。
夢的內(nèi)容的當(dāng)代理論：
即夢的一個重要功能是“把個體在過去幾天中的新近經(jīng)驗(yàn)與其目標(biāo)、愿望以及問題”統(tǒng)合起來。根據(jù)這種觀點(diǎn)，夢境反映了大腦試圖把在REM睡眠階段最突顯的生活片段組織起來。
清醒夢靜：
支持清醒夢境理論的研究者已經(jīng)證明，有意識地覺知自己正在做夢是一種習(xí)得的技能--可由常規(guī)的練習(xí)獲得--使得做夢者能夠控制他們夢的方向。
諸如拉伯格這樣的研究者認(rèn)為，獲得對夢這一“不可控”事件的控制是有益身心的。然而，一些使用夢的分析來理解病人問題的治療師反對這種程序，因?yàn)樗麄兏械竭@種程序扭曲了做夢的自然過程。
催眠
事實(shí)上，催眠和睡眠并不是一回事，除了在一些情況下，人們在催眠中會出現(xiàn)深度放松的睡眠狀態(tài)。
對催眠的一個廣義界定是，它是一種不同的覺知狀態(tài)，其特征是一些人對暗示有特殊的反應(yīng)能力，并在知覺、記憶、動機(jī)和自我控制感方面發(fā)生變化。
在催眠狀態(tài)下，參與者體驗(yàn)對催眠暗示的反應(yīng)性增強(qiáng)，他們經(jīng)常感到他們的行為是在無意中或不需任何意識努力就完成了。
催眠開始于一種催眠誘導(dǎo)，它是一組預(yù)備活動，盡可能減少外界干擾，并鼓勵參與者只專注于暗示的刺激，而且相信自己正進(jìn)入一種特殊的意識狀態(tài)。誘導(dǎo)活動包括想象特定的經(jīng)驗(yàn)或?qū)κ录头磻?yīng)進(jìn)行視覺化表征。
可催眠性，表示個體對標(biāo)準(zhǔn)化的暗示作出反應(yīng)，并體驗(yàn)催眠反應(yīng)的程度。易感性，有很大的個體差異，從根本沒有反映到完全反應(yīng)。
可催眠性是相對穩(wěn)定的特質(zhì)。50位男女參與者在大學(xué)期間和25年之后接受可催眠性的測試，結(jié)果表明，兩次可催眠性的分?jǐn)?shù)有相當(dāng)高的相關(guān)。可催眠性高的人，并不更加可能是輕信和順從者。事實(shí)上，與可催眠性正相關(guān)最高的一種人格特質(zhì)是專注，這種特質(zhì)是指“個體傾向于完全投入想象或者感覺經(jīng)驗(yàn)”。比如，如果你在看電影的時候，經(jīng)常感到完全忘卻了現(xiàn)實(shí)世界，那么你可能具有較高的可催眠性。
催眠的效果：
可催眠性高的個體通過催眠暗示獲得疼痛減少的效果也會更好，對此你可能不會感到驚訝。
催眠的力量不在于催眠師的某種特殊能力或技能，而是在于被催眠個體的相對可催眠性。
冥想，是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)，而增強(qiáng)自我認(rèn)識和幸福感。在專注冥想期間，人們把注意力集中在自己的呼吸和調(diào)節(jié)呼吸上，采取某些身體姿勢（如瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。而在專念冥想中，個體要學(xué)會如何讓思想和回憶自由的穿行，而心理不對其作出反應(yīng)。
腦成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)了冥想影響腦活動的方式，事實(shí)上，現(xiàn)有的證據(jù)表明，冥想對于大腦本身有積極作用。
20位有冥想經(jīng)歷，15位沒有冥想經(jīng)歷。研究者使用MRI測量參與者大腦中冥想相關(guān)腦區(qū)的厚度，正如研究者所假設(shè)的，掃描結(jié)果發(fā)現(xiàn)，冥想組參與者的聽覺皮層、感覺運(yùn)動皮層更厚。
隨著年齡的增長，皮層的厚度是在下降的。一項(xiàng)研究比較了擁有3年以上禪宗冥想的13名個體與在年齡、性別和教育水平上相匹配的13名控制組參與者。控制組參與者中存在一種負(fù)相關(guān)，即年齡越大的參與者腦容量越低。而經(jīng)常冥想的參與者沒有表現(xiàn)出這種隨年齡減少的趨勢。
改變心理的藥物：
精神促動藥物，是一種化學(xué)物質(zhì)，它通過暫時改變對現(xiàn)實(shí)的意識覺知來影響個體的心理過程和行為。然而，持續(xù)服用某種藥物會產(chǎn)生耐受性，即若再獲得同樣的效果則需要更大的劑量。
與耐受性緊密聯(lián)系的是生理依賴，即身體逐漸適應(yīng)于依賴某種物質(zhì)的過程，部分是因?yàn)轭l繁出現(xiàn)導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)耗竭。耐受性和依賴的悲劇后果是成癮。
當(dāng)個體發(fā)現(xiàn)如此渴望使用藥物，或使用藥物如此令人欣快以致出現(xiàn)渴求，那么不管成癮與否，這種情況都被稱為心理依賴。任何藥物都可能發(fā)生心理依賴。
各種精神促動藥物：
1、迷幻劑，最具戲劇性的意識變化是由迷幻劑或致幻劑引起的，他們既改變對外部環(huán)境的知覺，也改變內(nèi)在覺知。
2、大麻是一種具有精神促動效果的植物。定期使用者報告欣快感、幸福感、空間和時間的扭曲，偶爾有脫離身體之外的體驗(yàn)。然而，由于情境不同，效果也可能是負(fù)面的--恐懼、焦慮和混亂
3、鴉片，如海洛因和嗎啡可以抑制身體對刺激的感覺和反應(yīng)。
大腦中存在內(nèi)啡肽（內(nèi)源性嗎啡的簡稱），對情緒、疼痛和快樂產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響。這種內(nèi)源性鴉片，在大腦應(yīng)對生理、心理壓力的過程中發(fā)揮著重要作用。
鴉片和嗎啡等藥物在腦中跟內(nèi)啡肽相同的受體位點(diǎn)結(jié)合。因此，鴉片和大麻之所以產(chǎn)生效果，是因?yàn)樗鼈兙哂泻湍X中自然產(chǎn)生的物質(zhì)相似化學(xué)特性的活性成分。
4、鎮(zhèn)靜劑，包括巴比妥鹽酸、苯二氮卓和酒精。
這些物質(zhì)通過抑制或減少中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)來壓抑減緩個體的心理和生理活動。
鎮(zhèn)靜劑產(chǎn)生這種效果，部分是通過促進(jìn)使用突觸使用神經(jīng)遞質(zhì)GABA的神經(jīng)通訊。GABA常常抑制神經(jīng)傳導(dǎo)。
巴比妥鹽酸可能成癮和使用過量，人們更可能收到苯二氮卓的處方，如安定和佳樂安定，這些藥物也經(jīng)常用于減少焦慮。
5、興奮劑，諸如安非他命、甲基安非他命（冰毒）和可卡因等興奮劑會喚起和引起欣快狀態(tài)。
興奮劑通過增加腦中的去甲腎上腺素、5-羥色氨和多巴胺這些神經(jīng)遞質(zhì)的水平而且作用。
6、MDMA更普遍地被稱為搖頭丸，是一種興奮劑，但是也會產(chǎn)生時間和知覺扭曲的幻覺，這種藥物的興奮性讓使用者感到無窮無盡的能量；致幻性使聲音、顏色和情緒更加強(qiáng)烈，它改變了如多巴胺、去甲腎上腺素和5-羥色氨等神經(jīng)遞質(zhì)的功能。
使用可卡因的一個特殊危險是使個體在欣快和抑郁的兩極搖擺。
你可能會忽視的兩種興奮劑是咖啡因和尼古丁。
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