【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·乘法
今日主題：2-1 大腦的低速空轉(zhuǎn)
學(xué)習(xí)日期：2021年11月15日

1、[我記](méi)我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動(dòng)：

1.1 浸泡式學(xué)習(xí)

【我學(xué)】
謝謝@娜娜分享了自己跟著大部隊(duì)每天都在進(jìn)步的例子。浸泡在精時(shí)力研習(xí)院這個(gè)高能的圈子里，每天耳濡目染，自己在進(jìn)步，在一步步成為更好的自己。
謝謝@崔律提醒我思考越多，投入越多，進(jìn)步也會(huì)越大。參與越多，收獲越大。
【我思】
我很感恩能在2017年下半年參加喜樂(lè)分舵的線下拆書活動(dòng)，很感恩加入喜樂(lè)分舵，很感恩從崔律開設(shè)精時(shí)力的第一門課就報(bào)名學(xué)習(xí)，感恩當(dāng)時(shí)推薦課程給我的喜樂(lè)分舵的小伙伴們，感恩崔律開設(shè)這些課程。
在精時(shí)力這個(gè)圈子里，我找到了自己的社會(huì)認(rèn)同，結(jié)識(shí)了很多志同道合的小伙伴。雖然加微信、私聊、做過(guò)隊(duì)友的只占一小部分，但是通過(guò)上墻的日志、團(tuán)建、結(jié)營(yíng)秀等各種方式看到過(guò)很多小伙伴。感恩我們一起結(jié)伴學(xué)習(xí)，共同成長(zhǎng)。感恩我們都相信精力和時(shí)間管理能幫我們成為更好的自己。
【檢視】
從乘法營(yíng)的日志字?jǐn)?shù)和寫日志的時(shí)間可以看出來(lái)，最近思考得比較淺、比較少，也缺少實(shí)踐。
之前我覺(jué)得是課程內(nèi)容還沒(méi)有指向?qū)嵺`，現(xiàn)在突然反應(yīng)過(guò)來(lái)，是我沒(méi)有將學(xué)到的內(nèi)容轉(zhuǎn)化成可以踐行的點(diǎn)。比如，崔律上周介紹了心力的不同階段，當(dāng)我知道自己現(xiàn)在處于第一階段時(shí)，就可以多想好的、多說(shuō)積極的、多寫積極的。我可以給每一個(gè)打個(gè)分，然后問(wèn)自己如何提升1分，相信這么一層層問(wèn)下去，基于過(guò)去3年多跟著崔律的學(xué)習(xí)，一定能找到可以踐行的點(diǎn)的。
【我行】
今天下午完成工作后，若有時(shí)間，將上周學(xué)到內(nèi)容轉(zhuǎn)化成行動(dòng)計(jì)劃。

1.2 今日新知

【我學(xué)】
（1）大腦動(dòng)個(gè)不停
所有冥想者都經(jīng)歷過(guò)的一種體驗(yàn)：因?yàn)榇竽X拒絕停留在一處，而難以冥想。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，分析是什么思緒使我的注意力偏離呼吸。這里有三個(gè)不斷重復(fù)的主題：
①這些思緒都是關(guān)于過(guò)去和未來(lái)的，沒(méi)有關(guān)于現(xiàn)在的。
②這些思緒都是關(guān)于我自己的。因?yàn)樽匀贿x擇設(shè)計(jì)的大腦就是要關(guān)注我們自己的利益。
③這些思緒大多都牽扯到其他人。因?yàn)槲覀兌际巧鐣?huì)性動(dòng)物。比如，回想昨天和某人偶遇時(shí)，對(duì)方話中的深意是否如我所愿。

（2）大腦的低速空轉(zhuǎn)，高耗能
為什么大腦動(dòng)個(gè)不停？這是由大腦這個(gè)器官本身決定的。在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)會(huì)自動(dòng)進(jìn)行基本操作，這種模式叫做DMN。
令人驚訝的是，一天當(dāng)中大腦竟然有一半以上的時(shí)間都花在心神不寧上。
大腦也是消耗能量的器官，重量只占身體總體重的2%，但它消耗的能量卻高達(dá)總能量的1/4。據(jù)說(shuō)DMN的耗能占大腦整體能量消耗的60%~80%，是大腦最大的能量浪費(fèi)者。而當(dāng)人有意識(shí)地去做某件事時(shí)，只需要在原有的能量消耗基礎(chǔ)上追加5%。
總之，大腦低速空轉(zhuǎn)時(shí)浮現(xiàn)的雜念是導(dǎo)致大腦疲勞的主要原因之一。想讓大腦休息，就必須避免過(guò)度使用DMN。而冥想可以避免雜念對(duì)大腦能量的消耗。

（3）仰望頭頂?shù)男强?，你就體驗(yàn)過(guò)冥想了
傳統(tǒng)的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寧?kù)o深沉，足以聽(tīng)清楚默默低語(yǔ)，并以精細(xì)的方法對(duì)大腦加以優(yōu)化。
冥想是一門實(shí)踐課程。崔律帶著大家在5:30練習(xí)冥想。6:00的早課講理論，講科學(xué)。
也許需要很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能掌握冥想，為此，要放低期待，拉長(zhǎng)時(shí)間掌握乘除法、冥想。比如，3、5年。容易得到的就容易失去。不容易得到的，不容易失去，對(duì)人生的幫助更大。

【我思】
[問(wèn)]我的大腦是否動(dòng)個(gè)不停？
是的。別說(shuō)冥想了，就連練習(xí)瑜伽時(shí)我都在胡思亂想，難以平靜。
[問(wèn)]以前我是如何應(yīng)對(duì)的？
以前沒(méi)有應(yīng)對(duì)，就任由自己胡思亂想，甚至還美其名曰存儲(chǔ)腦在發(fā)揮作用。
當(dāng)我知道了DMN之后，我才意識(shí)到為什么我容易感覺(jué)大腦疲勞，傍晚和晚上難以集中注意力。我使用了精力快充手段，并且堅(jiān)持鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，但是還是容易感覺(jué)累。也許雜念多是導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的很大的一個(gè)原因了。
[問(wèn)]從精時(shí)力的角度出發(fā)，我可以做些什么？
堅(jiān)持跟著崔律練習(xí)冥想，同時(shí)乘法營(yíng)中學(xué)習(xí)冥想的理論，逐漸掌握冥想，進(jìn)而減少雜念對(duì)大腦能量的消耗。

【反例】
從2015年我連續(xù)三年練習(xí)瑜伽，平均每周去3、4次，每次練習(xí)1小時(shí)。我感覺(jué)大部分課程中我都有雜念，沒(méi)有平心靜氣地練習(xí)。
【正例】
從10月份，我開始參加崔律的第2期冥想日課，我希望自己一旦開始就不再停止。

2、[我贊]對(duì)其他伙伴日志的點(diǎn)贊：

伙伴：青橙可樂(lè)TOYO
點(diǎn)贊：
①?gòu)膚hat、why、how的角度思考和整理崔律講解的應(yīng)對(duì)變化，結(jié)構(gòu)化思考和輸出，贊！
②從加減法營(yíng)到乘法營(yíng)，發(fā)生了什么變化，自己是如何應(yīng)對(duì)的，從這個(gè)角度書寫例子、檢視和反思，并提出下一步行動(dòng)計(jì)劃，太棒啦~

3、[我問(wèn)]自問(wèn)/問(wèn)崔律+自答：

無(wú)

4、[我說(shuō)]其他話語(yǔ)：

昨天太和殿團(tuán)建時(shí)，我們選了2、3個(gè)點(diǎn)對(duì)加減法營(yíng)的學(xué)習(xí)和踐行進(jìn)行復(fù)盤和分享。第一個(gè)點(diǎn)是規(guī)律化+調(diào)整/優(yōu)化。先請(qǐng)大家思考了：這段時(shí)間有什么外界因素讓自己進(jìn)行調(diào)整或優(yōu)化？大家是如何應(yīng)對(duì)的？有沒(méi)有做到小步快跑、不斷迭代？調(diào)整后有沒(méi)有再次恢復(fù)規(guī)律化？
我感覺(jué)這個(gè)和崔律今天講的要“無(wú)懼于新，無(wú)愧于心”很匹配。謝謝崔律再次引入這個(gè)金句，提醒我不斷地嘗試，不斷適應(yīng)外界的變化。