半蓮花前屈背部伸展

以坐山式進入，身體坐于墊子的中端，雙手向后向上撥拉臀大肌，雙大腿后側(cè)貼于墊面，雙腳回勾，雙腳的四個根基點均衡地向前蹬出，脊背向上延伸，胸廓腔打開，軀干與雙腿垂直，雙手在雙腿旁側(cè)，指尖點地。

吸氣，延展脊柱。

呼氣，屈左膝，左腳背貼于右大腿根部，腳掌心指向天空。左臀用力向下貼于墊面。

無法做到的，可在臀下方墊瑜伽磚或毛毯。

吸氣，延展脊背，雙臂由前向上高舉過頭頂，大臂外旋，掌心相對，雙肩遠離雙耳。

呼氣，左手向后畫半個圈，環(huán)繞后背，將手背貼于右后腰部。

吸氣，延展脊柱，胸廓腔打開。

呼氣，以髖部折疊點，胸腔引領(lǐng)軀干向前向下，右手落于小腿旁側(cè)，指尖點地。

吸氣，延展脊背，胸腔外展，雙側(cè)腰向斜上方拉伸。

呼氣，繼續(xù)深入折疊，將腹部胸部面部向雙腿中線靠攏，到自己可以做到的位置，可以的話，左手抓住左大腳趾，保留3個呼吸。

吸氣，胸腔引領(lǐng)軀干緩慢向上立直。

呼氣，落雙手向下，回到雙腿旁側(cè)。

吸氣，伸直左腿來到右腿旁側(cè)，回到坐山式。

反側(cè)，同上。