秘笈一：能量管理

1? 增加能量?jī)?chǔ)備。

-每周3～5次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。

-早睡早起，保證足夠的睡眠。

-放棄高糖高脂肪高蛋白質(zhì)食譜，多吃粗纖維和粗加工食物，保持血糖水平平穩(wěn)。

-保證飲水量，脫水會(huì)讓你快速喪失能量。

-少吃多餐，一天吃四五餐，每次七分飽。

2? 循環(huán)式作息計(jì)劃

就是集中小部分時(shí)間做大部分工作，建議：

-每周休一天，防止筋疲力盡。

-晚上不干活，把主要工作集中在早上完成。

-設(shè)定90分鐘，集中精力完成某任務(wù)，一旦時(shí)間結(jié)束，停止工作。

秘笈二：不要“學(xué)習(xí)”

不要坐在書(shū)桌前12個(gè)小時(shí)，或每天堅(jiān)持看書(shū)的學(xué)習(xí)表象。

實(shí)質(zhì)性的學(xué)習(xí)表現(xiàn)為各種具體活動(dòng)，閱讀、筆記、寫(xiě)作、踐行等都是學(xué)習(xí)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持并深入下去。

秘笈三：絕不拖延

1? 周/日目標(biāo)體系是對(duì)抗延遲的一個(gè)好方法：

第一步： 每周末，把一周內(nèi)的所有任務(wù)和活動(dòng)列一份清單。

第二步：每晚檢查周計(jì)劃，列出第二天的日目標(biāo)清單。

2? 確保完成每日清單，但不必超過(guò)它。

秘笈四：批處理

1? 把那些類似、散在的工作集中起來(lái)一次做完，可以集中時(shí)間和精力，并節(jié)省時(shí)間。

2? 批處理的使用技巧：

-耗時(shí)短的零散工作放在一起做。

-能一次性完成的就不要分次做。一次性完成作業(yè)比分次完成更節(jié)省時(shí)間。

-提高注意力持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。

秘笈五：有組織

有組織不是萬(wàn)能靈藥，卻能幫你提高效率和學(xué)習(xí)能力，并緩解壓力。

1? 把物品固定位置。

2? 隨身攜帶記事本，每天隨時(shí)記錄。

3? 堅(jiān)持日歷和做事清單。把待辦事和截止日期記錄在日歷上，做事清單則記錄任務(wù)和目標(biāo)。