很多時候我們受傷僅僅是因為自己的認知，意識到這個事實很難，但是一旦意識到并且愿意接受和改變這個殘酷的事實，那么這里便有一個實用的方法可以借鑒：“階梯式”訓(xùn)練，“階梯式”訓(xùn)練指的是基于個體的實際情況，循序漸進地進行發(fā)展的訓(xùn)練方法。

這里有個運用的實例：

我一直因為我姐給我隨意發(fā)脾氣而覺得痛心受傷不已，之所以這樣是因為只要她一給我發(fā)脾氣，我的第一反應(yīng)（認知）是這樣的：我為這段姐妹關(guān)系作出的努力都是不值得的，真絕望，我要放棄一切了，但是現(xiàn)在我想要發(fā)生的狀況是一旦她給我發(fā)脾氣，我可以利用簡潔明了有力量的話語對她進行反駁，并且可以客觀地看待這個事情。

所以在我目前擁有的認知和我想要的健康的不傷己的認知之間有段距離，于是我覺得利用“階梯式”訓(xùn)練法來跨越這個距離。

實際上我的第一反應(yīng)也是曾經(jīng)無數(shù)次被迫訓(xùn)練習(xí)得的，這種第一反應(yīng)對曾經(jīng)的我有用，對現(xiàn)在的我不再適用了，如果我一直停留在這樣的第一反應(yīng)里，我會一直受傷，所以這個認知已經(jīng)不能夠保護我了。

那么我的訓(xùn)練是這個樣子的：

我姐經(jīng)常無緣無故兇我，我為這段姐妹關(guān)系作出的努力都是不值得的，我要放棄一切了（總之很絕望）→→她發(fā)脾氣確實是不對的，對于她這點我真的很痛恨→→別說是我了，任何人在這種狀況下都是會感到很氣憤的，我不是孤立的→→我此刻感到太泄氣了，我暫時什么都不想做了→→我確實對她很失望，但她就是這個樣子→→我確實得做點什么來回擊，因為這不是第一次了→→可是我不習(xí)慣和人吵架，也不習(xí)慣說出那么有力量的語言來反駁她→→我可以先自己練習(xí)一下反駁她的話，找準時機，做出適當(dāng)回應(yīng)，不用完美，回應(yīng)完了再說→→其實發(fā)脾氣是很多人會有的，而且她又不是對我一個人發(fā)脾氣→→或許反駁幾次之后她就不會再這么跋扈了，不過得反駁完才能知道

看出我的訓(xùn)練回路了嘛？階梯式一步步向上，每一個想法都比前一個想法讓我覺得更好，最開始的想法最傷自己，最后的想法最有力量、最積極，最不傷自己，我沒有逼迫自己一下子就采取自己想要的認知，而是中間有個自然過渡。從最初的絕望和失去理智，到接受現(xiàn)實，到準備改變現(xiàn)狀，到最后做出艱難的決定，每一步都是越來越積極的。

我就是在這樣重復(fù)幾次之后她有點改掉了之前的囂張跋扈氣焰，現(xiàn)在她已經(jīng)不容易無緣無故給我發(fā)脾氣了，當(dāng)然進一步的改善還需要進一步的作為，雖然這很難，但是生活就是這樣啊，永遠在爬山，永遠要向上。

希望我的分享對你有用哦，余生還長，我們就慢慢修繕生活吧！