前屈體式
1.單腿背前屈
首先坐骨平行 骨盆正位 不能有旋轉(zhuǎn) 不能有高低
屈腿一側(cè)墊磚
吸氣手上舉 我們在身體正后方。我們手扶會員肋骨 頭頂心 胸骨提
呼氣向前向下? 手抓大腳趾?
手勢
手抓大腳趾 身體在正中間
如果不能完全下去 用磚做輔助 額頭在磚上
吸氣解開雙手 我們手扶下背部 呼氣延展著起身
雙腿背部體前屈
首先看膝有沒有超伸 如果腰有問題 半前驅(qū)延展就好
吸氣展延 頭頂心雙手向上 呼氣以髖為折點(diǎn)向前向遠(yuǎn) 手落在雙腳兩側(cè)
膕繩肌緊 手底下墊磚? 眼睛看著髕骨對準(zhǔn) 二三腳趾中間
吸氣延展向上 呼氣向下 骶骨指向天花板
吸氣百分之85向下 百分之15延展
手肘夾 耳朵遠(yuǎn)離肩膀 頭頂心像地板
退出我們站在后側(cè) 三點(diǎn)穩(wěn)定均勻用力 小腿前推
雙手延展像前 呼氣延展著像前向上
后彎體式
三大要點(diǎn)
骨盆正位
核心力量
脊柱延展
體式：
1.眼鏡蛇
首先貓式去評估脊柱
胸椎段代償 選擇輔助工具抱枕墊胸下
活化胸椎段 再去進(jìn)入體式
腰底疼做崩腳動作
下腰疼做勾腳趾動作
禁止夾臀
雙腳分開大一些可以
第二腳趾舒展? 腳背推地板 踝關(guān)節(jié)向內(nèi) 大腿外側(cè)向外推
頭頂心下巴推向后腦勺
呼氣回 腰椎胸椎頸椎額頭 依次落墊子上
2.駱駝式（很好激活核心的體式）
面對墻 漆蓋向內(nèi) 靠近墻 放置骨盆前傾 腹股溝空間打開 骨盆正位
大腿夾磚 一夾固定骨盆
? ? ? ? 2推肩胛骨提著脊柱向上
? ? ? ? 3提髂骨推 點(diǎn)腳尖
屈肘掌心相對 延展著慢慢后彎
我們的腳推會員的肩胛骨之間? 讓其胸椎有感覺
?
3.輪式
預(yù)備體式橋式
雙腿夾磚
啟動肩胛骨背肌 肩胛骨平貼向下 肩膀舒展展開
手放髂骨
下一個呼吸夾著轉(zhuǎn)提著盆底肌推起我們在髂骨的手
手推地 肩胛骨內(nèi)收
眉心輪向上推
輔助進(jìn)入輪式 手放在腋下
核心不夠的放髂骨
頸椎保持后彎
回得時候拖著一節(jié)一節(jié)慢慢落回
輔助：站在會員耳朵兩側(cè) 手從腋下之間像背部扶住會員 保持腰椎舒展不擠壓
扭轉(zhuǎn)類體式
骨盆 啟動臀肌穩(wěn)定骨盆
脊柱 保持延展
大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié) 發(fā)力 腰椎胸椎頸椎轉(zhuǎn) （頸椎扭轉(zhuǎn) 第七節(jié)開始扭轉(zhuǎn)一節(jié)一節(jié)轉(zhuǎn)）
1.半魚王扭轉(zhuǎn)
骨盆后傾墊毛巾到正位
輔助毛巾墊低的一側(cè) 高的一側(cè)骨盆向下 把骨盆擺正
吸氣手上舉
雙手扶胸椎段
吸氣延展 呼氣腰椎轉(zhuǎn)
吸氣延展 呼氣胸椎段扭轉(zhuǎn)
吸氣延展呼氣頸椎第七節(jié)開始扭轉(zhuǎn)
吸氣延展呼氣左手落 吸氣延展呼氣 另一個手落
回 ：吸氣收上提 呼氣腰椎 胸椎 頸椎慢慢收回
2.三角扭轉(zhuǎn)
準(zhǔn)備動作：足跟踩磚 啟動臀肌 穩(wěn)住骨盆? 兩腳分開大一些相對輕松 兩腳都向前.（進(jìn)階距離近）
坐骨向后拉
吸氣保持脊柱延展? 大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié) 大腿內(nèi)側(cè)夾
吸氣手慢慢提起來 另一側(cè)骨盆推著? 帶動身體扭轉(zhuǎn) 延展著一定 腰椎胸椎轉(zhuǎn) 頸椎第七節(jié)開始轉(zhuǎn)
回：轉(zhuǎn)腰 轉(zhuǎn)胸 頸椎 回到前屈 延展? 調(diào)整呼吸 吸氣延展著慢慢向上收回
? 倒立體式
三大要點(diǎn)：
肩帶正位 肩帶緊 上的有點(diǎn)難 肩背正位
骨盆正位
核心力量
體式1
下犬式
嬰兒式進(jìn)入?
大魚際小魚際 發(fā)力? 中指回推 小拇指用力 肩帶
收核心 保持延展到下犬 頭頂推倒兩手指尖
點(diǎn)腳向前走 勾腳趾收核心抬頭 向上走 繼續(xù)慢慢向上提腳像天花板踩
腳趾球踩像天花板
雙腿夾磚 上30秒 嬰兒休息15秒
我們站在一側(cè)，磚夾在踝骨上
要看肩背 背部向下拉
2.海豚式
練背部
手肘壓拉伸帶
手交叉 或者中間夾磚
先做拱背貓 檢查看能不能做?
背部力量
吸氣肘位貓活化胸椎? 呼氣拱背 前胸頂后背
頸部拉長
耳朵遠(yuǎn)離肩膀?
收肋骨
手肘夾退拽
肩不能異狀肩肩胛骨平貼胸廓
感知背部發(fā)力
呼氣膝蓋跪地 嬰兒休息
可降階屈腿? 可升階
休息術(shù)
? 1.嬰兒式? 雙腳打開點(diǎn)放毛巾
? ? 腳背可以鋪平的不用墊
2.拉長背部肌肉 放松背部肌肉 臀肌完全落地板上
幫忙髖下去
手壓后背 吸氣吐氣幫助腰椎胸椎延展
觀察頭部高低 可墊毛巾讓其舒服
讓頸椎延展更好 打開空間 額頭放松
手抓球找到手放松感覺
攤尸式
延展脊柱平貼墊子?
放松頸椎
左右搖擺放松頸
椎。順著棘突做放松延展 做一個小彎曲 額頭上雙手按一下? 放松結(jié)束
終極放松
墊磚毛巾抱枕毛巾在肩胛骨位置 讓其背部覺知更好
腰的調(diào)整 從腰向下推
膝關(guān)節(jié)下放抱枕
毛巾包腳 腹部鹽袋艾灸袋子
調(diào)整肩膀 手放在肩胛骨下方讓肩胛骨平貼胸廓 一側(cè)一側(cè)的去調(diào)整 肩胛骨向下向外延展
然后放松頭部 左右轉(zhuǎn) 然后卷毛巾墊頸椎
5.手還是抓球 覺知放松
6.精油少少的 搓熱手心 先離臉遠(yuǎn)一些加一些引導(dǎo)詞? 再壓額頭
然后用頌缽
在遠(yuǎn)處敲完慢慢放頭頂
然后做腳底
20171225-161042.mov
撥浪鼓
撥浪鼓沿著圈圈轉(zhuǎn) 到腳底的時候直上直下大浪
