這是我第一次參加減肥訓(xùn)練營，經(jīng)過將近兩個(gè)月的粉絲群觀察，堅(jiān)定地報(bào)名參加本期積微減肥訓(xùn)練營。

訓(xùn)練營的第一課，給我一種別開生面，別有洞天的減肥體驗(yàn)，我也終于明白，為什么我一直篤信的運(yùn)動減肥法，不但不見體重下降，反見體重上升。

原來我一直覺得減肥關(guān)注的是身體，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，減肥是一個(gè)從思維到身體的過程。原來我覺得減肥是一份辛苦就有一份收獲，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)減肥是二分練，八分吃。原來我以為減肥只是雕塑身體，其實(shí)減肥是換一種人生！

第一次理論課，讓我知道，高效的減肥并不只是管住嘴、邁開腿那么堅(jiān)定，背后是有一套科學(xué)的方法和體系在支撐的。

01.明確減肥三體目標(biāo)，找到努力方向

一直以來我的減肥只盯著體重?cái)?shù)字，而這個(gè)數(shù)字，沒有明確地寫下來過。而這次課讓我知道，減肥要關(guān)注三體目標(biāo)：

體重：BMI=體重/身高的平方，18.5-23

體脂：體脂率：20%-25%

體型：腰圍：80以內(nèi)，腰臀比0.8

只有從這三個(gè)目標(biāo)同時(shí)出發(fā)，我們才能健康減肥、健康變美

02.控制能量水龍頭，打造能量缺口

減肥是一個(gè)控制能量攝入和輸出的過程。我們輕輕松松可以吃進(jìn)1000卡路里，但是有氧運(yùn)動一小時(shí)也最多不過消耗500卡。所以一定要控制能量水龍頭。

一方面增加排出，從增加基礎(chǔ)代謝、消化食物耗能；維持體溫耗能；運(yùn)動和日常勞動入手；這里一定要注意注意睡眠、不要熬夜，因?yàn)榘疽菇档湍愕幕A(chǔ)代謝，熬夜不睡，你的身體連脂肪都沒法分解。

另一方面減少攝入。這就關(guān)系到如何吃的問題了。吃的核心在于：少碳水，嚴(yán)脂肪，適量高蛋白。

關(guān)于碳水，碳水是決定胖瘦的注意因素。但減肥不意味著不吃碳水，只是需要控制攝入量。

關(guān)于脂肪，脂肪就是能量炸彈，代謝特點(diǎn)就是快進(jìn)慢出，必須控制。一旦吃進(jìn)去，只要消耗不掉，基本都會儲存；

關(guān)于蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體運(yùn)轉(zhuǎn)的工具。減肥期間蛋白質(zhì)不但不能少，還要增加。

一個(gè)關(guān)于饑餓的誤區(qū)：餓只是身體感受，不是身體需要；吃的總能量少，不代表就要少吃、節(jié)食

一個(gè)關(guān)于水果的誤區(qū)：水果攝入過多，會加重身體的濕氣，容易引發(fā)上火。寧可多吃蔬菜，也要控制水果。

一個(gè)關(guān)于反式脂肪酸的警告：堅(jiān)決杜絕反式脂肪酸的攝入，比如蛋糕、冰淇淋、餅干等。

03.三餐落地，極致踐行

烹飪方式：清淡為先，保持事物本來的味道

使用分割盤，可視化，堅(jiān)持2-1-1的配餐原則。

干濕分離：吃飯先喝湯，后吃飯；提醒：盡量不喝湯

終極目標(biāo)：早餐吃飽吃好，晚餐吃少吃精致。