說到拖延癥，除了期末各門學科的dateline，一直說下次再去的朋友聚會，和快到節(jié)點還沒完成的設計方案。你還能想到什么呢？

在大眾的心里認知里，拖延癥就是一個不好的習慣。

所以當我在某大型搜索引擎上輸入“拖延癥”三個字之后，出現(xiàn)最多的詞條是“拖延癥如何讓毀掉你的人生”、“如何治療你的拖延癥”等等。

但是拖延癥給你帶來的只有危害嗎？

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我們先來了解一下什么是拖延癥？

很多人都看過Tim Urban關于拖延癥的演講，他在這次演講中，把拖延癥患者的大腦分成了三個部分：一部分是理性決策者（Rational ?Decision-Maker），一部分是及時行樂的猴子（Instant Gratification Monkey），一部分是驚慌怪獸（The ?Panic Monster）。

通常理性決策者會告訴你的大腦做一些實際性的工作：你現(xiàn)在應該開始寫論文了、應該開始寫方案啦...

而及時行樂猴子會站出來反對，會告訴你的大腦現(xiàn)在相對與實際性的工作來說你還有更多更有意思、更簡單的工作可以做：你不覺得淘寶購物車里你還少點什么東西嗎？你不覺得你應該關心一下趙麗穎的婚后生活嗎？

當猴子搶過了理性決策者手中的方向盤，拖延癥就開始產(chǎn)生了。

直到dateline馬上就要到了，這個時候你會開始焦慮、開始恐慌，所以潛藏在你腦海中的驚慌怪獸就會跳出來嚇跑猴子：你現(xiàn)在必須坐下來工作。

為什么拖延癥人群腦中會有一只討厭的及時行樂的猴子呢？

其實不只是拖延癥的患者，每個人腦中都有這樣一只及時行樂的猴子。

人的本性是動物，而及時行樂就是動物的天性。在一只猴子的世界中，只有簡單和快樂是最重要的，自律者只是克制了這種及時行樂的天性。

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拖延癥只有反面作用嗎？

很顯然的是Adam Grant先生并不這么認為，在TED關于創(chuàng)造力的演講中，Adam Grant給了拖延癥一個不同的視角，他認為拖延癥患者通常更具有創(chuàng)造力。

在你被告知你要完成某一項任務之后，然后你開始拖延，關于任務的想法還活躍在你腦海里，這時才會產(chǎn)生新想法。?

拖延行為讓你有時間進行發(fā)散性思考，以非線性的模式進行思考，然后獲得意想不到的突破。

拖延癥會導致生產(chǎn)力的下降，但也可能會是創(chuàng)造力的搖籃。?

Adam認為相對于腦中只有一個概念就快速行動的人來說，拖延癥者反而有更多的時間來進行不同方面的思考。

但是所有的拖延癥患者都比不拖延的人更具有創(chuàng)造力嗎？當然不是的。

就如同上一張圖所表示的，原創(chuàng)者通常都時處于倉促行動者和拖延者中間那個平衡的位置，他們不時倉促行動者，在想法還未完全成熟時就立即開始行動；更不是貪圖享樂者，任由猴子掌握方向盤。

他們腦中有想法時，就會開始思考。盡管沒有立即開始實際性的行動，但是一直沒有停止思考。

03什么

拖延癥分種類嗎？

拖延癥分成兩種情況：

一種有Dateline的。比如說在截止日期前完成一篇論文，在工程開始前完成一個設計稿，這種在Dateline到來時你大腦中的驚慌怪獸會覺醒，會促使你完成應該要做的工作。

第一種是拖延癥這的常見“病癥”，而且總是能夠在最后時間里完成自己的任務，尤其是在正式開始之前就思考過這個問題的人，總是能快速的完成。

而另一種拖延癥是沒有Dateline的：你有沒有曾經(jīng)下定決心要學習吉他，而花了大價錢買回來的吉他現(xiàn)在已經(jīng)在角落里布滿灰塵，而你連最簡單的和弦都還彈不出？你有沒有立下很多次減肥的flag，而現(xiàn)在的你還比當初的你略胖了一些？

第二種拖延癥遠比第一種拖延癥可怕的多，這種拖延癥者任由及時行樂的猴子掌握著自己的方向盤，他們永遠不會開始，也永遠不會有創(chuàng)造力。

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如何讓拖延癥由劣勢變?yōu)閮?yōu)勢？

一、喚醒你腦中的驚慌怪獸

既然知道了只有Dateline的存在才能幫你趕走那只該死的及時行樂的猴子，那么就要學會給每天的自己設立短期目標。

拿出一張紙，在每天早上起床的時候?qū)懴陆裉毂仨毻瓿傻膸准虑?，按照事情的重要程度?開始依次列好計劃，今天睡覺之前就是你的Dateline。把這個計劃表放在隨時能看得見的地方。

值得注意的是，排計劃的時候應該把明顯的干擾因素去除。如果我知道今天會有一個朋友聚會，就會把聚會時間排除掉，保證你學習或者完成計劃上工作的時間是足夠的。

二、喂食你腦中的驚慌怪獸

只有計劃往往是沒有用的，畢竟睡覺之前沒有完成計劃就算了，還有明天，尤其是像我這樣沒有強制工作要求的人，今天文章寫不完，明天再寫就可以了。這個時候驚慌怪獸還不足以強大到嚇跑我腦中那只及時行樂的猴子。

明日復明日，拖延癥還是存在。

所以在剛開始的時候建議大家去找人做一些強制性的監(jiān)督，比如說你的朋友、家人，把你每天的計劃告訴他們，約定好獎勵和懲罰措施，如果沒有完成自己的計劃，就會受到某種懲罰或是完成后能受到某種獎勵。

三、五秒法則，給自己一個啟動儀式

計劃也做了，也可量化，看起來也不難，但是手機就是很好玩，電視就是很好看怎么辦，就是無法停下來開始工作怎么辦？

分享一個我覺得很好用也很簡單的方法：五秒法則。

簡單的說當你想要最某件事，但是又犯拖延著的時候，你就閉上眼倒數(shù)五個數(shù)：5、4、3、2、1！開始行動！

以起床為例：當早上鬧鐘響起的時候，很多人都不想立即起床，這個時候就閉上眼倒數(shù)五個數(shù)，數(shù)到1的時候立刻做起來，起床完成！

“5秒法則”可以逼著你倒數(shù)5秒之后，必須采取行動。它屏蔽掉了你的感受，從需求直接傳遞到行動，你的感受是什么，并不重要。由此，讓你重新奪回了自己的控制權，而不是再被感受所左右。

克服拖延癥的最好方法之一，就是制造一個“發(fā)起儀式”。當你開始拖延的時候，通過這樣的一個“發(fā)起儀式”就可以幫助你，停止拖延的行為，重新奪回自己的控制權。

所以，大家覺得拖延癥是人類之光嗎？

歡迎大家留言和私信來Battle哦。