獨(dú)特觀點(diǎn)：把“堅(jiān)持”這件事本身也變成一種習(xí)慣，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。

第一、堅(jiān)持不下去的真相

第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三種類型和三個(gè)階段；

第三、堅(jiān)持下去的其他技巧

第一、堅(jiān)持不下去的真相

1.習(xí)慣引力

所謂習(xí)慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。

每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。

2.習(xí)慣引力的兩個(gè)功能

抵抗新變化：若要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服習(xí)慣引力；

維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個(gè)階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會(huì)把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會(huì)拼命地維持這種行為。

第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三個(gè)種類型和三個(gè)階段

1.習(xí)慣的三種類型

行為習(xí)慣：指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。

一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。

身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。

可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間。

思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。

這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。

舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個(gè)方法為什么有的人適用？有的人不適用？

2.培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)階段，反抗期（一般1-7天）

癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度

反抗期最容易失敗，是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。

對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始

“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標(biāo)做起。

第三、堅(jiān)持下去的其他技巧

1.每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，比如運(yùn)動(dòng)或者控制飲食選其一，這樣成功概率會(huì)提高。

2.習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則是越簡單越好

把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)，行動(dòng)越簡單才越好堅(jiān)持。

3.不要太在意結(jié)果

注重習(xí)慣培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏。