一、意志力為什么不可靠？
有一位叫羅伊的心理學(xué)家，他用了15年的時間系統(tǒng)研究意志力。他讓人們在實驗室中用意志力拒絕餅干、排除干擾、抑制怒火，把胳膊浸入冰水里。在試過數(shù)不清的實驗后發(fā)現(xiàn)，無論他給被試者什么任務(wù)，人們的自控力都會隨著時間推移而消失殆盡。
似乎人們每一次動用意志力都是從同一個來源汲取力量，所以每次成功自控以后，人們都會變得虛弱無力。
羅伊發(fā)現(xiàn)自控力就好比肌肉一樣有極限，它被使用之后會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到極限一樣，甚至失控。
那問題來了，如果意志力是有限的，那是不是說我們認(rèn)定的努力目標(biāo)注定會失?。?/i>
二、訓(xùn)練意志力肌肉的方法
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭。方法很簡單，兩種：
1、去控制你以前不會控制的小事，以此來訓(xùn)練自控力肌肉。比如設(shè)定每周三為跑步日、周日晚上為計劃日（列出周計劃），讓你能夠堅持一兩個月，每次堅持去做一件這類的小事時，你會發(fā)現(xiàn)你的自控力肌肉變得更強健了，即你能堅持更久了。
2、鍛煉自律的肌肉：下一次你想停下工作的時候，再堅持10分鐘，挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，就鍛煉了這塊“想放棄”的肌肉。就像我剛開始健身時，教練讓我做平板支撐(plank），我連30秒都堅持不了，但是每次到死撐的最后，都跟自己說，多堅持5秒，就5秒！
三周以后我居然也能做90秒了（牛人們別噴）。學(xué)習(xí)過程也是一樣，每次要放棄時就跟自己說，再多堅持10分鐘，10分鐘就好！訓(xùn)練幾次，你會發(fā)現(xiàn)自己的意志力真的越來越強了！不信？試試唄！
3、量化及激勵：用甘特圖定期量化自己的進(jìn)度或者用社群打卡贏得勛章的模式，看到事情在推進(jìn)（成就事件的建立），會讓自己更容易堅持下去哦。
三、善用意志力，養(yǎng)大一個好習(xí)慣
效率專家艾維利提出了一種方法，用這種方法，甚至讓很多企業(yè)扭虧為盈，步驟如下：
1、每天寫出你要完成的六項最重要的事情；
2、按照重要性排列，在六項事情前按一至六標(biāo)明做的順序，最重要的第一個做；
3、第二天拿出紙條，先專心做完第一件，記住不用考慮第二件；
4、當(dāng)完成一件事后，再專注做第二件；
5、依次做完其他的四件事；
6、每天堅持做以上五步。
艾維利的原理就是讓你把這一天最重要的事先做了！這樣即使你只完成了一件事，也是把最重要的完成了，也不會太憂慮。
我們?nèi)绱丝啾频膱猿?，不就是為了變成一個高段位的學(xué)習(xí)者，變牛逼，然后贏取白富美，走上人生巔峰嗎？?。ü?我要笑出聲了 ）
只做一件事：對，我的做法是一次（21天）只堅持一件事！找到當(dāng)前你覺得最重要，你最想養(yǎng)成的這個習(xí)慣！
動用意志力做最重要這件事：比如我正在進(jìn)行21天打卡，逼自己每天寫一篇文章。比如你一直想減脂、想閱讀、想學(xué)習(xí)某課程，你都可以把有限的意志力肌肉用來去堅持，做你覺得最重要的事。正因為意志力有限，是最稀缺的資源，當(dāng)然要用在最在乎的事情上！
哪個時段做？找一段不被打擾的大塊時間，這就是你的黃金時間。比如早起的2小時，晚飯后關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)的2小時，周末一個半天，等等。把它專注拿來完成你最重要的那件事！幾乎成功人士都有早起的習(xí)慣，他們會利用這個時間段看看書、學(xué)習(xí)、完成一天最重要的事。不妨試試，明早把鬧鐘提前20分鐘試試？
其他的事怎么辦？把同類的事情列成清單，一起高效完成。工作上處理郵件、業(yè)務(wù)瑣事，生活上刷微信、看電視、綜藝，你都把它放在一個時間段統(tǒng)一完成。盡量別讓一個手機就把你的時間切成碎片，試試唄，你會發(fā)現(xiàn)工作效果高太多了！
四、方法復(fù)制：養(yǎng)大另一個習(xí)慣。
你渴望像很多專家一樣可以精通多個領(lǐng)域，你羨慕別人可以一年讀100本書，你嫉妒那些在舞臺上細(xì)數(shù)自己成功的大牛?？墒聦嵣?，他們一開始也做不到同時學(xué)習(xí)多個領(lǐng)域，并把它都學(xué)好學(xué)精！回到從前，他們就是和我們一樣的普通人。對，只比我們多了兩樣?xùn)|西：養(yǎng)大一個好習(xí)慣的行動力和耐心。
SO，別想著一開始就要做完美女/男人，能同時把幾個領(lǐng)域都從零做好的，那只是電影。
五、用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣
健身，閱讀，寫作，分享.....這些都是我一個一個養(yǎng)大的興趣。21天只做好一件事，在這個過程中我當(dāng)然需要堅持（動用我的意志力資源），這是一個刻意堅持的過程，會有點難受，但請忍一忍 。
待21天后行動慢慢穩(wěn)固，我發(fā)現(xiàn)我不太需要消耗這部分“肌肉”了，我可以做好了，因為它已經(jīng)變成了我的習(xí)慣。
將一些有規(guī)律的行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，是大腦節(jié)約能量的一個重要方法。因為人每天執(zhí)行行為中，有多達(dá)40%是基于習(xí)慣而非有意識的決定。
像“堅持就是勝利”這樣的自我激勵方式，用一次兩次還行，但它并不能真正讓你通向成功。但高頻低耗能的習(xí)慣，卻可以幫你達(dá)成。
人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和構(gòu)成的。因為精力有限，當(dāng)你養(yǎng)大了一些新（好）習(xí)慣后，很多舊（壞）習(xí)慣自然無處安放。因為，優(yōu)秀正成為你的一種新習(xí)慣。
