1.保持心情愉悅

心理影響生理，產(chǎn)后抑郁的原因是多方面的，但是總體表現(xiàn)都差不多，內(nèi)在體現(xiàn)便是心情壓抑，保持心情愉悅是最主要的方法?？梢酝ㄟ^宣泄情緒、轉(zhuǎn)移注意力的方法進(jìn)行調(diào)整。試著用看幽默、笑話、搞笑視頻等一切方式使自己大笑出聲，轉(zhuǎn)移注意力，盡量遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。

我的外婆是在我月子期間去世的，這對我的影響非常大，我曾一度崩潰式的嚎啕大哭，連續(xù)一周的時間里整日以淚洗面，甚至影響到泌乳。為了調(diào)整情緒，我看各種搞笑視頻，使自己盡量地笑出聲來。

2.向人傾述

任何事情都不要悶在心里，試著向別人傾述自己的感受，無論是正面的還是負(fù)面的，都要試著去傳遞，即使是用吼的也行。

我在產(chǎn)后抑郁期時一直都有和娘家姐姐通話，事無巨細(xì)都有傾述，話費曾一度漲到平時的十倍。但是結(jié)果也是喜人的:即使之前我有抑郁到想要抱著孩子跳樓，掛斷電話之后都會有一段平靜期，心情也會有一定的轉(zhuǎn)變。

3.尋求幫助

及時向家人朋友提出請求，尋求幫助。作為新手媽媽，即使讀了很多很多育兒書籍，真正的實踐能力都很低，有時候?qū)摁[的寶寶都是束手無策，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，帶著一個駭人的傷疤有時候自理都很困難，更別說照顧孩子。這時候要及時告訴家人，獲得幫助，如有必要可以請一個月嫂，不要擔(dān)心錢不夠什么的，要記住，錢是賺不完的，身體才是自己的，如果連自己都照顧不好又怎么照顧孩子呢？

我十分感激婆婆，出院回家后，除了喂奶我完全不會哄孩子，經(jīng)常是傻傻地抱著孩子一起落淚，是婆婆一下班就幫我哄，這減輕了我的愧疚。

4.收拾打扮，親近自然

我所謂的收拾打扮不需要弄得多妖嬈美艷，而是沐浴凈身，讓自己清清爽爽，去除異味。老一輩的月子里不洗澡洗頭實在太不科學(xué)了。其實，只要做好防風(fēng)措施，完全可以放心地洗個熱水澡，給身體做個spa，即是美的，享受也能使身心得到放松，一舉兩得。換上美美的衣服，帶上孩子多出門走動，看看花草，聽聽人們的閑聊，曬曬太陽，都是不錯的選擇。

都說相由心生，相應(yīng)的，身體也會影響心理，保持身體舒適也能使心理得到撫慰，古時候彈奏音樂需要沐浴更衣，除了對音樂的敬意其實也有放松心情的意思。

5.展現(xiàn)柔弱，放棄堅強(qiáng)

這里指的是與丈夫的互動，在這個特殊時期，盡可以做個小女人，讓丈夫來照顧母子，不要擔(dān)心他做不好，參與育兒也是增進(jìn)夫妻感情的好方法，在婚姻里我們都要學(xué)會柔弱。

我的抑郁其實很大一部分原因來自丈夫的貪玩，正是我凡事親力親為導(dǎo)致的，因為擔(dān)心他做不好而剝奪了讓他嘗試的機(jī)會，這反而給了他不參與的借口，30天的陪產(chǎn)假他有25天不分晝夜地在打游戲，這對我造成了極大的影響。

6.多休息

產(chǎn)后的休息至關(guān)重要，一是為自身的恢復(fù)，二是要照顧新生兒，要抓緊一切時間休息。手機(jī)電腦暫時放一邊吧，身體要緊。

愿每一個新手媽媽都遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。