好習(xí)慣

古之成大事者,不惟有超世之才,亦必有堅(jiān)忍不拔之志

飲食習(xí)慣

1、每天都有吃水果（蘋(píng)果 or 香蕉 or 葡萄...）
2、每天都喝水（2L以上）（溫水 or 熱水）
3、不抽煙、喝酒、喝飲料、吃垃圾食品
4、吃飯慢慢吃（15分鐘以上）

運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、前列腺瑜伽
2、治療久坐屁股痛的瑜伽
3、治療精索曲張的瑜伽——（沒(méi)有找到，可以平躺，用冰敷）
4、引體向上（治療腱鞘炎，鼠標(biāo)手）——禁止了，因?yàn)榫髑鷱?br> 5、治療小腿靜脈曲張——（平躺踩單車）

6、每天都鍛煉身體（運(yùn)動(dòng) or 瑜伽）【慢跑】

7、每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上

作息休息

1、每天12點(diǎn)左右睡覺(jué)（最好11點(diǎn)半睡覺(jué)）
2、中午午休（30~60分鐘）
3、不打feiji，不看yellow（看見(jiàn)擦邊馬上換）
4、每坐40分鐘左右，就起來(lái)活動(dòng)一下（提肛）
5、勤換衣物，生活用品（吃完飯就刷牙）
6、保持心情愉悅（和兄弟們一起保持好習(xí)慣，用一生去奮斗?。?/p>

每日護(hù)牙

1、早上用漱口水（別再次用清水漱口，讓殘留的漱口水殺菌）
2、飯后半小時(shí)（刷牙！2~3分鐘）
3、刷頭（3個(gè)月?lián)Q一次！）
4、每年洗一次牙

每日護(hù)腳

1、每天洗腳（用香皂 or 肥皂 or 硫磺皂 or 其他東西來(lái) 洗腳——防止得爛腳丫）

2、勤換襪子（一天換一雙，襪子穿3個(gè)月就可以丟掉了）

3、拖鞋，布鞋等鞋子經(jīng)常穿容易臟的要一個(gè)月洗一次

4、買抑菌鞋墊

5、買抑菌膏，專門治療腳氣的那種（腳有些癢，就涂一涂）

6、買鞋子 除臭劑 （噴鞋子殺真菌的噴霧）

冷知識(shí)：

1、聞多了腳氣患者的鞋襪還可能感染肺部

2、下雨 腳被泡了或者 去江河湖泊里面玩水，沒(méi)有洗腳，都容易得爛腳丫?。?！

每日護(hù)眼

1、用裝有熱水的杯子的水蒸氣滋潤(rùn)眼睛。

2、眺望遠(yuǎn)方，3s到4s后之后切到近處（近時(shí)看手）

3、看書(shū)距離應(yīng)適中

4、多做眼保健操

5、不要用力搓揉眼睛

每日護(hù)臉

1、臉部護(hù)膚：用溫水清潔臉部皮膚，敷一些面膜和涂抹水乳，有助于為皮膚補(bǔ)水和保濕，預(yù)防皮膚干燥、缺水、脫皮等，也可以達(dá)到以上效果。

2、注意防曬：外出做好防曬，涂抹防曬霜，佩戴遮陽(yáng)帽和口罩等，避免紫外線照射臉部皮膚出現(xiàn)老化、色斑等。

3、調(diào)整飲食：在飲食上多吃清淡易消化的食物，以及含維生素和膠原蛋白的食物，比如豬蹄、牛肉等，有助于為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)臉部血液循環(huán)和新陳代謝，可以起到保護(hù)臉的效果。

4、時(shí)不時(shí)就做瘦臉操（促進(jìn)血液循環(huán)）

變白情況：

1.皮膚變黑最主要因素是紫外線刺激黑色素細(xì)胞生成黑色素

2.最好防止皮膚變黑的方式是防曬

3.皮膚美白一定要選用合適自己的成分

影響膚色的因素：皮膚色素、皮膚血管、皮膚屏障、皮膚水分等

黑色素形成原因：

黑色素由表皮基質(zhì)層中的黑素細(xì)胞生成，是遇到紫外線后的一種防御機(jī)制。太陽(yáng)光的紫外線對(duì)人體細(xì)胞中的脫氧核糖核酸（DNA）具有傷害作用，如果長(zhǎng)期照射紫外線，會(huì)得皮膚病、皮膚癌等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致基因突變，一般基因突變都是惡性的。所以皮膚細(xì)胞就會(huì)生理上的釋放出黑色素，黑色素有效可以吸收紫外線，減少紫外線對(duì)人體的影響。

1.硬防曬：口罩、墨鏡、頭套等

2.軟防曬：涂防曬霜

久坐習(xí)慣

1、每坐40分鐘左右，就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)

2、坐到位置上，要有軟墊

3、注意脖子、腰背、眼睛

4、如果有火癤子，要飲食清淡、多做提肛運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站，保持清爽衛(wèi)生（內(nèi)褲衛(wèi)生，勤更換！）

手部運(yùn)動(dòng)

具體視頻：https://www.bilibili.com/video/BV1E54y1h7qH

1、避免腱鞘炎（經(jīng)常用手指的人，容易得：程序員、鋼琴家、畫(huà)家、）

2、醫(yī)院做針灸大概1500，兩周療程。如果有認(rèn)識(shí)的人，可以報(bào)特殊病種費(fèi)用幾乎免費(fèi)。（自行腦補(bǔ)）

3、隨便哪里買個(gè)腕力球，用個(gè)5-7天左右，鼠標(biāo)手就能好。 預(yù)防的話簡(jiǎn)單，一個(gè)月玩1-2次。

4、常年手機(jī)，電腦，這玩意會(huì)復(fù)發(fā)，第一次做的針灸，第二次用的腕力球，效果都明顯。

鍛煉動(dòng)作：

1.投石機(jī)（手掌后拉保持20s）
2.蛇形刁手（手臂伸直，手腕左右運(yùn)動(dòng)）
3.蛇形刁手八字形態(tài)（手臂伸直，手腕畫(huà)∞）

保養(yǎng)腸胃

1、調(diào)整飲食：通過(guò)適當(dāng)改變飲食習(xí)慣可以直接影響到腸胃功能，患者應(yīng)清淡飲食，規(guī)律飲食，多吃水果蔬菜，避免暴飲暴食，少吃難消化、刺激性食物。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：比如每天適量進(jìn)行慢跑、散步、游泳、廣場(chǎng)舞、太極拳等鍛煉，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，進(jìn)而保養(yǎng)腸胃。（還有瑜伽

3、規(guī)律作息：長(zhǎng)期熬夜往往會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，患者應(yīng)保證作息規(guī)律，早睡早起，午間休息，以消除疲態(tài)、提高免疫力。

4、不要焦慮生氣著急上火

5、定時(shí)定量吃飯

6、外賣，冷飲，重口味，夜宵之類的還是能少吃就少吃

對(duì)于胃不好的，胃酸分泌過(guò)多的，胃潰瘍，淺表性胃炎，糜爛性胃炎，萎縮性胃炎的，飲食的時(shí)候一定要注意以下幾點(diǎn)并一定要避開(kāi):
1，豆腐，豆制品，粗糧，盡可能的避免，因?yàn)檫@些難消化食物會(huì)刺激胃酸分泌過(guò)多，加重癥狀反應(yīng)。淀粉多的食物，如地瓜，土豆，玉米也要適量食用，不要吃太多。蘿卜之類的，容易脹氣的食物也要少吃
2，刺激性食物，如辣椒，生大蒜，山楂，檸檬，楊梅等，最好別吃或者少吃。如果你的胃炎比較嚴(yán)重甚至伴有胃潰瘍，我只能遺憾的告訴你，這些東西基本上與你無(wú)緣了。
3，不要進(jìn)食過(guò)冷過(guò)熱的食物。這點(diǎn)要謹(jǐn)記。吃東西盡可能選擇溫和一些的常溫或者暖溫食物，這樣減少胃部刺激，減少胃的負(fù)擔(dān)
4，一定要注意咀嚼！很多人得胃病與不正當(dāng)?shù)木捉懒?xí)慣息息相關(guān)！咀嚼不完全，加重胃負(fù)擔(dān)！同時(shí)，不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食，饑飽交替，副食代替正餐等等都是傷害我們的胃主要原因！
一定要謹(jǐn)記，胃不好，遵循以下原則:

易消化，不刺激，好吸收，多營(yíng)養(yǎng)。切記別碰讓胃部負(fù)擔(dān)加重的食物。

而且喝粥養(yǎng)胃是古人的做法。

那時(shí)候古人能吃的主食種類不多且多以粗糧為主，再加上沒(méi)有現(xiàn)在的精細(xì)的加工技術(shù)，自然運(yùn)用傳統(tǒng)方法長(zhǎng)時(shí)間烹制效果更好一些。

如今我們飲食種類多樣化，加工方式也大不如前，自然可選擇范圍更多。

粗細(xì)搭配，粗糧細(xì)作是養(yǎng)生首選。但是說(shuō)一個(gè)矛盾的現(xiàn)實(shí)，那就是纖維素雖然對(duì)人體有益但是對(duì)胃的負(fù)擔(dān)卻很重。

如果需要養(yǎng)胃，那么天然纖維素的攝入就要注意了。粗纖維對(duì)胃負(fù)擔(dān)較大，如有必要，盡可能選擇其他替代品作為其他攝入來(lái)源，減少胃部負(fù)擔(dān)

預(yù)防感冒

1、加強(qiáng)鍛煉：機(jī)體可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，比如打乒乓球、打羽毛球、打網(wǎng)球等，有助于增強(qiáng)自身的體質(zhì)，可以有效降低感冒病毒感染的可能性。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡：機(jī)體需要均衡攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素以及礦物質(zhì)等，有助于補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，有助于身體保持健康的狀態(tài)，可以更好的防御感冒病毒。

3、保持個(gè)人衛(wèi)生：做到勤換衣物、勤洗澡、勤洗手，避免與他人共用適當(dāng)物品，可以降低接觸傳播的可能性，對(duì)預(yù)防感冒有一定的效果。

4、室內(nèi)通風(fēng)

5、注意保暖

6、多飲水

7、每天晚上用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)

不良習(xí)慣

1、熬夜（都是12點(diǎn)以后睡覺(jué)，各方面健康都會(huì)影響）
2、沒(méi)有勤換洗漱用品，衣物，內(nèi)褲（容易細(xì)菌感染）內(nèi)褲沒(méi)有當(dāng)天洗
3、吃飯?zhí)欤〒p害腸道）
4、坐太久（并且盆底肌經(jīng)常緊繃）
5、心情焦慮
6、喝水過(guò)少
7、不吃水果（別吃辛辣食品）
8、經(jīng)常喝飲料（平均2天1瓶）
9、經(jīng)常打嗝玩
10、吃完飯就運(yùn)動(dòng)（沒(méi)有休息，影響腸胃，胃下垂）

前列腺炎患病雷區(qū)

1、剛打完飛機(jī)，就去上廁所（容易細(xì)菌感染）
2、勃起狀態(tài)，撒尿（尿路逆向感染）
3、寸止挑戰(zhàn)（一般都在半小時(shí)以上，前列腺反復(fù)充血，增大）
4、撒尿太快，太用力（經(jīng)常還沒(méi)有排干凈，就提褲子了）（現(xiàn)在已經(jīng)用不上力了，嗚嗚嗚）
5、時(shí)不時(shí)就勃起（把持不住，看黃色，勃起頻繁）
6、買內(nèi)褲，買小了（勒得慌，我竟然忍受了2天，結(jié)果得了精索曲張）

其他壞習(xí)慣

1、經(jīng)常勾腰駝背
2、經(jīng)常低頭玩手機(jī)
3、經(jīng)?？刂撇蛔∽约?，想玩
4、不會(huì)穿搭（次要）

5、欲望容易被放大（欲望就像貓抓一下，撓著你的心窩）

患病調(diào)節(jié)

亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚

改善前列腺炎

1、戒擼（戒色，防止充血）
2、飲食清淡（飲食上可以多吃蔬菜和水果：每天一個(gè)蘋(píng)果）
3、瑜伽
4、盆底肌不要緊張
5、心情愉悅
6、多按摩前列腺、熱敷前列腺（促進(jìn)那里的血液循環(huán)，有條件可以熱水浴，泡泡澡）
7、有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑之類的，別做劇烈運(yùn)動(dòng)）
8、避免久坐（每做40分鐘左右，就起來(lái)活動(dòng)一下，提提肛）
9、藥物治療（有頻繁的疼痛，要迅速到醫(yī)院，找醫(yī)生治療，一般都是藥物治療）
10、勤換內(nèi)褲（內(nèi)褲清洗要到位）

改善精索靜脈曲張

1、有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑什么的，禁止做對(duì)腹腔有壓力的運(yùn)動(dòng)【如：引體向上，平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐】）
2、飲食清淡（飲食上可以多吃蔬菜和水果）
3、避免久坐（每做40分鐘左右，就起來(lái)活動(dòng)一下，提提肛）
4、心理健康（不要焦慮）
5、藥物治療（按時(shí)吃藥）
6、手術(shù)治療（如果患者的精索靜脈曲張嚴(yán)重影響到生育功能時(shí)，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行精索靜脈結(jié)扎術(shù)來(lái)治療）
7、冷敷（買一個(gè)冷水袋，冷水枕頭）
8、內(nèi)褲（透氣、緊身）
9、溫水坐?。?0分鐘-有條件可以去泡澡）
10、泡腳
11、瑜伽，抬腿運(yùn)動(dòng)

知己知彼百戰(zhàn)百勝

1、前列腺炎（患病情況有很多種）
2、精索靜脈曲張（靜脈那里不行了，肌肉不行了，得修養(yǎng)）

個(gè)人小問(wèn)題

腦袋上的問(wèn)題

1、眼睛容易癢（揉眼睛喜歡特別用力）
2、鼻子容易癢（喜歡掏鼻屎）
3、牙齒參差不齊（經(jīng)?？?jiān)谘揽p里面）
4、耳朵耳鳴（也經(jīng)常癢）
5、頭發(fā)上面還有一塊禿頂?shù)模ㄎ业念^發(fā)屬于自然卷，并且比較粗，硬）

腦袋下面的問(wèn)題

1、脖子前傾（天天用電腦造成的，有些駝背）
2、手（腱鞘炎）（有個(gè)脂肪痘）
3、小腿（時(shí)不時(shí)肌肉疼，踢足球搞的吧）
4、腳（踢足球，有舊傷，暗傷，時(shí)不時(shí)疼）
5、腸胃（消化不好，時(shí)不時(shí)就有些不舒服的感覺(jué)，經(jīng)常能夠感到里面在蠕動(dòng)）
6、睪丸（精索曲張）
7、前列腺（前列腺炎）
8、腎（有點(diǎn)腎結(jié)石）

9、容易腳氣復(fù)發(fā)

未來(lái)的小計(jì)劃

路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索！

1、制作饑荒mod（1、音樂(lè)mod（類似貝殼鐘），2、成龍mod符咒，面具，魔氣）

2、制作饑荒游戲（goddog）

3、完善貓咪小程序

4、制作自己的博客

5、制作簡(jiǎn)單炒股軟件（后面學(xué)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，用來(lái)炒股）

6、完善自己的畢設(shè)（寫(xiě)論文等）

7、學(xué)習(xí)算法（數(shù)學(xué)是基礎(chǔ)，圖形學(xué)也想學(xué)，嵌入式也想學(xué)）

8、萬(wàn)圣節(jié)大作戰(zhàn)，玩通關(guān)（童年小遺憾）

9、學(xué)鋼琴

10、學(xué)養(yǎng)生（飲食搭配、鍛煉瑜伽）

11、考計(jì)算機(jī)四級(jí)

12、學(xué)嵌入式

13、學(xué)美術(shù)（像素畫(huà)...