你有沒有過這樣的感覺：
想看書或?qū)W習(xí)，結(jié)果不是靜不下心來就是學(xué)習(xí)效率很低；
晚上不想睡或者睡不著，結(jié)果第二天早上又起不來或者起來了也是大半天沒精神；
一整天忙忙碌碌，但是仔細想想又不知道自己到底忙了什么……
你以為可能是工作壓力太大，體力透支，其實可能是你沒有賦能大腦，在對的時間做對的事情。最近看了一本日本作家小林弘幸的《24小時大腦——分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》，讓我對大腦有了新的認(rèn)知。
作者在這本書中分享了利用大腦24小時工作的規(guī)律，改善身心失調(diào)、讓自己“滿血復(fù)活”的80種方法，方法簡單易操作，可以讓自己做自己的元氣管理師。
要打造高效腦，需要利用好早上的時間。腦科學(xué)研究家發(fā)現(xiàn)，沉睡一夜后，我們的大腦已經(jīng)恢復(fù)活力，起床后3小時是一天注意力最集中的時間段。注意力和決策力也處于最佳狀態(tài)，這時候做動腦筋的工作再適合不過。
你可以進行30分鐘背誦或制定一日計劃，也可以做其他頻繁使用大腦的事情。建議大家養(yǎng)成晨間好習(xí)慣，并且盡力堅持下去。這樣做自己會更安心、情緒會更穩(wěn)定。
我們們在白天的學(xué)習(xí)和工作中，大腦一直處于活躍狀態(tài)。外界信息不斷涌入大腦，當(dāng)大腦處于忙碌狀態(tài)，不斷有事情被打擾時，會給大腦帶來不好的影響。那如何打造抗壓腦？
把高度用腦的工作放在12點以前。上午是大腦最活躍的時間段，把需要思考的工作放到上午做會有更好的效果。如果工作量大，可以進行有序排列，先難后易，這樣思路會更加清晰。
學(xué)會享受午餐。因為工作忙碌，很長一段時間我曾不好好享用午餐。匆忙之下，對付幾口的后果就是落下了腸胃不適的毛病。長遠來看，午餐的質(zhì)量直接影響下午的正常工作。所以，午餐一定要好好享用。細嚼慢咽，會讓你緊繃的神經(jīng)慢慢松弛下來，也會令你的心情變得愉悅起來。
告訴自己“總會有辦法的。”俗話說“人有旦夕禍?！保龅绞虑?，我們的內(nèi)心常被一些悔恨或嫉妒的情緒所困擾，“為什么會這樣？”“倒霉的總是我！”當(dāng)我們有這種不滿情緒時，不要抱怨，告訴自己：“沒關(guān)系，總會有辦法的！”積極的思考方式會幫你度過難關(guān)。
上10點到凌晨2點，是調(diào)整身心的黃金時間，因為這個時間段副交感神經(jīng)系統(tǒng)占據(jù)主導(dǎo)地位。
什么是副交感神經(jīng)？我們可以用“車”來打比方，交感神經(jīng)指的是在我們神經(jīng)系統(tǒng)中起著“加速”作用的神經(jīng)，副交感神經(jīng)指的是起著“剎車”作用的神經(jīng)系統(tǒng)。
大腦在夜晚啟動副交感神經(jīng)，血管松弛、心跳減慢、血壓下降是正常生理現(xiàn)象，是啟動副交感神經(jīng)的時刻，想要有幸福腦就得讓身心處于放松狀態(tài)。該如何做？
睡覺之前，不要讓大腦處于亢奮、緊張的狀態(tài)；不要進行劇烈運動，避免中樞神經(jīng)興奮。這時候你可以放下手機，翻翻書，因為大腦記憶的黃金時刻已經(jīng)到來。久而久之，晚間幸福腦就養(yǎng)成了。
關(guān)于睡眠，特別有感觸的是如果晚上沒睡好，第二天早上會變成起床困難戶，情緒不好時還會有起床氣。可見，睡眠質(zhì)量直接影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們進入睡眠狀態(tài)時，大腦中的血液會周期性地流出，這時腦脊液會“自動清理垃圾”，如果睡得晚，會影響血液流動，血液流通不好，一系列的后期影響就出現(xiàn)了，所以，每天都盡量早睡吧！
進入夢鄉(xiāng)，大家都有做夢的經(jīng)歷，這一經(jīng)歷對我們的大腦有什么作用？腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些所謂的“胡思亂想”是會為我們的大腦帶來好處的。因為通過夢境，我們可以了解自己、分析自己。
寫在文末
我們有計劃有意識的享受自我時光，不僅能幫我們緩解大腦疲勞，還能幫助我們更加了解自我，更好地享受美好的生活。
書里還有很多我們拿來馬上就能用的小習(xí)慣，比如與自我對話管控情緒調(diào)整，呼吸讓你超常發(fā)揮1分鐘，練習(xí)緩解壓力疲倦時只打掃屋子的一角，每天只寫了三行日記等等，能幫助我們快速恢復(fù)元氣。
讀完這本書，我們也就了解了分時段腦科學(xué)的奧秘，懂得了大腦也要上下班的原理。如果你也渴望提高工作效率，減輕心理壓力，恢復(fù)滿格電量，享受快樂生活的話，不妨來讀一讀這本《24小時大腦》，相信它會帶給你不一樣的驚喜，幫我們打造高效腦、抗壓腦和幸福腦。
