生活中，你是否常常經(jīng)歷這樣的心塞：
晚上總有用不完的精力，夜再深也不想睡。白天卻怎么都睡不醒，一工作就無精打采，喝再多咖啡都無法集中精力好好工作；
天天干著駕輕就熟的工作，卻依然感到壓力山大，工作效率也始終得不到提升；
白天的工作并不辛苦，晚上回家卻感覺累到不行，然后癱在沙發(fā)再也不想動(dòng)彈。
面對(duì)這樣的自己，你是否也深感失望，覺得自己哪哪都不行，甚至懷疑今后的人生都要黯然失色，再也沒法閃閃發(fā)光了。
其實(shí)，出現(xiàn)這樣的困擾不是你的健康出了問題，也不是你沒有別人優(yōu)秀，你與其他活力四射、工作積極高效的人群相比，只少了一步“賦能大腦”的差距。
也就是說，你不知道人的大腦會(huì)在每天的24小時(shí)里，有它自己的工作規(guī)律。只有懂得并利用這些規(guī)律，才能游刃有余地應(yīng)對(duì)工作生活，讓自己的每一天元?dú)鉂M滿。
這不是一句信口開河的話，這就是“賦能大腦”所能達(dá)到的神奇效果。而“賦能大腦”這個(gè)詞，出自于日本自主神經(jīng)專家，日本東京醫(yī)師會(huì)理事、醫(yī)學(xué)教授小林弘幸撰寫的《24小時(shí)大腦：分時(shí)段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》一書。
在這本書里，作者小林弘幸以晨間、日間、晚間、夜間及周末五個(gè)不同時(shí)段切入，從腦科學(xué)角度深入探索全腦管理方法，輔以漫畫加文字的形式，黑白藍(lán)三色的治愈系搭配，形象生動(dòng)地講述了大腦在不同時(shí)段的工作規(guī)律，提供了80個(gè)切實(shí)可行的用腦方法和精力管理習(xí)慣。只要合理運(yùn)用個(gè)中規(guī)律，就能輕松做到元?dú)鉂M滿每一天了。
下面，我們就以時(shí)間為序，來依次看看這五個(gè)時(shí)段的腦力規(guī)律究竟是怎樣的？以及我們?cè)谶@些時(shí)段分別適合干些什么事？
晨間規(guī)律：先干最困難、最富創(chuàng)造性的工作
“清晨是副交感神經(jīng)讓位于交感神經(jīng)，并讓其發(fā)揮重要作用的黃金時(shí)段?！比绱撕?jiǎn)單的一句話，已經(jīng)把為什么將最困難、最有創(chuàng)造性的工作放在晨間，解釋得明明白白。
可能很多朋友不知道交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)是怎么回事，用一個(gè)大白話的解釋，交感神經(jīng)是讓你興奮活躍的，而副交感神經(jīng)是讓你停下來放松的。每到清晨，如果你還不趕緊讓占據(jù)了一晚C位的副交感神經(jīng)挪位給交感神經(jīng)，這一整天都別想活力滿滿了。
一旦交感神經(jīng)成功占位，那就趕緊抓住大腦此刻最興奮活躍，注意力也最集中的時(shí)段，先去搞定這一天里你認(rèn)為最有難度的事情。
比如，你是一個(gè)律師，今天有案子要出庭。這個(gè)時(shí)段，你就不要去做回復(fù)郵件之類的事情了，而應(yīng)把上庭需要的所有資料再核查一遍，看看哪里還有沒有漏洞，并把庭審中可能出現(xiàn)的狀況在心里預(yù)演幾遍，確?，F(xiàn)場(chǎng)能夠從容應(yīng)對(duì)。
也許你會(huì)說，這些都是一天里要做的事，我就先回復(fù)郵件怎么了？當(dāng)然有區(qū)別，因?yàn)槌鐾マq護(hù)是一項(xiàng)更需要深度思考和集中注意力的事情。如果在大腦狀態(tài)最好的時(shí)候都不去完成它，而用在了相對(duì)簡(jiǎn)單的工作上，效果一定會(huì)大打折扣。
日間規(guī)律：思考性工作上午干，機(jī)械性工作下午辦
通過對(duì)晨間規(guī)律的解讀，我們已經(jīng)了解到大腦的活躍程度、注意力集中度是隨著時(shí)間流逝向后遞減的。因此在日間工作時(shí)，我們才需要優(yōu)先處理更加重要、也更費(fèi)腦子的工作，而把那些機(jī)械重復(fù)的事情放到下午去做，這就是日間工作的規(guī)律。
舉個(gè)例子，如果你是一位服裝設(shè)計(jì)師，那你上午最該干的事，就是進(jìn)行服裝設(shè)計(jì)或者對(duì)某些細(xì)節(jié)進(jìn)行修正和改良。這些都是需要高度耗費(fèi)腦力的事情，上午不做放到下午的話，一定會(huì)事倍功半。
到了下午，就算你主觀上再不想頭腦放松，交感神經(jīng)也會(huì)自動(dòng)進(jìn)入低迷狀態(tài)，讓你出現(xiàn)精力分散、注意力難以集中等等表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，你就適合去做一些服裝剪裁、面料選擇之類不用深入思考的工作了。既不會(huì)讓你太費(fèi)神，效果還能很不錯(cuò)呢。
這就是大腦在日間的工作規(guī)律。如果你想輕松愉快地完成每一天的工作任務(wù)，就得去適應(yīng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的工作節(jié)奏，才能幫你干活不累、生活有滋有味。
晚間規(guī)律：從回家開始，主動(dòng)調(diào)整睡前習(xí)慣
“從晚上22:00到凌晨2:00，這時(shí)占據(jù)大腦主導(dǎo)地位的，是副交感神經(jīng)系統(tǒng)。所以，這個(gè)時(shí)段是我們調(diào)整身心的最佳時(shí)段?！?/p>
也就是說，如果你是晚上22:00睡覺，那么從這個(gè)時(shí)間往前倒推4個(gè)小時(shí)，在18:00--22:00之間，就是睡覺前放松大腦的白金4小時(shí)。當(dāng)晚能不能入睡快、睡得好都取決于這4個(gè)小時(shí)中，你的生活習(xí)慣是否在為大腦放松做準(zhǔn)備。這就是作者為什么建議我們從回家那一刻開始，就要調(diào)整習(xí)慣的原因了。
比如，你可以早點(diǎn)吃晚餐，但不要吃得太撐也不要吃得太少，以免臨睡肚子餓了又去加餐。那樣做不僅很難進(jìn)入深度睡眠，第二天還會(huì)感覺到身體疲憊、精神不佳。
除此之外，還有一些如晚餐盡量食用溫?zé)崾澄?、晚餐后去散步時(shí)做一做深呼吸、泡個(gè)15分鐘的溫水澡（39-40℃）、換上潔凈寬松的睡衣、睡前一小時(shí)放下手機(jī)去看看書等等，都是可以幫我們快速入眠的好習(xí)慣哦。
夜間規(guī)律：設(shè)定“睡眠日”，讓創(chuàng)造力在睡夢(mèng)中爆棚
你相信嗎？人們很多有意思的點(diǎn)子和獨(dú)具特色的創(chuàng)意，都是在睡夢(mèng)中得到的。
這可不是一句胡謅，據(jù)腦科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人在睡眠中，大腦仍會(huì)專注于清醒時(shí)所思考的問題。也就是說，即使我們的身體睡著了，但大腦還能從不一樣的角度進(jìn)行思考和探索，甚至可以在睡夢(mèng)中對(duì)白天思考的問題，進(jìn)行逆向思考和驗(yàn)證。
從這個(gè)角度來說，夜間的大腦還真是創(chuàng)造力爆棚。只不過想要做到這一點(diǎn)，前提是你得擁有好的睡眠。而要怎么做才能擁有好的睡眠呢？作者給出了以下建議。
首先，我們?cè)绞敲β翟揭獙W(xué)會(huì)發(fā)呆。這不是浪費(fèi)時(shí)間，而是給予大腦喘息的機(jī)會(huì)。就像電腦需要清理內(nèi)存般，大腦也需要通過發(fā)呆來放空自己，好為后面的行動(dòng)做準(zhǔn)備。
其次，再忙也不能讓大腦缺覺，尤其不建議像第二天考試頭晚通宵學(xué)習(xí)的這種透支行為，這樣只會(huì)讓大腦反應(yīng)更加遲鈍。
其三，可以將工作日的某一天定為“睡眠日”。作者建議放在周三，這樣可以優(yōu)化你后半周的身體狀態(tài)。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。無論定在哪一天，“睡眠日”當(dāng)天都不宜過多工作，并在十點(diǎn)前睡覺，就能達(dá)到很好的睡眠效果啦。
周末規(guī)律：放過自己又不徹底躺平，試試“微躺平”
很多人忙碌工作或者學(xué)習(xí)一周后，自然而然的就將周末當(dāng)成了徹底躺平休息時(shí)間。
也有不少的工作狂人，他們的字典里根本沒有休息二字，天天除了工作還是工作。
這兩種狀態(tài)都不符合周末的腦科學(xué)規(guī)律。所以，作者給出了“微躺平”的全新理念，讓我們?cè)谥苣┘纫胚^自己，又不徹底躺平。
所謂“微躺平”，就是周末既需要一定的放松和享樂，又不能全然沉浸其中，還是要遵循一定的生活規(guī)律，才能起到事半功倍的效果。
比如，你可以在周五晚好好玩樂一下，但不能一玩就玩半宿或通宵，然后第二天睡到下午才起床。這么做不僅達(dá)不到放松身心的效果，還能讓你更感勞累，因?yàn)槟阕尳桓泻透苯桓猩窠?jīng)的功能黑白顛倒了。
那么，正確的做法應(yīng)該是怎么樣的呢？
首先，我們應(yīng)該有規(guī)律地度過365天，每天保持相同的步調(diào)，更能促進(jìn)交感和副交感神經(jīng)的正常工作。
其次，我們可以制作一份“任性清單”，去把那些想做但還沒做的事情記錄下來，并嘗試著一一去做，為你的生活增加目標(biāo)感。
其三，周末居家“斷舍離”，減少讓你要做選擇的事與物，才能知道什么事或物對(duì)你最重要，再全身心投入去做好這件事。
其四，做個(gè)“一周情緒賬本”，輸出情緒，保持內(nèi)心的平和。也就是說，我們可以把自己一周來所有的喜怒哀樂都寫進(jìn)這個(gè)賬本里，一來傾述了情緒可以解壓，二來閱讀過往記錄，還能幫你更加客觀地了解自己。下次再遇同樣情況，就能從容應(yīng)對(duì)了。
借用“拆書幫”創(chuàng)始人趙周的原話，這就是一本大腦使用與保養(yǎng)的說明書。因?yàn)樵谶@本書里，作者提供給我們，如何在忙碌工作中“滿血復(fù)活”的方法，已多達(dá)80個(gè)。
最后，分享書里一句我很喜歡的話：“大腦每天都需要‘分時(shí)段’和‘格式化’，才能讓大腦真正減負(fù)，更好地進(jìn)行工作、清空壓力，每一天都擁抱元?dú)鉂M滿的自己。”
