1、設(shè)立目標(biāo)，循序漸進(jìn)。當(dāng)你確切地知道自律的原因時(shí)，就需要設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)。但由于自律需要極強(qiáng)的毅力，一次性設(shè)立過(guò)高或者過(guò)多的目標(biāo)就會(huì)很容易讓人覺(jué)得未來(lái)很艱難，導(dǎo)致情緒崩潰。

　　具體建議：設(shè)定1個(gè)或者2個(gè)目標(biāo)，每個(gè)目標(biāo)在可以自己能夠接受并達(dá)到的范圍之內(nèi)。例如：長(zhǎng)跑，如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行鍛煉，那么就不要強(qiáng)迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程后，再緩慢提高自己的速度。

　　2、 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。習(xí)慣決定一個(gè)人的一生，在生活中， 培養(yǎng)一個(gè)人自律最佳的方式是讓其養(yǎng)成良好的習(xí)慣，尤其是在那些需要長(zhǎng)期的自律才能有進(jìn)展的項(xiàng)目方面，習(xí)慣是自律的一部分。

　　具體做法：根據(jù)想要培養(yǎng)的能力，再結(jié)合自己的實(shí)際情況為自己制定相應(yīng)的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，每天按照計(jì)劃行事，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到相應(yīng)的成效。

　　3、創(chuàng)造自律的環(huán)境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那么就狠下心將所有的游戲從你的硬盤(pán)上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來(lái)放在你身邊。只要除去那些會(huì)讓你無(wú)法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注于那些需要你自律的地方。與此同時(shí)，還需要加入一些促進(jìn)自身自律的元素，比如每天堅(jiān)持去圖書(shū)館自習(xí)兩個(gè)小時(shí)，在家中規(guī)定一個(gè)特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定方案。

　　4、制定相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)和休整時(shí)間。階段性地給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)有利于維持自律，形成良性循環(huán)。

　　具體建議：比如可以提前設(shè)定，連續(xù)一個(gè)星期或者五天維持長(zhǎng)跑的獎(jiǎng)勵(lì)是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續(xù)三個(gè)月就給自己獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐等等。與此同時(shí)，也需要在一定呢階段給自己安排一個(gè)調(diào)整的時(shí)間。例如：一星期內(nèi)，連續(xù)晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計(jì)劃有利于形成自身持久性的自律。