二、成長培育——自控力與專注力
◆? ?沃爾特?米歇爾（斯坦福大學(xué)教授）“棉花糖實(shí)驗(yàn)”——自控力觀察（延遲滿足的訓(xùn)練）
??? 孩子在自控力方面常見的問題：①沉迷手機(jī)游戲、短視頻，記掛微信朋友圈或其它社交平臺(tái)，靜不下來心看書；②做事和學(xué)習(xí)三心二意、虎頭蛇尾；③想要得到什么，不擇手段只想馬上得到；
◆? ? 羅伊?鮑邁斯特 之?自控力心理資源理論?（1994年研究提出）：“自控力是一種非常有意義的心理力量，但同時(shí)也是會(huì)被消耗的。它就像我們身上的肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)變得越來越強(qiáng)壯，而過度使用又會(huì)感到疲勞、酸痛?！?/p>
? ? ? ? 自控力資源利用：（1）對(duì)于孩子所具備的“自控力現(xiàn)金”，不能盲目地讓他“花費(fèi)”，要有確定的目標(biāo)；（2）不能讓孩子的自控力過于分散，制定更合理的計(jì)劃，減少“自控力現(xiàn)金”消耗，將“自控力現(xiàn)金”主要用于那些最主要的目標(biāo)；（3）引導(dǎo)孩子排除外部雜多的干擾（如管控好手機(jī)）、及時(shí)休整，支持鼓勵(lì)孩子開展有利于補(bǔ)充儲(chǔ)蓄“自控力現(xiàn)金”的行動(dòng)。
??? ? 孩子在專注力方面常見的問題：①“高頻多任務(wù)者”（日均使用電子設(shè)備 ? 6小時(shí)）；②“假裝專注者”（書桌放零食、化妝鏡，耳機(jī)聽音樂，課本下藏漫畫等），被多種刺激所干擾；③“低效率自習(xí)者”（以上廁所名義頻繁走動(dòng)，以討論問題名義說閑話，以借學(xué)習(xí)用品名義傳遞物品，左顧右盼），學(xué)習(xí)時(shí)間碎片化、思維品質(zhì)淺層化；
◆? ? 拉爾夫?沃爾多?愛默生（英國哲學(xué)家、文學(xué)家）：“一個(gè)一心向著目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)為他讓步?！?/p>
?? 用SMART原則專注于目標(biāo)：
（1）S （Specific） （具體的）
（2）M（Measurable)? (可測(cè)量的）
（3）A（Attainable）（可實(shí)現(xiàn)的）
（4）R（Relevant）（相關(guān)的）
（5）T（Time - bound) （有時(shí)限的）
?? 專注力的特質(zhì)：
? ? 持續(xù)性 —— 一個(gè)人對(duì)一項(xiàng)任務(wù)投入的專注力的持續(xù)時(shí)長；
? ? 切換性——一個(gè)人在一項(xiàng)任務(wù)與另一項(xiàng)任務(wù)之間作出反應(yīng)的時(shí)長；
? ? 爬升性——一個(gè)人對(duì)一項(xiàng)任務(wù)從開始時(shí)的散布式注意到高強(qiáng)度關(guān)注的時(shí)長。
【實(shí)踐感悟】? ?支持或帶動(dòng)孩子參與體育運(yùn)動(dòng)、大自然漫步、生活勞動(dòng)、觀展觀影、聽音樂會(huì)、家庭旅行、親友聚會(huì)，堅(jiān)持閱讀紙質(zhì)經(jīng)典書籍和文章，有利于訓(xùn)練專注力。引導(dǎo)孩子將多任務(wù)按輕重緩急排序，暫緩次要任務(wù)，排除雜務(wù)干擾，管控住手機(jī)平板等智能終端使用時(shí)長，保持必要的休息和睡眠時(shí)長。
◆? ? 波士頓學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室：“保持注意力的最佳戰(zhàn)略是，專注一段時(shí)間，然后短暫地休息一會(huì)兒，之后再重新集中注意力?！?/p>
? ? ? 會(huì)放松（休息）才會(huì)全情投入。在不同科目間交替學(xué)習(xí)，是積極的學(xué)習(xí)和休息。
?? ? 幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的方法：（1）設(shè)定小而具體的目標(biāo)；（2）制定具體的行動(dòng)計(jì)劃表；（3）努力排除外界的干擾；（4）找到行動(dòng)的支持者；（5）設(shè)定視覺化的獎(jiǎng)勵(lì)形式。
◆? 彭凱平教授：“自控力和專注力不是天生的，而是可以通過科學(xué)的方法培養(yǎng)的?！?/p>
? ? “真正的成長，是從學(xué)會(huì)控制自己開始的；真正的幸福，藏在專注投入的每一個(gè)當(dāng)下?！?/p>
◆? ? 鄭永年教授（香港中文大學(xué)）：長期堅(jiān)持周末一個(gè)人長時(shí)間長距離的徒步，刻意追求“饑餓感、疲勞感和孤獨(dú)感”，認(rèn)為這三種感覺是一個(gè)男人成長不可或缺的養(yǎng)分，能讓人保持清醒和進(jìn)取的動(dòng)力。
