減脂訓練營

完美的一天，黃金七法則

1、一日三餐吃飽，不加餐，三餐間隔5小時

2、蛋白質每餐保障30%（魚、肉，蛋）

3、碳水化合物，晚餐避開碳水化合物（用青菜、肉代替）

4、喝水量=30毫升*體重公斤數(shù) ，設定個鬧鐘喝水

5、運動：行走10000步（心率100左右）快速走

6、動力加滿油，意志力；厘清目標為啥要來訓練營，用筆寫下自己的目標，目標具體

7、睡眠：睡前4小時不要吃東西，創(chuàng)造安靜的睡眠條件

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