【素讀心理學(xué)】精讀5分鐘，獲得一心知。這是解讀《心理學(xué)與生活》的第1篇：學(xué)習(xí)心理學(xué)的最佳方式。
01 心理學(xué)能幫你什么
有人的地方就有心理學(xué)。
當(dāng)你早上睜開眼的一瞬間，你可能會回憶，昨晚做了一個什么樣的夢？為什么會做這樣的夢呢？認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)會告訴你這一切。
當(dāng)你早起鍛煉，你可能會判斷，今天的天氣是否適合運動？適合哪類運動？健康心理學(xué)會幫你做選擇。
當(dāng)你去上班，見到不同的人，做出不同的決策，依據(jù)的可能是行為經(jīng)濟學(xué)，也可能是社會心理學(xué)或者發(fā)展心理學(xué)。
所以，只要我們還活著，我們就需要心理學(xué)。正如《心理學(xué)與生活》所說：“心理學(xué)是人生指南針。”
它能幫助我們生存與學(xué)習(xí)，贏得競爭，緩解壓力，它還能幫助我們抓住機遇，實現(xiàn)夢想，成為人生贏家。
02 《心理學(xué)與生活》是本什么神作
《心理學(xué)與生活》就是讓你了解心理學(xué)的一把鑰匙。
正如它的作者之一菲利普·津巴多所說：“盡可能以最通俗易懂的方式，展現(xiàn)最全面、最新的心理學(xué)知識；同時，通過介紹心理學(xué)如何與生活息息相關(guān)來吸引學(xué)生的興趣。”
《心理學(xué)與生活》是美國斯坦福大學(xué)多年使用的教材，也是被美國許多大學(xué)推廣使用的經(jīng)典教材，被ETS推薦為GRE心理學(xué)專項考試的主要參考用書。該書的譯者王壘從1990年就開始用它作為自己在北大心理學(xué)系講授“普通心理學(xué)”課程的教材。
如今，它也更新到了第19版，新增了不少最新的研究論述。
本書的作者有兩位，一位是美國心理學(xué)家、心理學(xué)會(APA)前主席菲利普·津巴多，被公認(rèn)為“當(dāng)代心理學(xué)的聲音和面孔”，因斯坦福監(jiān)獄實驗和編寫大學(xué)心理學(xué)教材而著稱。
另一位則是理查德·格里格，在認(rèn)知心理學(xué)研究領(lǐng)域有專長，在第14版修訂時開始成為合著者。
在該書中，作者將學(xué)習(xí)《心理學(xué)與生活》的過程比喻成一次“智慧的旅行”。
在我看來，這本書可以成為你了解心理學(xué)、理解人性和自我成長的首選讀物。
因為，比知識更重要的是，這本書會告訴你更多的智慧。
今天我想和大家分享的是學(xué)習(xí)心理學(xué)的最佳方式。
03 學(xué)習(xí)心理學(xué)的最佳方式
首先，我們需要先理解什么是心理學(xué)。
本書的定義是：心理學(xué)是關(guān)于個體的行為及心智過程的科學(xué)研究。
這意味著，首先，心理學(xué)是科學(xué)研究，它是建立在依據(jù)科學(xué)方法原則收集的證據(jù)基礎(chǔ)之上的。例如靈修，因為沒有被科學(xué)方法所驗證，所以就不算心理學(xué)的范疇。
其次，心理學(xué)研究的領(lǐng)域是行為和心智過程。也就是說，心理學(xué)研究的就是可觀察的行為和心理活動。而只要我們活著，行為和心理活動都不會停止。
第三，心理學(xué)分析的對象往往是個體，比如一個新生嬰兒，一名大學(xué)生，也可能是一只黑猩猩或者小白鼠。
那么，我們要如何學(xué)習(xí)心理學(xué)？作者提到，就是要學(xué)會分享心理學(xué)家的目標(biāo)，也就是：描述、解釋、預(yù)測和控制行為，包括：
1、描述發(fā)生的事情——
準(zhǔn)確地觀察，按照事實的本貌而不是期待或希望去客觀地描述行為，從整體到最細(xì)微處具體觀察。
2、解釋發(fā)生的事情——
找到行為和心理過程的規(guī)律模式，找到影響因素，把已知和未知的事物創(chuàng)造性地整合起來。
3、預(yù)測將要發(fā)生的事情——
精確地表述一個特定行為將要發(fā)生的可能性和一種特定關(guān)系將被發(fā)現(xiàn)的可能性。
對特定行為方式潛在原因的解釋，常常能使研究者對未來行為做出精確的預(yù)測。
4、控制發(fā)生的事情——
控制是核心的、最強有力的目標(biāo)。控制意味著支配行為的發(fā)生或不發(fā)生——啟動行為，維持行為，停止行為，并且影響行為的形式強度或發(fā)生頻率。
控制行為的能力很重要，因為它為心理學(xué)提供了幫助人們提升生活質(zhì)量的途徑。
我認(rèn)為，這就是心理學(xué)家最重要的思維模式。不可能每個人都成為心理學(xué)家，但我們卻可以通過像心理學(xué)家一樣去思考，獲得人生的掌控感。
舉個最常見的時間管理的例子吧。
我的閨蜜小云深受時間管理混亂的困擾。當(dāng)她請我求助時，我就問了她四個問題：
1、你留意過你的每一天是怎么過的嗎？
她回答說：“沒有，一般是領(lǐng)導(dǎo)或其它同事給我安排事情做，也不多想。我就感覺自己一天都沒做什么事情就過去了，但從來沒有想過自己是怎么過一天的?！?/p>
2、領(lǐng)導(dǎo)或其它同事給你安排的事情，你都會去做嗎？有判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎？
她回答說：“只要我當(dāng)時沒事，都會去做吧，還真沒想過我也要判斷?！?/p>
3、你明天將會做什么嗎？
她回答說：“我不知道。我都是被安排的?！?/p>
4、你感覺自己對每一天有掌控權(quán)嗎？
她回答說：“沒有，這正是我最想要的目標(biāo)?！?/p>
這就是我們最正常的工作情景：每天按時到公司，被各種安排，按時下班或加班，卻并不知道自己一天的時間到底有沒有價值。
而一位心理學(xué)家、或者優(yōu)秀的時間管理達(dá)人則會用以上的思維模式這樣回答：
1、你留意過你的每一天是怎么過的嗎？
答：“有，我會進(jìn)行觀察和記錄，我每天有效的價值時間是6個小時左右，在這6個小時以內(nèi)，我一般會這樣安排，上午3個小時主要做……”
一番精確的時間記錄與觀察，完成了從整體到最細(xì)微處的具體觀察。
2、領(lǐng)導(dǎo)或其它同事給你安排的事情，你都會去做嗎？有判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎？
答：“會做判斷標(biāo)準(zhǔn)。因為我做……事是擅長的，做……事是有難度的，做……事是我想挑戰(zhàn)的，我會受……的影響，所以我會解釋我做這件事的成功概率有百分之……，最后將預(yù)期結(jié)果也告訴他們?！?/p>
這就是非常詳細(xì)的自我心智過程的分析與解釋。
3、你明天將會做什么嗎？
答：“我會做……我很早就列出了自己的計劃表，對于……事我的進(jìn)度會達(dá)到……，我會在其中完成對自己……能力的訓(xùn)練和提升。即使有些問題出現(xiàn)，我也能對……進(jìn)行控制?！?/p>
即使是被安排任務(wù)，因為能夠進(jìn)行預(yù)測，所以也在自己的掌控中。
4、你感覺自己對每一天有掌控權(quán)嗎？
答：“有，因為我的每一天都朝著我的目標(biāo)靠近，我會不斷地進(jìn)行控制?！?/p>
因為具備了描述、解釋、預(yù)測和控制的思維模式，所以，他們對時間的掌控能力相當(dāng)強大，時間安排也很合理。
所以，你看，其實時間管理的底層思維模式不也是心理學(xué)家的思維模式嗎？
與其看很多時間管理的書籍，倒不如好好地看一本基礎(chǔ)心理學(xué)的書籍，比如《心理學(xué)與生活》，我想你會收獲更多。
在生活中運用心理學(xué)，就是對心理學(xué)最好的膜拜。
感謝你和我一起閱讀《心理學(xué)與生活》，敬請期待下周繼續(xù)分享。
Hi，你好，我是素心，簡書心理專題的喵喵評審團成員，愛好講心理的故事，繪思維的圖像。
素心本科畢業(yè)于南開大學(xué)，研究生畢業(yè)于武漢大學(xué)?；ヂ?lián)網(wǎng)媒體從十年后，跳出自己的舒適區(qū)轉(zhuǎn)行心理教育，正致力探索用活色生香的心理學(xué)自我療愈，解決你的情感/關(guān)系/成長/教育難題。
希望你和我一起成長，慢慢走，終會看到自己人生的彩虹！
[無戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營 第7周第1天]
