我是欣茹，一名大三學(xué)生，自律，喜歡讀書寫作，這是我的第22篇文章，歡迎一起學(xué)習(xí)交流。
??此時此刻，你是成就輝煌還是一事無成并不.重要，重要的是你當(dāng)前的習(xí)慣是否讓你走.上了通向成功的道路。
——詹姆斯·克利爾（James Clear）
一、讀書摘要
《掌控習(xí)慣》是幫助你戒掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣的工具書。通過這本書，你會發(fā)現(xiàn)原來戒掉抽煙酗酒，這樣的壞習(xí)慣是很容易的，只是原來沒有找對辦法。“提示——渴求——反應(yīng)——獎賞”四大步驟助力你養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。
二、金句/語錄
1. 你并沒有與生俱來的信念，每個信念都是通過后天習(xí)得并由經(jīng)驗(yàn)?zāi)サZ出來的。
2. 習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。
3. 你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價，在將來為壞習(xí)慣付出代價。
三、思考題
Q1：為什么強(qiáng)調(diào)習(xí)慣對我們的作用？
你知道人一天的行為中大部分都是習(xí)慣性動作嗎？
要是我們每一天都以刷劇為習(xí)慣，那自己沒法進(jìn)步了。如果我們們每天進(jìn)步1%，那幾年后這個效果是成倍的劇增。
學(xué)習(xí)和減肥都不可能是一蹴而就的，而是通過長時間的每天進(jìn)步改變最終達(dá)到理想的效果。
Q2：為什么養(yǎng)成一個好習(xí)慣？那么難養(yǎng)成一個壞習(xí)慣，卻這么簡單
因?yàn)楹昧?xí)慣是延時滿足，堅持一定時間才能看道效果，而壞習(xí)慣是瞬間滿足。
壞習(xí)慣就比如吃甜筒，吃的時候會感覺到很爽，吃完后又會自責(zé)自己為什么要吃，吃了之后之前的減肥都前功盡棄了。
瞬時滿足給我們帶來的影響是自責(zé)和不自信。
而好習(xí)慣是比如讀書，它不可能得半個小時，馬上就能看到一個很好的效果，馬上就能寫出一本好書，但經(jīng)過長期的累積，相信自己的寫作水平可以提高到一個層次。
Q3.：習(xí)慣養(yǎng)成的原理是什么？
習(xí)慣養(yǎng)成的四個步驟分為：提示，渴求，反應(yīng)和獎勵。
1.提示，比如你看到一個手機(jī)的這個行為。
2.渴求，你看到一個手機(jī)，你有想玩它的欲望，而這個欲望就是渴求。
3.反應(yīng)，是你實(shí)際上采取的行動。你玩了手機(jī)還是沒有玩手機(jī)這件事。
4.獎勵，自己做了一件積極的事，獎勵自己，給自己正向的鼓勵，這個獎勵會激勵我們繼續(xù)進(jìn)步。
Q4：怎么養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？
1.好習(xí)慣顯而易見
讓這個事物頻繁地出現(xiàn)在你的面前。如你想養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，就把運(yùn)動服放在你經(jīng)?？梢钥吹降奈恢谩?/p>
綁定喜好
當(dāng)我從外面走進(jìn)房間時就要洗手，當(dāng)我洗漱完就喝一杯水。進(jìn)房間，洗漱是一定會出現(xiàn)的，將一定會發(fā)生的事和想要養(yǎng)成的習(xí)慣綁定在一起，就會讓自己容易的想起來。
2.好習(xí)慣讓它變得有吸引力
不斷強(qiáng)調(diào)好習(xí)慣給你帶來的好處。讀書能夠在心靈等方面帶給你巨大的益處，可以變得有文化底蘊(yùn)。
3.好習(xí)慣簡單易行
比如你可以規(guī)定每天看書兩分鐘，看完就關(guān)上是不是看起來很簡單呢？其實(shí)正當(dāng)看上書時，也會不止看兩分鐘吧！
4.好習(xí)慣你自己獎勵
如你每天成功讀書，你可以每天打卡，堅持21天給自己一個禮物，激勵自己。
Q5：怎么戒除一個壞習(xí)慣呢？
1.壞習(xí)慣不可見
讓這個事物盡可能不要出現(xiàn)在你的面前。若想解除看電視的習(xí)慣，你可以把遙控器放到很遠(yuǎn)的地方，因?yàn)楹芏嗳藗兛措娨暺鋵?shí)是因?yàn)闊o事可干。
2.壞習(xí)慣讓它失去吸引力
反復(fù)強(qiáng)調(diào)看電視等壞習(xí)慣不能帶給你更多的娛樂，沒有電視你也可以開心的生活。相反，讀書能夠在心靈等方面帶給你巨大的益處。
3.壞習(xí)慣難以實(shí)行
把電視機(jī)插座抽掉，拔遙控器電池放到哪里？找到的地方，這樣就大大減少了看電視的頻率。
4.壞習(xí)慣令人厭惡
自己設(shè)置一個承諾，當(dāng)自己違反了這個規(guī)定，就會受到一個懲罰，最好個一個有責(zé)任心的伙伴友一起相互監(jiān)督，誰也不可能給他人留下不好的印象吧！
四、啟發(fā)與收獲
1.習(xí)慣是自我提高的復(fù)利
每一天微小的改變，不要停下前進(jìn)的腳步，每天進(jìn)步一點(diǎn)，終會有顯著的成果。
2.綁定喜好
當(dāng)前習(xí)慣——我將做我需要的習(xí)慣——做一個我想要養(yǎng)成的習(xí)慣
3.從簡單的習(xí)慣開始，習(xí)慣是切入點(diǎn)而不是重點(diǎn)。
如跑步從換好運(yùn)動裝開始
五、我將如何做
1.有目標(biāo)是前提
前一天晚上做好第二天的目標(biāo)計劃，有目標(biāo)行動起來才更加堅定。列出將要養(yǎng)成好習(xí)慣的原因好處，列出想要戒除壞習(xí)慣的原因壞處。
2.每天保持喝三杯水
每天早上洗漱完后，午飯后，洗漱之后，把水燒好，裝進(jìn)保溫杯。（一定會發(fā)生的事情后計劃將會養(yǎng)成的習(xí)慣）
3.每天練字半小時
晚上寫完總結(jié)筆記之后，練字半小時，聽歌看動態(tài)準(zhǔn)備睡覺了（綁定喜好法：當(dāng)前習(xí)慣——我將做我需要的習(xí)慣——做一個我想要養(yǎng)成的習(xí)慣）
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