? 日常生活中，你是否有不能遠行、走路有足跟痛、或晨起下地走路就會感到足底疼痛和僵硬，活動后痛感逐漸減輕的問題呢？那可能是足底筋膜的問題——足底筋膜炎。

什么是足底筋膜

? 足底筋膜又稱跖筋膜，是位于足部跖骨與跟骨之間一片非常強韌的扇形筋膜組織，由致密的膠原纖維組成，起自跟骨結(jié)節(jié)，向前止于跖骨頭，呈帶狀向足趾走形在跖骨頭前面分成五個小束，每一小束又分成兩半，分別附著在每一節(jié)趾骨之上。

了解足底筋膜有什么作用

? 足部是人體的基部，跟房屋的地基一樣，如果地基不穩(wěn)會造成房屋結(jié)構(gòu)不良。足底筋膜的主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步態(tài)，在運動的時候來承受足部的張力，提供扭力，同時還能吸收地面的反作用力，起到避震的作用.

常見會導致足底筋膜炎的原因，有以下幾點：

? 1.長期穿高跟鞋；走路及爬樓梯的次數(shù)增加，以及長時間站立；

? 2.肥胖;

? 3.突然劇烈運動；

? 4.年齡增大導致的足底筋膜的張力、彈性降低；

? 5.力學結(jié)構(gòu)的變化，如扁平足、高弓足、踇外翻。

足底筋膜炎有什么表現(xiàn)？

? 1.足跟的內(nèi)側(cè)疼痛和壓痛

? 2.早晨起床后下地走路，開始會感到疼痛和僵硬，活動后痛感逐漸減輕。

? 3.光腳跑步、走路或者用腳尖上樓梯等動作都會加劇疼痛。

? 4.疼痛隨著跑步、長時間走路或站立等負重活動而加劇。

? 5.疼痛程度變化很大。輕度疼痛時可能會以感覺僵硬為主，如果損傷加重，疼痛會加劇，甚至出現(xiàn)“搏動性疼痛”以及“刀刺樣”痛。

如何治療足底筋膜炎

1.適當休息

? 出現(xiàn)足底疼痛，要避免再次勞損，減少過度的行走，減輕體重，從而減少足底的韌帶的負荷，減輕足弓的壓力，有利于足底筋膜炎的恢復。每天晚上用溫熱的水泡雙足15~20分鐘，能夠促進局部的血液循環(huán)。

2. 深入用藥

? 對于日常中出現(xiàn)疼痛者，建議使用足利芙跟痛膏進行局部涂抹，每日兩到三次，足利芙由純中藥萃取，本身含有的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威靈仙，制川烏等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔除濕寒，抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對消除疼痛有很大效果。

3.拉伸運動訓練

? 這里推薦兩個最簡單，也是最有效的康復鍛煉方法：足底筋膜拉伸和踩球。

? 1.找個樓梯，手最好扶著樓梯扶手或墻避免摔倒，將好的那只腳抬起來，疼的那只腳只用腳前掌踩臺階，這樣，可以盡可能的拉伸足底筋膜和小腿后方肌肉群，從而有效的改善癥狀，緩解病情。

? 2.您可以找個網(wǎng)球，放在腳底，平時可利用碎片時間來回踩一踩，擠壓按摩拉伸下足底筋膜，效果也非常棒。

? 另外，在家沒事多練習用腳趾頭抓抓毛巾之類的軟物，可以鍛煉到腳底肌肉群，也可以起到非常好的作用。