以前的我總是晚睡，是學(xué)校養(yǎng)成的壞習(xí)慣，有一天我偶然的5點左右醒來，就鬼使神差的起來了，去坐地鐵，發(fā)現(xiàn)早班的地鐵特別空曠（平時7點出門，要擠兩三趟才能上地鐵），且思路特別清晰，迸發(fā)出很多有意思的想法，早早到了單位，早飯前就把一直拖延的所有工作干完，頓時感覺一切輕松。下面的事你們可能會猜，就這樣我走上了早起之路。

其實并沒有，早起沒堅持幾天又回到過去。這一次經(jīng)歷只是在我心中種下了一顆種子，過了好久才發(fā)芽，我依然沒有從晚睡晚起的惡性循環(huán)中走出來。后來曾經(jīng)有過一段時間特別好的早睡早起習(xí)慣，且每天早上自然醒，不過有一點波動又恢復(fù)原樣。直到我加入了007微信里的早起群，是龔韶華分享葉武濱的時間管理課，然后拉的早起群。我就加入了，在同伴相互鼓勵下從一開始的混亂，到慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

所以早起習(xí)慣養(yǎng)成同伴互相鼓勵督促很重要，這也是我加入富蘭克林美德養(yǎng)成群的原因，一個人太孤獨了，一個人可以走得很快，但一群人才能走得更遠(yuǎn)。

現(xiàn)在我形成了穩(wěn)定的習(xí)慣。

一、早起

定一個每天早上6：40會響的保險鬧鐘，如果在這之前自然醒就直接起床（5：30之后，保證睡眠時長，之前的那是起夜），如果有條件可以買一個燈光鬧鐘。

二、午休

中午定一個55分鐘固定時長的鬧鐘（多工計時器），而不根據(jù)下午幾點上班定鬧鐘，這樣很沒有節(jié)律，我是飯后回來就開啟55分鐘定長鬧鐘，然后做瑜伽中的雷電坐體式（促進(jìn)消化）進(jìn)行坐享（只專注呼吸，大腦什么都不想），一般會在20分鐘以內(nèi)，這樣會很快進(jìn)入睡眠，睡眠時長約30分鐘，不長不短，中午睡時間長了會影響晚上的睡眠。

三、晚飯后

晚飯后是最困的時候，一旦睡去，晚上必然難以早睡，所以想盡各種辦法讓自己不要晚飯后睡去，如飯后雷電坐坐享，如飯后走一走等等。

四、早睡

晚上10：30左右上床睡覺，我會定一個21：30的鬧鐘，先洗漱（因為睡前洗臉會讓自己清醒，所以提前一小時洗臉），睡前洗熱水腳，然后依然是雷電坐坐享，很快就會入睡。以上就是我全部的睡眠流程，僅供參考。

這是一個漫長的修煉過程，比較難很快湊效，需要堅持。當(dāng)然也有可能對一些人不湊效，畢竟是適合我的習(xí)慣，不一定適合所有人，不過感興趣的可以試試。