這是本我反復讀了一遍又一遍，然后還想瘋狂安利給朋友們的書，尤其是那些希望能建立好習慣和改掉換習慣的朋友們！爆款書籍如《上癮》、《掌控習慣》等都是基于福格模型的延伸，而這本書就是最底層邏輯。

先說說這本書的作者福格博士，他是斯坦福大學“行為設計學”創(chuàng)始人，堪稱行為設計學“鼻祖”。他提出了微習慣配方，并招募了大量的學生進行了多次實踐、復盤、迭代，成功幫助很多人建立了好的生活習慣，也幫助不少企業(yè)獲得成功，這本書是他20多年行為設計學的成果。透過文字你能感受到一個慈祥又睿智的老人，用一個個生動案例告訴你如何利用福格模型建立/改變行為習慣！他會告訴你：所謂的7天/21天訓練沒能幫你養(yǎng)成好習慣，不是你自己的問題，是方法不對，你千萬不必為此自責！

那福格行為模型究竟是什么？

當動機（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三大要素同時發(fā)生時，行為就會發(fā)生，即B=MAP。動機是做出行為的欲望，能力是完成行為的執(zhí)行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號。動機和能力之間是有關聯(lián)的，彼此可形成一條“行動線”。在行動線上方得到提示，行為會發(fā)生；在行動線下方得到提示，行為不會發(fā)生；沒有提示任何行為都不會發(fā)生。

如果人們位于行動線下方，我們就需要讓他們越過行動線，這樣提示才能觸發(fā)行為。我們可以提升他們的動機，或者讓行為更容易做到，也可以雙管齊下

如何利用福格行為模型改變生活習慣？

它是一套適用于所有類型的人類行為。包括但不限于幫你改變睡眠質量、建立跑步運動等健康。具體你只需要通過ABC三步驟去建立自己的微習慣配方即可。

A是錨點時刻，提醒你去執(zhí)行新習慣的關鍵節(jié)點，例如日常習慣刷牙后。

B是新的行為，錨點后立刻去執(zhí)行的新行為，是新習慣的簡化版，比如做兩個俯臥撐。

C是及時慶祝。完成新的微習慣行為后要立刻慶祝，任何能給自己帶來積極情緒的事情都可，比如說出“我很棒”。

你可以按照微習慣配方的格式，將自己要培養(yǎng)的習慣寫出來，比如在我……之后，我會…，為了讓大腦牢記習慣，我要立即慶祝。

在這本書里，福格博士多次強調了及時慶祝的重要性，慶祝是習慣養(yǎng)成的“肥料”、每一次慶祝都會讓我們感覺良好，從而讓相應的習慣牢牢地扎根。行為設計本身就是一門情緒設計學，習慣來源于讓你感覺良好的情緒，在感覺良好中自然而然的完成動作，而不是在痛苦中堅持。慶祝很重要，所以在每次完成微習慣配方動作后，都給自己來一場及時又簡單的慶祝吧！當大腦記住了這種良好情緒會潛移默化中幫助你養(yǎng)成微信慣行為。

讀完這本書生活有哪些變化？

在讀這本書后，我通過每天晚飯后將廚房打掃干凈打個卡的微習慣配方養(yǎng)成了每天在家做飯不吃外賣的健康生活習慣，要知道以前就我和菜鳥先生兩人因為懶吃飯主要靠外賣解決，或干脆出去吃，家里的廚房幾乎是個擺設，一個月使用的次數(shù)不超過三次。嗯！這是一個健康生活的開始！