我學(xué)到了什么：
第一，福格行為模型這6節(jié)線上課讓我學(xué)會從三個方面去分析每一個對自己有影響的或大或小的行為。這三個方面就是：動機(jī)、能力、提示，而貓姐也通過她自己的案例讓我們了解到其中“動機(jī)”這一方面卻是最不靠譜或者說最善變的。同時，我們也在為自己設(shè)計(jì)新習(xí)慣行為時發(fā)現(xiàn)，想要一個好的習(xí)慣或者積極的行為發(fā)生，就必須要把提示顯化，比如設(shè)置鬧鐘來提示自己。但如果想避免一個不好的行為，則可以從弱化提示開始，比如把手機(jī)鎖起來，或者不買零食，不看到零食……
第二，在一個行為發(fā)生的能力方面，貓姐為我們拆解了其5要素：時間、資金、體力、腦力、日程。同樣貓姐用關(guān)聯(lián)舊習(xí)慣和設(shè)計(jì)新習(xí)慣來拆解這5要素的作用。
第三，在這個系列課的難點(diǎn)環(huán)節(jié)，貓姐細(xì)拆了“既有日程（錨點(diǎn)）到新習(xí)慣（微行為）的養(yǎng)成”，里面有兩個核心概念：錨點(diǎn)、黃金行為。而貓姐又在知識點(diǎn)的基礎(chǔ)上為我們拆解了如何優(yōu)化錨點(diǎn)（精細(xì)化錨點(diǎn)）以及如何把黃金行為縮小規(guī)模，這樣就使得我們在想養(yǎng)成一個有些難度又必須實(shí)現(xiàn)的好習(xí)慣的時候，可以一點(diǎn)點(diǎn)將它實(shí)現(xiàn)，可以不再懼怕新習(xí)慣的困難。比如，我想養(yǎng)成每天鍛煉自己寫A3便簽的習(xí)慣，而其對情境描寫要求很高，所以我就縮小它的行為規(guī)模，就是每天寫一句描寫生活情境的話給貓姐看看。我還設(shè)計(jì)了每天早晨洗完臉涂完臉后，在客廳做兩個俯臥撐，行為規(guī)模簡單了，微小了，于是就很好實(shí)現(xiàn)了。
第四，就是一個很有趣，又很有激勵作用的方法，就是給每一次自己的積極改變（就算很微小很細(xì)微的改變也是好改變）進(jìn)行及時的慶祝，慶祝方式有很多，但要抓住關(guān)鍵，那就是一定要：及時、有覺察、有執(zhí)行力。這里主要是指自己給自己進(jìn)行慶祝，正所謂向內(nèi)找樂，而不是向外尋找。（比如自己對自己說：你很棒、你又一次學(xué)會管住嘴了、你又懂的照顧自己了、你其實(shí)很優(yōu)秀………或者自己拍拍自己的胸脯、自己給自己豎大拇指、自己給自己說yes……幾乎都是自己內(nèi)心對積極行為的覺察）
第五，就是今天學(xué)的將“概括型習(xí)慣”找出與之相關(guān)的很多“具體習(xí)慣”以幫助自己一點(diǎn)點(diǎn)在準(zhǔn)確的時間點(diǎn)上去養(yǎng)成好習(xí)慣或克服壞習(xí)慣。比如我的：想要改掉每天吃很多零食的壞習(xí)慣（這就是概括型習(xí)慣），然后我把這個進(jìn)行細(xì)分，就發(fā)現(xiàn)像：上午10點(diǎn)30時因?yàn)闆]事做就想吃點(diǎn)心，晚上8點(diǎn)左右因?yàn)闊o聊就想吃點(diǎn)心，中午會因?yàn)榉α驘o聊或饞嘴就想買一些零食吃……這些就叫做具體的壞習(xí)慣了。而我最近其實(shí)都在這些具體細(xì)節(jié)上已經(jīng)克服掉了吃零食的沖動。
我的感受：
我覺得福格行為模型這本書以及貓姐給我們設(shè)計(jì)的這6節(jié)拆解課很給力，可以說有很高的高度，但如果你真的能跟著貓姐她的節(jié)奏去聽課、做練習(xí)并且總結(jié)這樣循環(huán)下去的話，其實(shí)這本書你可以不用看了，因?yàn)樨埥愦_實(shí)已經(jīng)把書里最核心的意思和方法都拆解出很落地更實(shí)用的工具了。
正所謂聰明的努力法，就是不要死啃道理或知識，而是要靠近比你優(yōu)秀或比你更高效的人，去看看她是怎么學(xué)的，然后在結(jié)合自己的情況，就可以逐漸梳理出更高效的成長路徑。
之前的我：
時間的大河中沉淀了細(xì)砂和寶石，學(xué)了這6節(jié)課，用了程度如何？其實(shí)我每次學(xué)都會反思的。這次也不例外，但是這次的反思更加有高度。在沒有跟貓姐學(xué)這個行為模型之前，我一直都在自己摸索的，看關(guān)于習(xí)慣類的書也很多，也知道微習(xí)慣的好處，但是唯有這一次的學(xué)習(xí)之后，讓我對克服壞習(xí)慣更有信心了?？梢哉f之前自己摸索習(xí)慣的時候，感覺很凌亂，有無從下手或者無法堅(jiān)持下去的無力感，但是這個行為模式的黃金行為以及錨點(diǎn)效應(yīng)就讓我改到壞習(xí)慣和重塑新習(xí)慣的思路更加清晰了。
我將要做的：
那么在學(xué)了這個新的行為模型之后，我想我可能會常用EXCEL表格來梳理自己的新習(xí)慣錨點(diǎn)以及黃金行為，其實(shí)跟貓姐學(xué)這個一開始我就在踐行了，總是一邊在心里打草稿，又一邊用日記或者電腦上的EXCEL表來不斷梳理和監(jiān)控自己的微行為習(xí)慣。
