人為什么會抱怨，或者自我指責？因為沒有達到自身期望，又無力改變現(xiàn)狀。

我們能清晰的感受到，在“想做”與實際“做到”之間，有一條無法跨越的鴻溝。大多數(shù)人認為這是因為自己缺乏動力或者意志力薄弱。

但是，事實果真如此嗎？《福格行為模型》對此作了解答。

本書作者福格教授是“行為設(shè)計學”鼻祖，斯坦福大學行為設(shè)計實驗室創(chuàng)始人，深入研究人類行為超過20年，提出了著名的福格行為模型：

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行為=我想做（動機）+我能做（能力）+現(xiàn)在就去做（提示）

以上模型揭示了行為設(shè)計三原則：
做自己想做的事情，找到一個最關(guān)鍵的簡單行為，想辦法讓自己感受成功。

福格認為，行為設(shè)計的本質(zhì)是情緒設(shè)計，把積極情緒扎根到新的行為當中，新行為才能變成好習慣。

第一步，找到讓自己感覺最好的黃金行為，把它固定成自己的習慣。如何選擇“黃金行為”？從兩個維度去判斷：第一、這個行為對我的目標影響大嗎？第二、這個行為我真能做到嗎？

第二步，把黃金行為拆解成為微不足道的習慣。沒有負擔，不費力就可以做到。
比如想要養(yǎng)成每天快走一公里的習慣，第一步是每天穿一穿運動鞋，

第三步，設(shè)計一個對的提示，觸發(fā)人的自動行為。福格推薦的方法就是找一個日常生活的既定動作，比如刷牙、停車、穿鞋、關(guān)電視等等，然后將你想要的微小習慣接在這些既定動作之后。這就會變成完全順手的事。

最后一步，要慶祝，感受到自己的積極情緒。比如行為結(jié)束時小聲對自己說“干得漂亮”，或者做個勝利的手勢。這是讓大腦建立因果關(guān)系，幫助你養(yǎng)成好習慣。

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