在剛寫完《幾個小習慣的養(yǎng)成經歷》就看到了《福格行為模型》這本書，發(fā)現里面的行為設計理論和自己感悟到的習慣養(yǎng)成的小策略有相似之處，都強調了從簡單的行為開始。但是福格的書更系統(tǒng)的闡述了習慣養(yǎng)成的原理和模型。適逢2022年即將到來，新一年的計劃如何制定？如何更有效的完成計劃？從這本書都可以找到答案。

影響行為的三要素：動機（M）、能力（A）、提示（P）

當動機（motivation）、能力（ability）、提示（prompt）同時出現的時候，行為（Behavior）就會發(fā)生。即B=MAP

比如，我想在2022年完成20本書籍的閱讀。這是個愿望，不是具體的行為。為了達成這個愿望，我需要設計一系列的行為來支持。行為是現在或者某個特定時刻可以去做的事情。所以我設計的具體行為可以是：坐在餐桌上的時候，打開一本書，讀1頁或1小段。

為什么這樣設計行為呢？

首先，考慮到動機是不可靠的東西，可能我有天很想讀書，有天又不想讀了，很容易三天打魚兩天曬網。所以我需要找到一個行為，即使是最沒有動力，最忙的時候也能做的行為。于是這個行為要非常簡單，非常容易做。所以我設計的是打開一本書，讀1頁或1小段。

其次，考慮從能力上怎么讓打開一本書更容易操作。影響能力的因素主要有時間，資金，體力，腦力，日程。像我晚上回到家，基本都是圍繞著娃轉，好像基本沒有時間看書，或者是看書時容易被娃打擾，很難找到一段時間聚精會神的看比較難的書。所以我在選擇書的方向上，考慮找些散文類，休閑類的書，篇幅比較短的，有趣的，和興趣相關的，比如養(yǎng)花類的。這類的書不需要耗費精力和腦力去閱讀，從心里上覺得容易閱讀。而且是可以隨拿隨讀。然后要把書放在椅子上，這樣方便隨時拿起來讀。

最后，要有一個提示，提醒自己該看書啦。如果沒有提示，很可能就去刷抖音去了。最好這個提示是一個行動，而且是高頻的，這樣可以形成條件反射，然后高頻重復性的行為更容易讓習慣養(yǎng)成。因此，可以剔除躺在床上看書，太低頻了。也可以剔除坐在沙發(fā)上看書，因為寶寶的活動場所主要是沙發(fā)區(qū)域，和她坐在一起，容易被打擾。剩下就是坐在餐桌上了。所以“坐在餐桌上”這個行動可以做為“打開一本書”的錨點。形成一個順便看書的習慣。

根據福格的行為模型，當行為發(fā)生后，要及時慶祝。有效的慶?？梢宰屛覀儺a生良好的感覺，從而刺激大腦產生多巴胺，繼而在多巴胺的作用下，讓大腦記住這個產生良好感受的行為，從而讓我們可以繼續(xù)執(zhí)行這個行為。我看完書后，心里默念著：嘿，又少看抖音了，真棒！感覺自己很自律。

經過這幾天的試驗，發(fā)現在書上獲得靈感，獲得新的認知，體驗那種靈機一動驚喜，和恍然大悟的頓悟的感覺真不錯。期待自己能完成20本書的目標。