大家好，我是飛飛！
很多朋友在問我一個問題，就是減肥適合做哪些運動？大部分的人做運動就會想到跑步，游泳，瑜伽或者是散步。
那么這些運動是否能夠幫助減肥呢？運動都能夠燃燒你的能量，但是能量燃燒之后，就能夠讓你真正瘦下來嗎？
現(xiàn)在的科學研究表明，有很多的運動不但不會讓你瘦下來。甚至還有可能會影響到你的減肥計劃。
第一，最不推薦的運動就是散步，因為散步的強度非常的低，所以說有很多人說飯后百步走，或者一天1萬步就能夠減肥，這個其實沒有任何的依據(jù)。
當然，散步很好，但是我們也見到很多經(jīng)常散步的人，一樣有很多各種各樣的肥胖問題。最重要的原因就是因為強度太低。
第二，很多人喜歡跑步，跑步這個運動我是非常不喜歡的。為什么呢？第一跑步容易受傷，跑步的時候因為姿勢不正確，都會導致各種各樣的損傷，我們之前也看到過很多跑馬拉松的大神，最后導致了不可修復的損傷。第二，跑步作為一個非常好的有氧運動，它其實會讓人的肌肉會大量的消失。
你的身體會讓你的肌肉從力量型轉(zhuǎn)變成柔韌性，更能夠適應(yīng)跑步這種運動。這樣的肌肉的纖維也不會越來越粗的，會影響你的基礎(chǔ)代謝。
第三，游泳，對于游泳運動，游泳的運動量其實是可以非常大的，但是我們大部分普通的伙伴去游泳，也就是在游泳池等來回個一兩圈。
這樣子的強度基本上達不到強度。
所以游泳對于有氧訓練來說，對于減肥來說也只能作為一個調(diào)劑。很難讓你能夠達到一個減脂的目的，所以說有很多朋友經(jīng)常游泳，但是呢一樣的會有很多贅肉。
第四，瑜伽。當然瑜伽都是非常不錯的運動，可是依然他沒有辦法很好的刺激到你的肌肉的粗壯，反而會讓你的肌肉從轉(zhuǎn)變成為非常有韌性的。這樣很難提升你的基礎(chǔ)代謝水平。
那么對于減脂來說最好的運動是什么呢？
第一就應(yīng)該是力量訓練，就是我們常說的擼鐵。
對于這樣的力量訓練，它有個很重要的原理就是把你的肌肉纖維在通過大重量的壓力，反復的組數(shù)的刺激下，讓你的肌肉纖維發(fā)生細小的斷裂，然后修復，當你在修復的時候，肌肉就會變得更加的粗壯，就需要更多的能量，然后能夠讓你的身體去消耗更多的熱量。
我們都知道減肥其實目的是要減掉身上多余的脂肪，那多余的脂肪如何去減掉呢？
就是兩種方法，一種降低你的攝入，第二就是提高你身體的消耗，那無疑只有這種力量肌肉粗大的力量訓練，能夠讓你達成這樣的目的。
我現(xiàn)在帶著減肥訓練營，每天都會帶大家做一些運動。
我選擇的是高間歇有氧，雖然說是有氧訓練，但是他不會讓你的肌肉消失。
我?guī)е蠹易隽α坑柧毜脑?，其實不太現(xiàn)實，因為有很多伙伴并沒有力量訓練的經(jīng)驗，力量訓練沒有基礎(chǔ)的話，很可能會受傷，動作不對會導致身體的損傷，所以說不太適宜網(wǎng)絡(luò)教學。
我會選擇高間歇有氧，這是一種能夠讓你的身體快速的達到你最大心率85%以上的這樣一個運動，讓你會覺得很累，但是不會讓你的肌肉纖維萎縮，所以說我比較推崇這樣的一個運動方式。
關(guān)于高間歇有氧的運動方式其實很多，也會有大量的這樣的視頻教學。
那么目前我?guī)У臏p肥訓練營，就是每天我會自己錄制15~20分鐘的視頻，跟著伙伴們一起來做。
希望一個月之內(nèi)能讓更多的伙伴能夠做20分鐘左右的高間歇有氧，這樣的話他的心肺功能，耐力和肌肉強度都會有一個很大的提升。
同時每天我都會帶大家做核心的訓練，目的就是讓伙伴們打好一個很好的運動基礎(chǔ)，在未來的日子里都能夠適應(yīng)更高強度更大力度的一個訓練。
