誤區(qū)一:減脂不等于減重

很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他成分。而減脂是指減掉身體中的脂肪,達(dá)到降低體脂率的目的。

通過健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉,不僅可以很好的消耗脂肪,還會(huì)提高骨骼密度,增加肌肉質(zhì)量和體積。提高肌肉在人體成分中的比例。肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉是相同重量的脂肪體積的三分之一，所以相同重量的脂肪會(huì)讓你顯得很臃腫，而肌肉卻讓你看起來更緊實(shí)，更有線條感！

誤區(qū)二:可以局部減肥

瘦腿、瘦肚、瘦手臂……每個(gè)人都有不同減肥需求。但殘酷的事實(shí)是：不存在局部減脂，減脂都是全身性的，最多也只能說側(cè)重點(diǎn)不同。

很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，這些方法幾乎都是鍛煉到相應(yīng)的肌肉，讓特定部位的線條在視覺上更好看一些，但實(shí)在做不到練哪兒就瘦哪兒。

至于那些號(hào)稱能瘦小腿、瘦肚子等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品，就更不可靠了，多數(shù)是智商稅！

誤區(qū)三：出汗就代表減肥

出汗和減肥并沒有成正比的關(guān)系。出汗分很多種情況，有的人是熱性體質(zhì)。所以容易出汗。有的人出汗是虛性的體質(zhì)，就是出虛汗，一般是代謝偏低，那么它相對(duì)的減肥就會(huì)難一些。所以是否愛出汗，不能來衡量是否容易減肥。

流汗減下來的體重，其實(shí)只是水分而已，脂肪還在你身上，不離不棄。

建議:減肥，出多少汗并不重要，重要的是你有沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。所以，減肥期間要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

誤區(qū)四:吃減肥藥可以減肥。

許多人尤其是很多女生認(rèn)為減肥藥可以在短期內(nèi)很好的減掉脂肪，因此過度依賴減肥藥，其實(shí)這種想法極為不可取。減肥藥的作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收等。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對(duì)神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。

建議:即使減肥藥有一定的作用，但必然會(huì)給你身體帶來一定傷害，所以，千萬別通過減肥藥來減肥！

誤區(qū)五:精細(xì)的食物可以幫助減肥

許多人認(rèn)為吃得越精細(xì)越有助于消化，其實(shí)食物做得太精細(xì)會(huì)造成一些有利健康的物質(zhì)丟失。同時(shí)吃細(xì)糧以及太精細(xì)的食物很容易導(dǎo)致便秘等，所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。

建議:蔬菜，部分水果，五谷雜糧等都是熱量密度低的食物，減肥期間應(yīng)該以這些食物為主！

誤區(qū)六:少吃多餐就能減肥

多數(shù)人聽說少食多餐可以減肥，這樣不會(huì)將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。 對(duì)于少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的。也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐!如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。

建議:在減肥的同時(shí)你要合理地配合飲食控制，那樣效果會(huì)好點(diǎn)，當(dāng)然不是變相吃多，更不提倡去節(jié)食。

誤區(qū)七:晚睡、熬夜可以變瘦。

常工作到深夜，有時(shí)無所事事都要堅(jiān)持到2-3點(diǎn)，認(rèn)為這么辛苦，一定會(huì)瘦下來。累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進(jìn)行一天的活動(dòng)，在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)，唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認(rèn)真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西，這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生。

建議:早睡早起，保持心情開朗，一日三餐。