自律：縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差

第一天我們學(xué)習(xí)了自律 重調(diào)了痛苦和快樂(lè)的順序，今天來(lái)學(xué)習(xí)自律 縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差

現(xiàn)實(shí)和期待的偏差到底是什么呢

現(xiàn)實(shí)和期待的偏差到底會(huì)帶來(lái)什么呢

為什么要用自律來(lái)縮小他們呢

痛點(diǎn)

遇到問(wèn)題，被問(wèn)題所困，困在里面出不來(lái)，沒有辦法出來(lái)和提升

但事實(shí)上呢，究竟是被問(wèn)題困在了呢，還是被其他東西困住了呢，究竟是沒有能力解決問(wèn)題呢

還是明明有能力，但是能力發(fā)揮不出來(lái)呢

目的

澄清自律究竟解決什么問(wèn)題

情緒問(wèn)題如何解決

澄清真自由是什么

1 澄清自律究竟解決什么問(wèn)題

（在第一節(jié)課程里面，我們講到，自律是解決問(wèn)題的，那到底是解決什么問(wèn)題呢，是不是所有的問(wèn)題都能用自律來(lái)解決呢，今天就把他精準(zhǔn)一些

2 情緒問(wèn)題如何解決

在很多人成長(zhǎng)過(guò)程中，當(dāng)情緒出現(xiàn)后你是基本上是無(wú)法做很多事情的，這個(gè)時(shí)候，怎么把自己從情緒的綁縛之中脫離出來(lái)，是一個(gè)很重要的事情

3澄清什么是真自由

真自由法則（二）

勇氣，就是帶著恐懼往前走

先看四個(gè)案例

4個(gè)案例通常出現(xiàn)在A、B階段

案例1：厭煩|看到誰(shuí)都不順眼

案例2：挫敗|原以為可以得到贊美，上來(lái)就被領(lǐng)導(dǎo)否定

案例3：焦慮|明命知道一件事很重要，就是不能自控非要拖延，拖到最后，變得焦慮

案例4：苦惱|越是親密的人越會(huì)吵架

我想問(wèn)問(wèn)大家，厭煩，挫敗、焦慮和苦惱這些問(wèn)題是否出現(xiàn)在你的生活中？如果是的話，請(qǐng)給出相應(yīng)的標(biāo)號(hào)

Q1：遇到問(wèn)題的時(shí)候，你是怎么想的，這個(gè)你包括兩部分，理性和感性 ，想一想，在遇到困難的時(shí)候，理性在想什么，感性在想什么

在遇到這種問(wèn)題的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，理性和感性的想法不一樣，即便你的理想想的特別的好，有的時(shí)候要講道理，要解決問(wèn)題，甚至說(shuō)問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)等等，但是，都沒有用，自己即便是能想到這些，還是什么都做不了

為什么我們明明知道行動(dòng)才是解決一切問(wèn)題的根本，我們還是站在原地一動(dòng)不動(dòng)

自己是不是情緒來(lái)了之后，自己是不是一個(gè)玻璃人

被束縛的人

其實(shí)你特別有能力，但是在這個(gè)時(shí)候你的能力就是發(fā)揮不出來(lái)，你的情緒會(huì)限制你能力的發(fā)揮

這個(gè)效應(yīng)可以稱為情緒的裹縛效應(yīng)

讓你變成玻璃人的裹縛效應(yīng)是怎么回事

我們的能量可以理解總量是一個(gè)固定值，比如說(shuō)10分，有些情緒來(lái)了的時(shí)候，有的情緒帶著巨大的能量，比如說(shuō)你要生氣，他越要表達(dá)，要把這個(gè)情緒發(fā)泄出來(lái)，他就越要耗費(fèi)這個(gè)能量，然后你自己身上的能量就不夠，因?yàn)槟闼械哪芰慷既ブ涡∥胰ケ磉_(dá)情緒了，所以你就沒有足夠的能量去啟動(dòng)你的理性，出來(lái)和小我對(duì)話，所以當(dāng)你的情緒越大，你就越無(wú)法激發(fā)你的理性出來(lái)，你就會(huì)越陷入小我的情緒當(dāng)中，而小我越表達(dá)，你就看不清，現(xiàn)實(shí)究竟發(fā)生了什么問(wèn)題，越看不清問(wèn)題，就會(huì)越陷入情緒之中，忘記了自己到底要解決什么事

我們知道甜面包熱湯模型

小我就就會(huì)不斷的去重復(fù) 表達(dá)，小我趨利避害，一定要讓人看到，心里有想法就會(huì)要讓人關(guān)注

你越痛苦，小我越宣泄情緒，然后能量就越不夠，能力就越發(fā)揮不出來(lái)，于是小我在這個(gè)過(guò)程中就

越走越順，就形成了習(xí)慣

你生完氣，是不是就渾身沒勁 ? 這個(gè)就是能量

大哭一場(chǎng)，哭完就會(huì)渾身沒勁

困住你的其實(shí)并不是問(wèn)題，困在你的其實(shí)是情緒

情緒限制了你的發(fā)揮，讓你一個(gè)明明什么都能做的人，遇到事情之后，你就沒法做了

信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。

當(dāng)情緒來(lái)了之后，立即覺察情緒來(lái)了，說(shuō)明背后一定有問(wèn)題，有問(wèn)題，說(shuō)明我可以成長(zhǎng)

讓自己不要被情緒困在，想辦法處理，讓問(wèn)題成為自己成長(zhǎng)的基石

如果你不被情緒困住，后面講到的問(wèn)題管理方法論就可以很好的使用，遇到問(wèn)題，拿出問(wèn)題管理方法論就會(huì)很好的把問(wèn)題解決掉，如果你一直被情緒困在，那么后面的方法就使用不出來(lái)的，你的所用能力都發(fā)揮不出來(lái)

所以，在這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)中徹底把情緒的問(wèn)題解決掉

解決情緒問(wèn)題

情緒是怎么產(chǎn)生的呢？

情緒的來(lái)源是現(xiàn)實(shí)和期待的偏差

這種偏差會(huì)給你帶來(lái)焦慮感，郁悶等等

偏差越大，情緒就越大

當(dāng)我們處理情緒問(wèn)題的時(shí)候，我們都是從兩個(gè)方面入手的

1 問(wèn)問(wèn)自己到底想要什么，從期待這個(gè)角度來(lái)

2 問(wèn)一問(wèn)，當(dāng)下你的現(xiàn)狀是什么

小我要一味表達(dá)自己的期待，越是這樣表達(dá)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和期待差的越遠(yuǎn)

如果你僅僅去表達(dá)期待，情緒=期待-現(xiàn)狀，期待越大，現(xiàn)狀不變，你的情緒就會(huì)越大

解決情緒問(wèn)題，當(dāng)有情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要著急說(shuō)期待，而是先問(wèn)問(wèn)自己現(xiàn)狀是什么

短期自律提升表，先讓你填現(xiàn)狀，所以好用

當(dāng)遇到情緒的時(shí)候，通常被情緒困在，而被困在的原因一個(gè)就是忽略現(xiàn)狀，

小我要一味表達(dá)自己的期待，調(diào)整期待其實(shí)蠻難的，因?yàn)槠诖ǔＪ切∥野芽氐?/p>

你必須去和他交流，傾聽他的訴求，去理解他，去承載他 把他的期待弄清楚，去調(diào)整他的期待

所以我們通常在調(diào)整期待的過(guò)程就比較難，而簡(jiǎn)單一點(diǎn)呢，就是直面現(xiàn)實(shí)

你只要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你的理想就會(huì)出現(xiàn)，理性出現(xiàn)了，很多問(wèn)題迎刃而解

所以今天講 ?直面現(xiàn)實(shí)

自律的三大核心要素

推遲滿足感

尊重事實(shí)，直面現(xiàn)實(shí)

承擔(dān)責(zé)任

自律之所以有用，之所以是問(wèn)題解決的第一步，它其實(shí)解決的不是所有的問(wèn)題，

而是解決情緒的裹縛作用，把包裹你的情緒打開，讓你的能量讓你的能力回來(lái)

什么叫尊重事實(shí)直面現(xiàn)實(shí)

什么是事實(shí)？

事實(shí)就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在

分身術(shù)講過(guò)情緒來(lái)自于信念，當(dāng)你的信念錯(cuò)了的時(shí)候，很容易就帶來(lái)情緒

如果你的信念不對(duì)，假如說(shuō) 如果你有限定性信念，那么你的期待就會(huì)很奇怪

因?yàn)槟阆嘈诺臇|西不同，你的期待就會(huì)很奇怪，和現(xiàn)實(shí)的差距就會(huì)很大，

錯(cuò)誤的信念會(huì)帶來(lái)強(qiáng)大的情緒問(wèn)題，

你只有信念對(duì)了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)你的期待和你的現(xiàn)實(shí)之間沒有太大的差距，然后你的能量就不至于投放到情緒問(wèn)題上，投放到真正需要解決的矛盾上，當(dāng)矛盾解決了，你的發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)

直面問(wèn)題：直面什么問(wèn)題，尊重事實(shí)的存在，直面情緒的裹縛作用，讓你的能力無(wú)法發(fā)揮的問(wèn)題

直面問(wèn)題確實(shí)很痛苦，痛苦是誰(shuí)的痛苦，小我的痛苦

我們向痛苦的宣戰(zhàn)FIGHT

當(dāng)你的情緒是恐懼的時(shí)候，這個(gè)很正常，人本身就會(huì)對(duì)未知恐懼

有恐懼，我們就帶著恐懼往前走，就是勇氣

fight

魯迅說(shuō)過(guò)：真的勇士，敢于直面慘淡的人生

為什么面對(duì)痛苦要去挑戰(zhàn)呢，為什么不逃避呢

因?yàn)槲覀兿胍嬲淖杂?/p>

什么是真正的自由？

自由有兩種狀態(tài)

培根《人生論》自有的兩種狀態(tài)

Free to ? 想干什么就干什么

Free from ? 想干什么就干什么 ?不想干什么，就不干什么

現(xiàn)在信息爆炸，像一個(gè)個(gè)觸發(fā)器，讓小我很容易被激發(fā)。

羽毛可以free to fly隨意地飛來(lái)飛去，卻無(wú)法free from wind脫離風(fēng)的裹挾；看似擁有自由，并不是真正的自由；而小鳥則不同，可以free from wind。

FLIGHT。知道自己是什么，可以控制自己，可以決定做什么，或者不做什么

利用各種各樣外界狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

真自由：使用自律推遲小我的情緒，使用尊重事實(shí)、直面問(wèn)題的方式，去看到現(xiàn)實(shí)和期待之間到底有什么差距，到底給你帶來(lái)什么情緒，用自律的方式幫助自己免于被情緒的裹挾、困擾。

擁有自律的你才算擁有真正的自由。

信念：局部的自律只能解決局部的問(wèn)題。完整的自律才是真正的自由。來(lái)自《少有人走的路》

局部的自律：你平時(shí)看起來(lái)好像能把問(wèn)題解決掉，但是，一旦遇到一些你從來(lái)沒有遇到的事情，你遇到這種你沒法把控的事情，你還會(huì)遇到被情緒裹挾的情況

真自由是通過(guò)完整的自律實(shí)現(xiàn)擁有free from，我不想做什么就可以不做什么，我不想被情緒控制，就不被情緒控制的自由

流程圖

當(dāng)問(wèn)題發(fā)生，恰好處于學(xué)習(xí)區(qū)或恐慌區(qū)，很容易很自然產(chǎn)生情緒，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和期待出現(xiàn)偏差；

如果不擁有自律能力，那么小我就會(huì)跳出來(lái)，向外界表達(dá)表達(dá)情緒，人的能量是有限的，會(huì)發(fā)生能量的消耗。解決問(wèn)題的時(shí)候就沒有能量了

幸福的標(biāo)準(zhǔn)，有沒有內(nèi)耗。消耗在情緒上了，就是內(nèi)耗，內(nèi)耗在情緒上影響成長(zhǎng)的發(fā)生，不幸福。

負(fù)面情緒往往是對(duì)內(nèi)消耗自己。

之前的案例，你討厭公司的同事，同事又不知道，除了一說(shuō)到同事就生氣，在下面罵爹罵娘的，同事受到傷害了嗎，除了不能讓你成長(zhǎng)之外，你得到了什么，

能量消耗在沒有用的地方上，

用“寫下來(lái)”技術(shù)，寫下來(lái)是個(gè)非常強(qiáng)大的能量，寫下來(lái)有構(gòu)建作用，你一旦寫下了，現(xiàn)實(shí)就在你面前構(gòu)建出來(lái)了，你不會(huì)在大腦里面隨便反駁它，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)被你寫下來(lái)了，現(xiàn)實(shí)知道了，期待知道了

你就很容易去調(diào)整這兩者之間的偏差，有的時(shí)候降低期待，有的時(shí)候，投放資源，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)情緒穩(wěn)定，能量就可以用來(lái)解決后面的問(wèn)題，解決問(wèn)題，成長(zhǎng)就會(huì)到來(lái)

真自由，鼓起勇氣，向痛苦說(shuō)Fight，把原來(lái)的Fly的漂泊狀態(tài)，變成Flight的翱翔狀態(tài)，可以自由地去做某些事情也可以自由地不去做某些事情。