不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會受到影響，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗，自我加強身材管理變得尤為重要。作為中年女性，我也能深刻認識到這一點，并且愿意為此付出努力，變成心里那個更好的自己。
百日計劃實施第十三天。
2022年6月9日，原始體重106斤。
2022年6月19日，體重104.2斤。
2022年6月20日，體重104.2斤。
2022年6月21日，體重106斤。
昨天吃面和水餃時就想到今天體重肯定會增加的，果然是增加了，還增的挺多。不過在可控范圍之內，能很快下去的。只是這數據看起來一下子到了解放前。
百日目標：
減重4-6斤，減脂塑型。
今日運動：
晨起適量的有氧運動。
早上5點起床，5:10下樓去公園散步半個多小時。真是每天都新變化，昨天還只是一個拉二胡的，今天就多了一個伴唱的，這種老年人的生活還真是好。讓人羨慕，我也要好好琢磨一下，為自己的老年生活籌劃一下。走到公園的北門小廣場時，又幾個大姐在舞飄帶，這運動也挺好，可以鍛煉手臂，不過也夠累的。今天好像早起鍛煉的人多了一些。
5：55返回家中開始繼續(xù)進行瑜伽訓練。
今天是周二，瑜伽運動的主題是翹臀大長腿，即專門針對臀部和腿部的專項訓練。是我比較頭疼的一個主題，因為力量不夠，做起來有點費勁，所以每次沒做之前就有點心里打怵。
今天的運動是從幾組腿部內側及后側的拉伸開始的，這組動作目前做的還算可以了，基本沒有太費勁就跟下來了。隨后便是腿部前側的幾組拉伸，這是我比較困難的，腿部及腹部核心沒有力量就會導致失衡，做不起來。
想起一開始剛剛練習時，這種基本一點都不能做。隨著這近300天的練習，現(xiàn)在已經可以做了。讓我很驚喜的是，今天早上竟然很順利地跟了下來，還真的是只要堅持，就會有收獲。
隨后便是重點練臀的動作——單腿拉，這是一個健身動作，這也是瑜伽老師比較有特色的地方，她會根據需要進行針對性的課程設計，將一些健身、普拉提等動作納入進來，來完善課程體系。單腿拉是專門針對臀部上圍訓練的，通過肌肉的撕裂，再配合飲食，補充足夠的蛋白質，讓臀肌重新生長。雖說是挺誘人的，但是做起來有點累，是真心的累啊，不過，忍了，還是全程跟了下來。
今日飲食：
早餐：包子1個、雞蛋1個、小米粥1碗、小涼菜一小碟。（早上去醫(yī)院拿體檢結果，然后又做了幾項檢查，查完后在醫(yī)院餐廳吃的早餐）
上午：涼白開水500ml
午餐：涼拌雞肉絲（本來是只想吃這個的，結果老公做的茄子豆角出鍋后又吃了一些）
下午：涼白開水500ml
晚餐：西紅柿1個（不敢吃水果了）
睡前：酸奶1杯，鈣片1片，蜂膠1片。
良好的作息規(guī)律。
昨晚睡覺：11：00
今早起床：5:00
午休：1.5個小時。
今天是百日計劃開始的第十三天，希望能通過自律行動，管理好自己的身材，同時也能愉悅自己的心情。
不管你是誰，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點觸動，也能根據自己的實際情況，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點點帶你時間，愛自己，通過一些自律行動，變成更加美好的自己。
