不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會受到影響，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗，自我加強身材管理變得尤為重要。作為中年女性，我也能深刻認識到這一點，并且愿意為此付出努力，變成心里那個更好的自己。

百日計劃實施第十一天。

2022年6月9日，原始體重106斤。

2022年6月10日，體重104.4斤。

2022年6月11日，體重105斤。

2022年6月12日，體重104.2斤。

2022年6月13日，體重104.6斤。

2022年6月14日，體重104.6斤。

2022年6月15日，體重104.8斤。

2022年6月16日，體重104.6斤。

2022年6月17日，體重103.4斤。

2022年6月18日，體重104斤。

2022年6月19日，體重104.2斤。

昨天本來吃的菜油就多，結果到了晚上10點多，又吃了一塊甜瓜，一個雞爪，今天早上體重果然又長了。管不住嘴真不行呢。

百日目標：

減重4-6斤，減脂塑型。

今日運動：

晨起適量的有氧運動。

早上5點起床，5:10下樓去公園散步半個多小時。雖然走的不是多快，但兩圈下來后還是出了汗，便稍微休息涼快一下，好接著回家進行瑜伽訓練。這幾分鐘的功夫，轉了下轉盤，就來了張萬卡。我發(fā)現(xiàn)萬卡這個東西，自從3月份認識了家門之后，便月月上門，還每月至少兩次，我好像也沒特殊招待它呢。

汗差不多下去之后，便回到家中，正好直播的時間也到了。

今天是周日，瑜伽運動的主題和周六是一樣的。昨天去美容店做腿部經(jīng)絡疏通，又是被虐待的一片片青紫，觸碰和走路就疼，想著今天練習肯定困難。結果下樓散步時腿還不敢太用力，兩圈下來之后，感覺就好了許多。待真正練起瑜伽來，發(fā)現(xiàn)基本沒有什么影響了。

今天照常從頸部拉伸開始，隨后是人體側面拉伸，貓靈動，腿部拉伸與力量訓練，反斜板，一直到最后的狂野式，都很順利的做下來，已經(jīng)是滿身是汗?？磥硪惶鞗_兩次澡的日子又要到來了。

晚上睡前的腹式呼吸仍然是做不了幾下就睡著了，入睡稍微有點快了。

今日飲食：

早餐：玉米1個、紅棗5個。隨餐吃了兩片葡萄籽片。

上午：櫻桃約15個，手指棒餅干5根，綠茶2杯（400ml）。

午餐：素炒茄絲、蒜苔炒肉、玉米1個

本來是吃這些就行了，結果最后又吃了一個烤箱里剛出來的燒餅，應該吃七八分飽的成了十二分飽。嘴真是不好管。

下午：櫻桃約20個，綠茶3杯（600ml）。

晚餐：西紅柿1個。

睡前：酸奶1杯，鈣片1片，蜂膠1片。

良好的作息規(guī)律。

昨晚睡覺：11：00

今早起床：5:00

午休：1.5個小時。

今天是百日計劃實施的第十一天，希望能通過自律行動，管理好自己的身材，同時也能愉悅自己的心情。

不管你是誰，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點觸動，也能根據(jù)自己的實際情況，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點點帶你時間，愛自己，通過一些自律行動，變成更加美好的自己。