不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會(huì)受到影響，各種疾病接踵而來(lái)。所以為了健康與美麗，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要。作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并且愿意為此付出努力，變成心里那個(gè)更好的自己。

百日計(jì)劃實(shí)施第八天。

2022年6月9日，原始體重106斤。

2022年6月10日，體重104.4斤。

2022年6月11日，體重105斤。

2022年6月12日，體重104.2斤。

2022年6月13日，體重104.6斤。

2022年6月14日，體重104.6斤。

2022年6月15日，體重104.8斤。

2022年6月16日，體重104.6斤。

百日目標(biāo)：

減重4-6斤，減脂塑型。

今日運(yùn)動(dòng)：

晨起適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

早上5點(diǎn)起床，5:10下樓去公園散步半個(gè)多小時(shí)。今日天氣有點(diǎn)多云，所以不用擔(dān)心太陽(yáng)出來(lái)。清晨的公園照樣是靜謐的，只有那樹(shù)上的小鳥(niǎo)和水里的青蛙在興奮地叫著，它們興致真的是高，沒(méi)有疲倦的時(shí)候。

小湖中心島上的大姐正在準(zhǔn)備音樂(lè)，開(kāi)始打太極。我也趕緊打開(kāi)手機(jī)上的強(qiáng)國(guó)，放上音樂(lè)，打開(kāi)文章，邊聽(tīng)邊散步，兩圈下來(lái)，視聽(tīng)學(xué)習(xí)和選讀文章就完成了，節(jié)省了不少時(shí)間。

5:50返回家中，6:00開(kāi)始一個(gè)小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

今天是周四，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主題是開(kāi)肩美背。這個(gè)也是我非常喜歡的一個(gè)主題。自從練習(xí)了瑜伽之后，平時(shí)就很注意觀察人的體態(tài)。發(fā)現(xiàn)很多人脖子前傾、富貴包明顯、肩膀特別厚，一是很影響美觀，再就是對(duì)頸椎等也有很大影響，不但穿衣不好看，還會(huì)帶來(lái)一系列身體健康的問(wèn)題。

尤其是現(xiàn)在人們手機(jī)不離手，很多人只有有空就在低著頭看手機(jī)，導(dǎo)致肩頸背部都出了很多問(wèn)題。而今天的主題就是專門(mén)就肩背來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。好像從一開(kāi)始，我的肩部就能打得很開(kāi)，比如反斜板那個(gè)動(dòng)作，三個(gè)階梯，依次從易到難，我從開(kāi)始就可以直接做第三個(gè)階梯，只是體力上還達(dá)不到，三組堅(jiān)持不下來(lái)而已。

經(jīng)過(guò)這八個(gè)多月的訓(xùn)練，背部明顯的比以前變薄了，現(xiàn)在也敢穿無(wú)領(lǐng)無(wú)袖的裙子溜達(dá)了，心里還是有點(diǎn)小欣喜的。

今日飲食：

早餐：一個(gè)雞蛋、一個(gè)半粽子，純奶一盒，櫻桃10多個(gè)，紅棗7個(gè)。隨餐吃了兩片葡萄籽片。

午餐：西紅柿炒蛋、尖椒豆皮、小蔥、煎餅（我很喜歡吃煎餅卷小蔥，如果三天啥也沒(méi)有，只讓我吃這個(gè)，我也不嫌煩的）

下午：櫻桃20多個(gè)，黑苦蕎水3杯（約600ML），VC1片。

晚餐：西紅柿1個(gè)。

睡前：酸奶一杯，鈣片一片，蜂膠一片。

良好的作息規(guī)律。

昨晚睡覺(jué)：9:30

今早起床：5:00

午休：上午睡了2個(gè)多小時(shí)，中午沒(méi)有再休息。

今天是百日計(jì)劃開(kāi)始的第八天，希望能通過(guò)自律行動(dòng)，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情。

不管你是誰(shuí)，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來(lái)一點(diǎn)觸動(dòng)，也能根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)帶你時(shí)間，愛(ài)自己，通過(guò)一些自律行動(dòng)，變成更加美好的自己。