百日計(jì)劃實(shí)施第二天。

2022年6月9日，原始體重106斤。

2022年6月10日，體重104.4斤。

從數(shù)據(jù)上看減重1.6斤，實(shí)際并沒有，稱重的時(shí)間不統(tǒng)一，是會(huì)有區(qū)別的。之后每日固定在早上稱重。

百日目標(biāo)：

減重4-6斤，減脂塑型。

行動(dòng)措施：

晨起適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

今天早上照樣5點(diǎn)起床，5:10下樓去公園散步半個(gè)多小時(shí)。今日有點(diǎn)陰天，時(shí)間也早，公園里除了籃球場上一個(gè)打籃球的人，湖間小島上一個(gè)打太極的人之外，就沒有再遇到其他鍛煉的人了，真是清靜，很享受這種時(shí)光。

圍著公園跑道走了兩圈之后，一看時(shí)間點(diǎn)，還有幾分鐘的時(shí)間，便在長廊上駐足，欣賞了下太極，在返回時(shí)碰到了以前市里居住時(shí)一個(gè)小區(qū)的鄰居，結(jié)果搬到開發(fā)區(qū)后又成了鄰居。

5:50返回家中，6:00開始一個(gè)小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

今天是周五，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主題是翹臀細(xì)腰。要說瑜伽老師真是挺用心的，每個(gè)主題精心設(shè)計(jì)，起的名字很吸引人。翹臀細(xì)腰可能是每個(gè)人所向往的吧，但是隨著年齡的增大，身體體態(tài)都在慢慢走形。臀部下垂，腰部贅肉形成游泳圈，困擾著許多人。

我對于這個(gè)主題又愛又怕，愛是因?yàn)閯?dòng)作設(shè)計(jì)對于臀腿訓(xùn)練以及細(xì)腰都很有效，怕的是力度稍微有點(diǎn)大，目前體力還是不太好，做起來有點(diǎn)點(diǎn)吃力，只有慢慢堅(jiān)持了。

健康飲食。爭取少鹽少油，少吃精米精面等精制類的碳水，多吃粗糧、瘦肉、蔬菜、水果等。

今日飲食：

早餐：一大碗刀削面。放了一小把寬面、一個(gè)雞蛋（本來想荷包來著，結(jié)果一不小心整碎了點(diǎn)）、一個(gè)即食海參，幾片醬牛肉，放了點(diǎn)小蔥花，無油。配小黃瓜涼菜一大碗全部吃完了。隨餐吃了兩片葡萄籽片。

對于不吃精制碳水，我還是做不到的，盡量少吃一點(diǎn)。

上午：酸奶一杯、茶水4杯（約800ml）。

午餐：涼拌黃瓜，素炒土豆絲，素炒白玉菇，鍋貼2個(gè)。

上午來單位工作，因?yàn)橄挛缬姓n，中午沒有回家，便在學(xué)生食堂買了點(diǎn)飯。本來想著不要面食，就要了三個(gè)素菜，自己帶的有燕麥片，想再?zèng)_杯燕麥片喝就可以了。結(jié)果買完后發(fā)現(xiàn)有鍋貼，就買了2個(gè)。鍋貼純粹油煎的，還不如吃點(diǎn)米飯呢。燕麥片也喝不下去了，還是喝點(diǎn)茶水消化一下吧。

下午：課間喝水3杯（約600ML）。

晚餐：酸奶一杯，桃兩個(gè)，荔枝5顆，VC一片。

睡前：鈣片一片，蜂膠一片。

良好的作息規(guī)律。

作息是否規(guī)律對于人的身體健康起著重要的作用，休息好了，能夠很快恢復(fù)身體能量。

昨晚睡覺：11:00

今早起床：5:00

午休：在單位沒有回家，在辦公室略微休息了幾分鐘。爭取今晚早睡，一天盡量保證七個(gè)小時(shí)睡眠。

今天是百日計(jì)劃開始的第二天，希望能通過自律行動(dòng)，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情。