不管男性還是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受損之外，身體健康也會(huì)受到影響，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要。

作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并且愿意為此付出努力，變成心里那個(gè)更好的自己。為此，制定百日計(jì)劃，自今日開始實(shí)施。

2022年6月9日，體重106斤。

百日目標(biāo)：

減重4-6斤，減脂塑型。

行動(dòng)措施：

一是適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

要想身材好，運(yùn)動(dòng)是必須的。每個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，做出合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。作為身體素質(zhì)不是特別好的我來說，健身房的運(yùn)動(dòng)對(duì)我是不適合的，我也無法進(jìn)行跑步，一跑總覺得上不來氣。所以我選擇了溫和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，外加快走散步的方式。

今天早上5點(diǎn)起床，5:10下樓去公園散步半個(gè)多小時(shí)，5:50返回家中，6:00開始一個(gè)小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

今天是周四，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主題是肩頸理療。目前多是伏案工作，不工作時(shí)就抱著手機(jī)刷各種東西，所以肩頸基本都是有問題的，而今天早上的所有動(dòng)作都是對(duì)于肩頸有比較好的修復(fù)鍛煉作用的，運(yùn)動(dòng)量不大，但是卻是效果比較好，也是我比較喜歡的主題。

二是合理健康的飲食。

對(duì)于飲食，我其實(shí)是不太注意的，尤其是年輕時(shí)候，飲食不太規(guī)律，早飯經(jīng)常不吃，遇到好吃的時(shí)常暴飲暴食，二不想吃時(shí)就不吃，所以這些年消化系統(tǒng)也出了不少問題。現(xiàn)在雖然還沒有完全從心底注意，但是已經(jīng)在慢慢改善了。借著這次百日計(jì)劃，也是對(duì)于自己的督促吧。

對(duì)于健康飲食其實(shí)大家都是很明白，少鹽少油，少吃精米精面等精致類的碳水，多吃粗糧、瘦肉、蔬菜、水果等。

今日飲食：

早餐：一個(gè)白水煮雞蛋，一個(gè)雞蛋花湯，配了個(gè)小黃瓜涼菜。隨餐吃了兩片葡萄籽片。

上午：酸奶一杯，杏兩個(gè)。

午餐：涼拌雞脯肉片，清蒸豆角，醬牛肉，小黃瓜。無油餐。

下午：蘋果幾片。Vc片一片。

晚餐：酸奶一杯。

睡前：鈣片一片，蜂膠一片。

另外就是一天的喝水量不能少于2L，而且是喝熱水，這點(diǎn)我做的不好，喝水不太多，重點(diǎn)是一年四季經(jīng)常涼開水，這可能也是導(dǎo)致身體濕寒的原因吧，今天還是喝的涼開水，明日開始喝熱水。

三是良好的作息規(guī)律。

作息是否規(guī)律對(duì)于人的身體健康起著重要的作用，休息好了，能夠很快恢復(fù)身體能量。

起床：5:00

午休：1個(gè)小時(shí)

睡覺：10:30（最晚不能超過11:00）

這樣一天能夠保證七個(gè)小時(shí)睡眠，如果睡眠質(zhì)量好的話，身體修復(fù)應(yīng)該是很快的。

今天是百日計(jì)劃開始的第一天，希望能通過自律行動(dòng)，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情。

相信世界始終是美好的。