我的站樁百日筑基全記錄(節(jié)選)
原創(chuàng) ：觀海? ? 來(lái)源：讓陽(yáng)光灑滿后背??
今年 2月3日，我們組織了線上百日筑基課程。觀海師兄做了翔實(shí)的記錄和闡發(fā)。經(jīng)作者同意，現(xiàn)摘發(fā)出來(lái)，供大家參考 （全文篇幅超限，有興趣請(qǐng)去公眾號(hào)“讓陽(yáng)光灑滿后背”https://mp.weixin.qq.com/s/vmw0aXUrLGvU1kVR4QdBOg 閱讀原文）：
2月3日 21:22
今晚百日筑基直播課開(kāi)播，跟隨老師站無(wú)極樁30分鐘，體會(huì)提胸、收下頦、頂前額等關(guān)鍵要訣，感覺(jué)天朗氣清，收獲頗豐。
2月4日 21:50
今晚是百天筑基的次日，跟隨老師站無(wú)極樁，老師不斷地重復(fù)著正確的站樁要訣，引導(dǎo)我們將″形與意″兩者更好的結(jié)合在一起
1)″形″的核心內(nèi)容是:″站如松″像一顆大樹(shù)一樣"下實(shí)上松″。
2)"意"的核心內(nèi)容是:"垂簾″，在站樁過(guò)程中，雙目垂簾微閉，并將自己想像成嬰兒或者是浮在水中的水草。
總之就是，閉目垂簾松松松，10分鐘左右我就全身心松松如也， 一眨眼就過(guò)了30分鐘。收功后，我馬上取出電子血壓計(jì)測(cè)量自己的狀況:上壓為120，下壓為80，心率為67，上壓與下壓之下差數(shù)值為40(小于50)，說(shuō)明今天晚上跟隨老師站樁還是收獲滿滿的，謝謝老師現(xiàn)場(chǎng)直播指導(dǎo)。
2月5日 22:12
今天是百日筑基的第三天，老師在視頻中不斷地重復(fù)著站樁要訣的重點(diǎn):松松的、靜靜的、空空的、清清的、淡淡的。今晚跟隨老師站樁30分鐘后，我的分享如下:
1)″形″要直:老師今晚特別強(qiáng)調(diào)"身形要直"，但也要具體的放在不同的人身上、才能體現(xiàn)其″直″，畢竟身形已經(jīng)伴隨我們數(shù)十載，要完美的"直″肯定是不太可能的，盡量地″伸直″還是可以做到的，站樁更強(qiáng)調(diào)以直為通，就是:血脈相通，氣血相通。
2)″意″要靜:作為養(yǎng)生工具的站樁更強(qiáng)調(diào)″以靜為養(yǎng)″，松松靜靜，虛無(wú)空空，從而讓自己達(dá)到無(wú)我忘我的意境；這樣才會(huì)事半功倍、收獲滿滿。
3)歸納:今晚跟隨老師站樁30分鐘，從″直，通，松，靜，空"5個(gè)字入手，達(dá)到:聽(tīng)虛無(wú)、觀無(wú)相，松松靜靜，無(wú)我忘我的意境…不久，我的后背開(kāi)始發(fā)熱(暖暖的)，一直(傳遞著)暖至雙手各五只手指，后來(lái)″暖氣″至丹田。
2月7日 22:20
今晚，老師講課時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是:松松的，柔柔的，空空的，靜靜的…我根據(jù)老師的導(dǎo)引，在松松靜靜的氛圍中，度過(guò)了一段愉快的好時(shí)光。
30分鐘收功后，我慢慢睜開(kāi)垂簾的雙目，發(fā)現(xiàn):不論望近、還是眺遠(yuǎn)，眼睛皆是清清楚楚，明亮如鏡，原本視力1.5的我，好像增視至1.8或2.0一樣；原來(lái)，跟隨老師引導(dǎo)，在松松柔柔的氛圍感染下，視力會(huì)增長(zhǎng)變好變明亮嗎？難道是"神松氣自來(lái)"，清氣向 上，濁氣向下，清氣讓頭腦更加清醒的緣故嗎？于是，我將今晚的站樁感受真實(shí)地記錄下來(lái)(因?yàn)樵谝酝恼緲吨?，從?lái)沒(méi)有像今天這樣:雙目明亮如鏡之靈光的)。
本月以來(lái)，我的站樁+蹚泥步(運(yùn)與動(dòng))的時(shí)間在不斷地增加，或者叫作:震蕩向上(如附上的坐標(biāo)圖)；這，大概說(shuō)明一點(diǎn):就是站樁時(shí)間的延長(zhǎng)且不累，身體健康明顯好了。最后，感恩老師的正確傳授方法，晚安。
2月8日 22:26
晚樁35分鐘，(白天)蹚泥步累計(jì)超一萬(wàn)步。
今晚，跟隨老師視頻直播引導(dǎo)站晚樁35分鐘，之后做了30分鐘平甩功后，身體十分輕松平靜，心率為73。老師今晚直播的重點(diǎn)內(nèi)容主要有:
站樁的身形很重要，是基礎(chǔ)。然而，站樁時(shí)根本在于放松入靜，只有放松入靜，站樁才能起到既養(yǎng)心又養(yǎng)生的效果。
1)道家有云"人能常清靜，天地悉皆歸"；所以說(shuō)，靜養(yǎng)靜養(yǎng)，靜下來(lái)才能養(yǎng)。
2)比如:″收下頜，提胸，貼背以轉(zhuǎn)斗，似坐非坐"等等，在樁功面前是不能或缺的，這也是入門(mén)的基礎(chǔ)，但隨著修煉樁功的深入，身形己退居次席，被"放松入靜″所取代并居首位。
老師講，道家修煉功法，很注重"意，神，氣″的聯(lián)系，"意"是″神″與氣"之間的橋梁…… 綜述，今晚的收獲很大，原來(lái)站樁的根本在于放松入靜，只有將"松靜″放在首位，站樁才能達(dá)到既養(yǎng)生又養(yǎng)心的效果。謝謝老師，功德無(wú)量，除了感恩還是感恩。
2月9日 22:15
晚樁30分鐘，(白天)蹚泥步累計(jì)超5千步(米)。
今晚，跟隨老師直播視頻學(xué)習(xí)到新的要領(lǐng)"鼻子向后回收對(duì)肚臍"，再結(jié)合昨晚老師的直播視頻內(nèi)容，用心體會(huì)看臉不見(jiàn)臉，瞬間有種清清淡淡，虛無(wú)空靜的感覺(jué)；不一會(huì)，后背開(kāi)始微微發(fā)熱、出汗了，暖氣先從后背流至雙手，再流至前胸及丹田…此刻，真正感受到"松靜氣自來(lái)"的妙不可言之處。短短的30分鐘收功后，心率為68，這充分說(shuō)明了:清清淡淡，虛無(wú)空靜地去站樁，更讓人心曠神怡、寧?kù)o致遠(yuǎn)、豁達(dá)大度；今晚的站樁感受一定要延續(xù)下去…
2月10日 11:02
早樁90分鐘。
今天早樁主要是重溫老師在百日筑基共修課中，前七天傳授的重點(diǎn)內(nèi)容，90分鐘很快就結(jié)束了。
站樁吧，清清淡淡的站吧，它才是您健康的源泉。盡管清晨的羊城天氣降溫許多而且還下著中雨，但我的身心還是暖暖的、像冉冉升起的太陽(yáng)似的，處處給人溫暖感。原來(lái)，放下執(zhí)念、虛無(wú)空靜的站樁方式是這么好的、是這么如詩(shī)如畫(huà)的啊。
2月11日 08:36
早樁180分鐘。
今天是春節(jié)小長(zhǎng)假的首天，我嘗試著站久一點(diǎn)，挑戰(zhàn)一下以往堅(jiān)持下來(lái)的早樁90分鐘的時(shí)間，原先是沒(méi)有多大信心完成的；可是，站著站著…在虛無(wú)空靜，清清淡淡，輕輕松松，柔柔和和等等安靜的氛圍下，輕裝上陣:放下執(zhí)念，善待自己，享受當(dāng)下，回歸本源；不知不覺(jué)中，鬧鐘響起來(lái)了，今早的挑戰(zhàn)終于成功了，早樁180分鐘，收功…
回想起昨晚老師在直播視頻中，妙語(yǔ)連珠的幽默:"影子，那些都是影子，你長(zhǎng)得好不好看關(guān)我屁事"。不禁捧腹大笑，原來(lái)生活中有不少人和事，皆可歸納到"影子"的范疇，所以我們千萬(wàn)別執(zhí)著于某些人和事啊，該翻篇的還是要翻篇，活在當(dāng)下，享受當(dāng)下，健康快樂(lè)的過(guò)好每一天，才是王道。
昨晚，老師很好地詮釋了關(guān)于"影子"的一席話，蘊(yùn)含著深入淺出的哲學(xué)大道理；我們?cè)诟S老師站樁的過(guò)程中，不僅學(xué)會(huì)了站樁中的"形與意"的結(jié)合，而且更重要的還學(xué)會(huì)了身心同修的"硬″道理，這的的確確是:潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲啊。
快樂(lè)的時(shí)間總是過(guò)得飛快的，期待老師新年后的第一講。
在此，我也獻(xiàn)獻(xiàn)丑，有感而發(fā)表一下內(nèi)心的感想:
轉(zhuǎn)眼瞬間又一年，
往事歷歷如云煙；
大年三十把樁站，
不練自練身心修:
收下頜、提前胸， 收鼻子、正脊柱， 目垂簾、觀臉子， 松靜到、氣機(jī)暢；
將勤補(bǔ)拙添新知， 培元固本增腎氣；朝氣蓬勃迎牛年， 哈哈迎…?！?。
恭祝:老師和各位樁友師兄，新年快樂(lè)，身體健康，牛年吉祥，牛來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)。
2月12日 09:06
早樁100分鐘。
大家新年好。今天是大年初一，又是一個(gè)陽(yáng)光灑滿大地、處處給人溫暖感的早上，"初一陽(yáng)、一年陽(yáng)"，"跟住太陽(yáng)走，陽(yáng)壽才會(huì)久"…這些美麗如童話般的好詞句，真的會(huì)讓人眼前一亮、精神抖擻的。
大年初一堅(jiān)持打卡不放松；堅(jiān)持打卡，也是在督促自己站樁、站對(duì)樁；并且，通過(guò)堅(jiān)持不懈的站早樁，還可以在安安靜靜的環(huán)境中，更好地重溫一下老師傳授過(guò)的站樁口訣和心法。子曰:溫故而知新。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中可能還不夠全面，好像還缺少了些什么似的，說(shuō)白了就只能停留在"為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，為站樁而站樁"的層面上。我認(rèn)為:應(yīng)該更上一層樓才對(duì)啊，在"溫故而知新"的基礎(chǔ)上，再加上熟能生巧，將樁功融入到生活領(lǐng)域中去，學(xué)以致用才能達(dá)到"不練自練，不養(yǎng)而養(yǎng)"的境界。
我曾經(jīng)多次細(xì)品(讀了21次)老師的深度好文《數(shù)九寒風(fēng)，我在京城的大街小巷穿行…》，其中最有深得的是這段話"…喜歡騎電動(dòng)車(chē)還有一個(gè)原因，就是正好能夠收下頜、頸項(xiàng)后靠、腦門(mén)前頂、眼光平視，從內(nèi)部把胸提起來(lái)，把頭正正地安放在挺立的腰桿上，兩個(gè)肩胛骨用意平貼，手握方便盤(pán)正好有“轉(zhuǎn)斗”之意，呼吸直抵小腹，口齒津液不斷，配合自由律動(dòng)地隨意穿行，'一粒金丹吞入腹，我命由我不由天' 的感覺(jué)挺痛快的。就樁功而言，融入生活中的不練自練，才算步入練功臻境。專(zhuān)門(mén)去站，總有一層“我在練功”的束縛扔不掉。所以，我一般都是早上起來(lái)專(zhuān)門(mén)站一會(huì)兒，算是打火啟動(dòng)一下，然后更注重融入到生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中去品味體會(huì)…"。
老師的這段話，濃墨重彩地將自己修煉樁功10多年的深得、寫(xiě)到"根"上了；這讓我茅塞頓開(kāi)，恍然大悟。如果只是為站樁而站樁，那么永遠(yuǎn)是達(dá)不到練功臻境的；但是，可以通過(guò)站樁，將身體各器官"打火"啟動(dòng)一下，將樁功融入到生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中去品味體會(huì)。我將這種妙法歸納為:站樁生活化… 十幾年前，我的導(dǎo)師曾多次教導(dǎo)我們"百步之內(nèi)必有解藥"，我怎么就把他的話給忘了呢？作為站樁生活化這一味"解藥"的作用主要有:強(qiáng)筋骨、增陽(yáng)氣、保安康、對(duì)抗亞健康、扶陽(yáng)祛寒、喚醒人體與生俱來(lái)的"大藥"等等諸多功效。
好的，Yes！！從今天起堅(jiān)決執(zhí)行老師傳授的"站樁生活化"之妙法。正是: 天涯何處無(wú)芳草， 芳草并非在天涯；尋覓芳草徑途多， 看你如何把握好！
2月12日 21:52
午樁20分鐘，蹚泥步(下午)超5千米，晚樁30分鐘。
午飯后，我按照昨天提及的老師深度好文中的分享，好好地在實(shí)踐中檢驗(yàn)一下自己學(xué)習(xí)樁功10個(gè)月以來(lái)的成績(jī)，現(xiàn)分享如下:
1)午樁20分鐘:可能是街道上凹凸不平、鬧市較喧嘩等因素影響，始終難以入靜，我雖然按照無(wú)極樁的口訣來(lái)站，"收下頜、提前胸、貼背以轉(zhuǎn)斗、似坐非坐......"，但收效始終不大，雙背及肩胛骨出現(xiàn)酸麻脹痛的感覺(jué)，于是，馬上收功。我要回家總結(jié)一下，找出原因。
2)蹚泥步(下午)一小時(shí):春節(jié)期間，往日車(chē)水馬龍的繁華景象變得有點(diǎn)冷清，正好可以在大街小巷里練習(xí)蹚泥步。
3)晚樁30分鐘:晚飯后，后背及雙肩胛骨仍有酸痛感，休息一會(huì)后繼續(xù)站樁30分鐘。不同于白天在街道的站樁方式，我在:垂簾觀臉、系意指腹、虛無(wú)空靜、放下執(zhí)念、松松靜靜的意境中，很快度過(guò)了30分鐘，收功后，發(fā)現(xiàn)雙肩胛骨和后背居然沒(méi)有了疼痛感，真是太神奇了，應(yīng)該是"松靜到，氣機(jī)暢"的緣故吧。感恩老師傳授給我們用"意"站樁的妙法，老師不愧是"積小善為大善，善莫大焉"的大善人啊，通過(guò)這次街道站樁實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)自己站樁的"火侯"仍未到位，還要在"意與靜"方面打磨自身功力。
恭祝:本海老師山無(wú)垠老師和樁友師兄們，牛年吉祥、身體健康、心想事成。
2月16日 08:20
今天是年初五。昨天上午蹚泥步后、于下午在家反復(fù)回看老師的授課視頻，對(duì)著鏡子站樁:"收鼻、垂簾、觀目"，在虛無(wú)空靜、清清淡淡中度過(guò)了一個(gè)下午，沒(méi)有看時(shí)間，目的是要"放飛自己，心無(wú)雜念"，絲毫沒(méi)有感覺(jué)到自己是在站樁；當(dāng)睜開(kāi)眼睛、看到鏡子中的自己時(shí)，不禁放聲大笑，于是馬上收功，原來(lái)整個(gè)下午都是在"不要臉"中度過(guò)的。收功后，感覺(jué)全身輕松，原先(昨天)上午行禪蹚泥時(shí)，下肢肌肉有點(diǎn)"硬邦邦"的疲勞感，通過(guò)一個(gè)下午的"不要臉″，精氣神皆恢復(fù)了 。
站樁，不但可以激發(fā)你的骨骼、你的肌肉、你的筋骨，它還會(huì)形成一個(gè)氣場(chǎng)，而且還可以培元養(yǎng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)等自我修復(fù)的過(guò)程，真是太神奇了。站樁，更是一場(chǎng)修行；修行就是一個(gè)從知到道的過(guò)程，需要花多少時(shí)間才能做到，每個(gè)人都會(huì)因人而異，如果短時(shí)間做不到時(shí)，千萬(wàn)別著急，這就要遵從真實(shí)的內(nèi)心，不需要給自己設(shè)定時(shí)間表，更不需要勉強(qiáng)；只有真正悟到了站樁其實(shí)就是一場(chǎng)不攀比的"修心養(yǎng)性"禪修時(shí)，您才會(huì)水到渠成的。所以，從今天開(kāi)始的站樁，我不再糾結(jié)在分分秒秒的時(shí)間上、而是平心靜氣地站，將樁功元素融入到生活環(huán)節(jié)中，體會(huì)老師倡導(dǎo)的:無(wú)意之中是真意的站樁方式。
2月19日 10:54
今天是年初八， 昨晚是節(jié)后的第一堂課，我的確收獲滿滿。
昨晚跟隨老師引導(dǎo)站樁100分鐘，重點(diǎn)體會(huì)"眼前空蕩蕩白茫茫的，把神收回來(lái)"的感覺(jué)，當(dāng)慢慢的睜開(kāi)眼睛時(shí)，雙眼閃耀著淚花，我認(rèn)為:應(yīng)該是站對(duì)樁了。
今早，繼續(xù)早樁90分鐘，感受一下昨晚的站樁妙法，睜開(kāi)眼睛后，仍有淚花，但比昨晚收功后明顯少了，而且感覺(jué)(今早)目光炯炯很有神，有點(diǎn)像喝了茉莉花茶后神采飛揚(yáng)的感覺(jué)，真好。感恩老師傳授的站樁妙法。感悟:大道至簡(jiǎn)，大味必淡。總之，跟隨老師傳授的站樁妙法，清清淡淡的站，每天都必定有收獲的，而且昨晚的收獲更是滿滿的啊。
2月20日 08:23
跟隨老師學(xué)"發(fā)呆"（這是百日筑基"精彩"的第八課的核心內(nèi)容)。
昨晚跟隨老師(引導(dǎo))站樁中學(xué)"發(fā)呆"55分鐘，收功后，淚水閃爍、后背暖暖的疑似出汗，當(dāng)晚睡眠質(zhì)量大大的提高了。
今早，繼續(xù)"打鐵趁熱"學(xué)發(fā)呆，早樁90分鐘，收功后，感到身體非常舒服非常放松，感恩老師在樁功中注入發(fā)呆的"元素"。談到偶爾"發(fā)呆"的好處，我立馬翻找出(當(dāng)年)中醫(yī)學(xué)碩士導(dǎo)師樊教授的筆記，他對(duì)偶爾"發(fā)呆"有過(guò)精辟的詮釋:他曾說(shuō)，都市人、生活工作壓力都很大，偶爾發(fā)發(fā)呆，無(wú)論是對(duì)健康、或者是對(duì)人的創(chuàng)造力等等的好處都是正面的…從醫(yī)學(xué)角度看，偶爾發(fā)呆有十大好處。
正是: 偶爾發(fā)呆好處多， 放空放松防百??；垂簾觀面目平視， 系意指腹耳聽(tīng)虛；清清淡淡柔柔站， 上松下緊別糾結(jié)；一吸便提氣歸臍， 一提便咽水火見(jiàn)；先天大藥虛中來(lái)， 壽與天齊比南山。哈哈，比，南，山。
2月21日 12:31
昨晚，跟隨老師視頻學(xué)習(xí)"凝神靜氣"和"眉開(kāi)眼笑"，這是百日筑基第九課的核心內(nèi)容，
在無(wú)極樁身形不變的前提下，注入了兩個(gè)關(guān)鍵詞:
1)凝神靜氣。站樁中，只要凝神靜氣，就能使精神凝聚起來(lái)、心氣平和地契入到空靈境界，從而達(dá)到強(qiáng)身養(yǎng)命的目的。
2)眉開(kāi)眼笑。站樁中，如果將"凝神靜氣和眉開(kāi)眼笑"結(jié)合在一起，凝神靜息息歸丹(下丹田)，定會(huì)出現(xiàn)元?dú)庠丛床粩嗟剌斎?下)丹田并形成一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，就不用再像老母雞孵化小雞似的意守丹田了。
總之，不根于虛靜者即是邪術(shù)，不歸于簡(jiǎn)易者即是旁門(mén)。大家一定要記住這句話。你無(wú)論跟誰(shuí)學(xué)，如果最后不是化繁為簡(jiǎn)，都不是。回想起老師這段精辟的詮釋?zhuān)颐┤D開(kāi)，將之前站樁中的"疑團(tuán)"打開(kāi)了。
昨晚老師授課結(jié)束前還補(bǔ)充了一句:眉開(kāi)眼笑，一定要全天候的保持住。這樣就會(huì)心存正氣，里外通透，人也會(huì)煥發(fā)青春、變年輕。
昨晚和今早，凝神靜氣地站樁分別為:50分鐘，100分鐘；感覺(jué)到"眉心松、一身松"全身心都輕松的意境，感恩老師引導(dǎo)和共修的師兄們強(qiáng)大氣場(chǎng)。正是: 凝神靜氣氣歸丹， 眉開(kāi)眼笑看風(fēng)云；笑一笑、十年少， 愁一愁、白了頭；笑笑笑笑再笑笑， 哈哈哈哈又哈哈；笑走疾病笑走魔， 還我健康好身體。
2月22日 07:11
我在清清淡淡、不知不覺(jué)中度過(guò)了100分鐘。昨天白天戶外活動(dòng)較累，晚上睡覺(jué)時(shí)，(將老師樁功理念融入到日常生活中)躺在床上擺好樁姿，香香甜甜的睡了一個(gè)自我修復(fù)疲勞的美容覺(jué)。其實(shí)，我只是采用了老師傳授樁功中的"一招"，即是”兩貼兩合"其中的兩貼，手就按下面姿勢(shì)擺好(如圖所示樁姿)，然后全身心放空放松、呼吸暢通，很快就睡著了。?今早醒來(lái)，特別精神抖擻，于是繼續(xù)復(fù)習(xí)功課。
站樁就是修行，修行就是生活，生活中處處有樁意?，F(xiàn)在，我真的要向身邊經(jīng)常講"失眠睡不著"的親朋、推薦甠過(guò)服用安眠藥的樁功妙法啊。感恩遇見(jiàn)老師和共修的師兄實(shí)踐過(guò)的好方法。
2月27日 07:13
早樁:60分鐘(無(wú)極)+65分鐘(三體式)。?
昨晚是百日筑基第十五堂課(剛好是農(nóng)歷正月十五元宵節(jié))，核心內(nèi)容是:安住當(dāng)下。
俗話說(shuō):一早百早。晨起無(wú)極樁后，煮粥，正好站站三體式，真正將樁功融入到生活之中。行到水窮處，坐看云起時(shí)。每次老師傳授的課程，我都不能夠馬上消化理解，總是帶著"疑問(wèn)"結(jié)束課程。然而，(次日上課)在老師的引導(dǎo)下，有許多(上節(jié)課)"疑問(wèn)"又迎刃而解了，真是柳暗花明又一村呀。所以說(shuō)當(dāng)時(shí)課程沒(méi)完全理解，不急，總會(huì)有理解之日的。?
自從跟隨老師學(xué)習(xí)站樁以來(lái)，使我懂得了許多 ,特別是道家的“內(nèi)觀”，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，在站樁的“境”中暢享孤獨(dú)而不寂寞的別樣風(fēng)情，使骨架平衡了，氣足精盛了；讓內(nèi)心溫潤(rùn)，靈魂豐盈了。并且，保持著初心的清寧與干凈，對(duì)練功的態(tài)度不卑不亢，對(duì)練功的感覺(jué)不迎不送，只有這樣，歲月才會(huì)溫暖而明媚。
感恩遇見(jiàn)老師，感恩共修師兄們強(qiáng)大的氣場(chǎng)。倘若有更多的國(guó)人、加入到"培元固本，內(nèi)存正氣"的站樁行列的話，國(guó)人的健康指數(shù)肯定會(huì)更上一層樓的，國(guó)家還可將節(jié)省下來(lái)的巨額醫(yī)療資源、轉(zhuǎn)作投入到更急需的地方，為早日實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的強(qiáng)國(guó)之夢(mèng)、為維護(hù)地區(qū)和平、為普羅大眾能夠過(guò)上安居樂(lè)業(yè)的生活而"添磚加瓦"作出一份貢獻(xiàn)。正是: 眉開(kāi)眼笑心常樂(lè)， 凝神靜氣意竅開(kāi)。但愿樁功代代傳， 山河萬(wàn)里共嬋娟。?
3月1日 07:15
人間煙火味， 最撫凡人心。世事如浮云， 安住當(dāng)下事。對(duì)對(duì)對(duì)，安住當(dāng)下事，讓心皈依天理正道、自然軌跡，不糾結(jié)于小我的得失和對(duì)錯(cuò)…趁著周六周日兩天，我反復(fù)回看了老師第15堂課的視頻(核心內(nèi)容:安住當(dāng)下)
1))調(diào)心:通過(guò)長(zhǎng)期站樁，讓您時(shí)刻保持積極向上的心態(tài)，從而懂得控制情緒。比如:我跟隨老師學(xué)習(xí)站樁以來(lái)，學(xué)會(huì)了"三容"(即:寬容，笑容，從容)等積極向上的心態(tài)，做事不急不躁，每次站樁收功后的平均心率保持在68左右。
2)膝關(guān)節(jié):《黃帝內(nèi)經(jīng)》講"膝為筋之府"。據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)的壽命只有60年左右，比中國(guó)人均壽命還短。但是，通過(guò)長(zhǎng)期站對(duì)樁，不僅護(hù)膝，而且還延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命，特別是登山愛(ài)好者、更應(yīng)學(xué)會(huì)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和半月板。
3)腰:《黃帝內(nèi)經(jīng)》講"腰為腎之府，腎主骨生髓"。通過(guò)長(zhǎng)期站樁，能夠起到培元固本，滋補(bǔ)肝腎，提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，壯腰健腎等作用。小隱隱于野，大隱隱于市。能在清靜的環(huán)境下站樁，肯定是最好的。然而，要將樁功融入到生活中，更是老師倡導(dǎo)的，否則達(dá)不到修煉的臻境。
周末兩天，我也嘗試著到較"喧嘩"的公園等地站站；在家，擺好樁形后，一邊回看電視劇，一邊安住當(dāng)下、觀空，不觀而觀，一會(huì)兒就空境現(xiàn)前，心量廣闊而虛空，就在這樣的空境之中安住了。當(dāng)連續(xù)看了三集多后，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)站了180分鐘，于是馬上收功，沒(méi)有一點(diǎn)疲勞感。原來(lái)，老師倡導(dǎo)的修煉方法挺管用的，今后還要多多實(shí)踐，將樁功融入到生活各個(gè)環(huán)節(jié)中，慢慢的向"臻境"靠近。
防病勝于治療。剛步入社會(huì)工作時(shí)，總是向往怒馬鮮衣，當(dāng)我目睹不少親朋病倒在杯光斛影之下、從而拖垮整個(gè)家庭的情景時(shí)，漸漸地發(fā)現(xiàn)喧囂之外才是真正生活?，F(xiàn)在，無(wú)論鱈魚(yú)在何處騰躍，不管酒綠燈紅迷醉了誰(shuí)的靈魂。樁功的靜謐中，詮釋的是健康的責(zé)任和尊重生命的價(jià)值。搖櫓自渡，身心安住?；钤诋?dāng)下，享受當(dāng)下，安住當(dāng)下，清清淡淡地站，久久為功，不練自練；身心同修，幸福美滿。感恩老師傳授的樁功，感恩共修師兄們強(qiáng)大的磁場(chǎng)[合十][合十]。
4月7日 08:52
早樁90分鐘。昨晚是百日筑基第42堂課，核心內(nèi)容是:元?dú)?中醫(yī)大家張錫純說(shuō)內(nèi)功)。今天早樁站了90分鐘。
中醫(yī)大家張錫純指出:凡人之享大年者，下元必常溫，《脾胃論》："下元土盛克水，致沖、任、督三脈盛"。腎居下焦，內(nèi)藏元陰、元陽(yáng)之氣，故稱(chēng)下元。"下元"為下焦的元?dú)?，它?lái)源于先天，是先天之精氣所化生，現(xiàn)多指腎氣。雖來(lái)源于先天，但要靠后天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不斷補(bǔ)充和培植，才能保持充足而源源不斷地發(fā)揮作用。元?dú)庠谌梭w內(nèi)占有重要地位。元?dú)獬渑?，則身體強(qiáng)健，周身組織器官功能活躍，性機(jī)能旺盛，精氣充足。元?dú)庖揽縼?lái)源于先天精氣的充養(yǎng)，也靠后天水谷精微的濡養(yǎng)。因此，會(huì)吃會(huì)站(樁)，就是源源不斷地補(bǔ)充元?dú)獾牟欢▽?。正? 元?dú)饽I氣暨陽(yáng)氣， 下焦元?dú)庾铌P(guān)鍵。收頜藏喉鼻拉臍， 直達(dá)丹田補(bǔ)元?dú)猓?/p>
4月24日 08:13
開(kāi)口神氣散， 意動(dòng)火工寒。站樁時(shí)清凈， 重點(diǎn)是斂神。上述20個(gè)字是對(duì)昨晚百日筑基第55堂課的感悟或歸納。其核心內(nèi)容是:站樁與瑜伽。史老師的修煉體會(huì)(今晚提示)：
1)以我為主是立足于本來(lái)清凈、本來(lái)沒(méi)事的真心，立足不變的“真人不露相”的真我，然后“見(jiàn)相不住相、聞聲不住聲”，這樣子就能如如不動(dòng)、不為外境所動(dòng)。像樁友小小說(shuō)的那樣：心像鏡子一樣，別人罵都能笑出來(lái)[呲牙]
２)正身正意，這個(gè)正意，是止于一，是系心一緣、立足清凈、無(wú)念的專(zhuān)一定境，這樣子就不是“意動(dòng)火工寒”，而是真意往來(lái)不間斷、知而不守做功夫。這個(gè)狀態(tài)下，也正是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“恬淡虛無(wú)，真氣從之”。
３)注意眼拉橫，而不是瞇著眼或皺著眉頭！這很重要。
４)從大家一些身體反應(yīng)來(lái)看（比如氣動(dòng)、印堂緊等），很多細(xì)節(jié)的養(yǎng)成非常重要，通過(guò)不間斷的習(xí)練提醒，慢慢習(xí)慣成自然。
以上是老師因緣當(dāng)下的一些感悟和解釋?zhuān)瑑H供參考。
今天早樁150分鐘收功后，感覺(jué)精神抖擻，內(nèi)心充盈，站樁和瑜伽的異同主要有: 1)兩者的身形是相通的。2)瑜伽是動(dòng)，站樁靜中有動(dòng)，(站樁)強(qiáng)調(diào)的是松靜，放松身心，安安靜靜。站樁和瑜伽都能夠去除內(nèi)心雜念，是防治疾病、增強(qiáng)免疫力、修養(yǎng)身心的好方法。
4月26日 07:51
淡然無(wú)為， 神氣自滿。大道至簡(jiǎn)， 松靜自然。以上16個(gè)字，是我對(duì)昨晚百日筑基第56堂課的最大收獲和感悟。昨晚課程的核心內(nèi)容是:淡然無(wú)為，神氣自滿。具體有:
1)精氣神:練神，斂神，守神，減少消耗。
2)垂簾收視要點(diǎn)有二: (1)眼拉橫:眉開(kāi)眼笑意竅開(kāi)(即:將印堂輕輕拉開(kāi)，別眉頭緊鎖著)。
(2)眼睛全睜開(kāi)容易漏神，全閉容易神昏，唯垂簾得中。
今天早樁95分鐘。
《道德經(jīng)》:“淡然無(wú)為，神氣自滿，以此將為不死之藥”。其意是:常使心態(tài)保持恬淡清凈的狀況， 安靜、清閑，才會(huì)精氣神皆好、健康長(zhǎng)壽。這里的“無(wú)為”不是無(wú)所作為、而是不要有過(guò)多的欲望,不作非份之想。言下之意就是在啟發(fā)我們:修煉樁動(dòng)時(shí)，必須學(xué)會(huì)“大道至簡(jiǎn)，松靜自然”才會(huì)收獲滿滿。大道至簡(jiǎn)，大道無(wú)形，大道無(wú)法，這應(yīng)該是一種大道自然、返樸歸真的高級(jí)功態(tài)。只有不求長(zhǎng)功，功力才會(huì)自然上長(zhǎng)；只有不求治病，身心才會(huì)自然調(diào)整；這個(gè)看似最深刻的真理其實(shí)就是最簡(jiǎn)單、最普通的真理。
4月27日 08:26
虛極靜篤， 生機(jī)無(wú)限。弱之勝?gòu)?qiáng)， 柔之勝剛。上述16個(gè)字，是我對(duì)昨晚第57堂課最大的收獲和感悟。昨晚課程的核心內(nèi)容是:力弱似不支，昏昏如酒醉。具體有:
1)站樁不住相:先體會(huì)，眼根，耳根，不要被名相所累，這里不分道家佛家，不變的是什么？多體會(huì)，體會(huì)出來(lái)的，才能入心。
2)站樁中的生機(jī)無(wú)限從哪來(lái)？從虛極靜篤中來(lái)?！疤摌O”:虛是無(wú)物，極是極致，就是要做到空到極點(diǎn)，沒(méi)有一絲雜念與污染，空明一片，湛然朗朗，達(dá)到空和虛的狀態(tài)?！办o篤”:守住靜的狀態(tài)保持篤定。寂然不動(dòng)曰“靜”，是一種認(rèn)識(shí)世界的方法，守住自己對(duì)世界本源規(guī)律求索的初心，保持篤定，不受外界負(fù)面因素干擾；這樣就會(huì)生機(jī)無(wú)限了。今天早樁95分鐘。
《道德經(jīng)》：“弱之勝?gòu)?qiáng)，柔之勝剛；天下莫不知，莫能行”。其意是:我們都知道以弱勝?gòu)?qiáng)、以柔克剛的道理，但是沒(méi)有誰(shuí)能做得到。其實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)的說(shuō)法是有道理的，強(qiáng)弱易勢(shì)的可能性也是存在的。萬(wàn)事萬(wàn)物，沒(méi)有絕對(duì)都好與壞之分?，F(xiàn)在，有不少學(xué)者指出：如果你正站在人生的叉路口、迷茫的不知方向時(shí)，不妨讀一讀這本有“中國(guó)圣經(jīng)”之稱(chēng)的《道德經(jīng)》，定會(huì)讓你茅塞頓開(kāi)的。
4月28日 09:38
上藥三品， 神與氣精。修身修心， 習(xí)精氣神。上述16個(gè)字，是我對(duì)昨晚第58堂課最大的收獲(歸納)。昨晚課程的核心內(nèi)容是:上藥三品。具體有:
一，上藥三品，精氣神: 1)站樁不展眉:虧了五個(gè)億。2)眉頭放松，眼拉橫，展慧中，眼睛視線看兩邊，眼神回收，很重要。3)多分享:分享越多，獲益越大。
二，內(nèi)功真經(jīng)，身形動(dòng)作要領(lǐng): 1)頭正而起。2)肩平而順。3)胸出而閉。4)肋開(kāi)而張。5)襠深而藏。6)膝曲而伸。7)足堅(jiān)而穩(wěn)。
三，身法要領(lǐng): 1)提骸以正項(xiàng)。2)按肩以練步。3)提胸以下腰。4)貼背以轉(zhuǎn)斗。5)圓襠以堅(jiān)胯。6)臀以堅(jiān)膝。7)下撮谷道。8)上提玉樓。
四，站樁三步曲: 1)修身:身體越來(lái)越好。2)修心:無(wú)念狀態(tài)。3)煉丹狀態(tài):習(xí)練精氣神。今天早樁150分鐘收功后，思考著昨晚課程的內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)生活中的聯(lián)系“氣與健康防病”。
中醫(yī)認(rèn)為:氣亂則病，氣虛則癥，氣絕則亡。氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣。如果將人比做一棵樹(shù)，氣就是樹(shù)根，而身體是樹(shù)干和樹(shù)葉。根深才能葉茂，氣長(zhǎng)才會(huì)命久。據(jù)2020年底有關(guān)機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示:我國(guó)目前有抑郁癥患者一億左右。常言道:預(yù)防勝于治療。為了在源頭上撲滅焦慮癥和抑郁癥產(chǎn)生的“火種”，最好的方法就是:無(wú)論每天多么的忙碌，都要擠出一兩個(gè)小時(shí)，讓自己“松下來(lái)，靜下來(lái)，空下來(lái)”、眉開(kāi)眼笑地站站樁，讓一顆暗淡而煩躁的“心”得以拔云見(jiàn)日、見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光，呼吸一下清新空氣。這么好的滋養(yǎng)精氣神的站樁方法，不僅可以預(yù)防疾病，而且修身修心，“上藥三品、習(xí)練精氣神”。
4月29日 09:10
橫勁豎勁， 辨之分明。每天小收， 累積豐收。以上16個(gè)字，是我對(duì)昨晚百日筑基第59課的體會(huì)，昨晚課程的核心內(nèi)容是：橫勁豎勁，辨之分明。具體有:
1)只站樁，不從心地上練，也有效果，但不是太好。
2)所聽(tīng)的聲音都是變化的，是外在的，你自己那個(gè)能知變化的心，一直都是明明白白的，干干凈凈的，始終都是不變心。
3)“上一點(diǎn)”這句話很重要，多訓(xùn)練自己。找到自己真心，再跟外面打交道，不被外境牽著走。外境動(dòng)，心不動(dòng)。
4)身形:收下頜，提玉樓，眼拉橫，融入生活，很重要。
5)站樁要點(diǎn): (1)擺好身形。(2)放松身心。(3)把神松下來(lái)，進(jìn)入無(wú)念狀態(tài)。今天早樁100分鐘收功后，我思考著昨晚課程的內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)生活中的聯(lián)系，以及應(yīng)該怎樣才能把神松下來(lái)，放松身心，進(jìn)入無(wú)念狀態(tài)。
我昨天拜讀了一篇出自“權(quán)威性機(jī)構(gòu)”的文章(題目)《2020年，中國(guó)有抑郁癥患者約9500萬(wàn)，抑郁了，到底該如何自救？》文章指出:現(xiàn)在的人呢因?yàn)閴毫Υ蟮雀鞣矫娴脑?，開(kāi)始抑郁的人越來(lái)越多，在學(xué)生中也特別常見(jiàn)，因?yàn)楦改咐蠋熒踔磷约航o自己過(guò)高的期望和壓力，把自己壓垮了…對(duì)此，有關(guān)方面的專(zhuān)家開(kāi)出的“解藥”是心理調(diào)節(jié)方面的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練。專(zhuān)家指出:抑郁癥最重要的就是心理調(diào)節(jié)，給自己一段時(shí)間的適應(yīng)，不要著急，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可能有無(wú)數(shù)個(gè)想放棄的念頭，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)抑郁癥也沒(méi)那么可怕，它是可以戰(zhàn)勝的。針對(duì)抑郁癥調(diào)節(jié)方面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有: 1)慢跑。2)散步。3)站樁:呼吸訓(xùn)練。由此來(lái)看:站樁中，只要擺好樁型，只要放松身體，只要靜下來(lái)(注意空)，就可讓自然呼吸慢慢地轉(zhuǎn)化為腹式呼吸，這樣就可以防治中度(輕度)的抑郁癥等心理方面的疾病了，當(dāng)然啦重度抑郁癥還是以藥物為主、站樁等運(yùn)動(dòng)為輔。原來(lái)，站樁不僅可以培元固本、增強(qiáng)免疫力，而且還可以作為一味“解藥”、納入到預(yù)防焦慮癥和抑郁癥等心理方面調(diào)節(jié)的訓(xùn)練項(xiàng)目中。它，真不愧是多方面的“全能”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呀。一起來(lái)，更精彩。培養(yǎng)健康向上、樂(lè)觀向上的心態(tài)，讓更多的人(包括焦慮癥等)加入到我們的站樁隊(duì)伍中來(lái)，為構(gòu)造和諧社會(huì)、建設(shè)健康中國(guó)“添磚加瓦”作出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。然而，修煉樁功、需要的是:循序漸進(jìn)地進(jìn)行；只要每天收獲一點(diǎn)點(diǎn)，積累起來(lái)就是大豐收。
4月30日 09:11
貼背以轉(zhuǎn)斗， 后背易發(fā)熱。唾液如泉眼， 氣流更通暢。以上20個(gè)字，是我對(duì)昨晚第60堂課的體悟。今天早樁95分鐘。
“貼背以轉(zhuǎn)斗”是《內(nèi)功真經(jīng)》上的身法要領(lǐng)。其意是:兩背骨極力貼住，意其勁自膊下而出，至六腑穴向外轉(zhuǎn)出，至斗骨而回。
今天早樁用昨晚課程的核心內(nèi)容方法站樁，擺好樁型后，就會(huì)有以下幾種情況出現(xiàn): 1)用意轉(zhuǎn)斗與不轉(zhuǎn):區(qū)別在于，不轉(zhuǎn)時(shí)臀略有緊張感；如果是似坐非坐的坐著或者是坐樁，皆會(huì)感覺(jué)到腰部發(fā)緊。但采用轉(zhuǎn)斗后，上述發(fā)緊現(xiàn)象慢慢的消失。2)轉(zhuǎn)斗后，像是有束腰提胸的感覺(jué)。3)通過(guò)用意轉(zhuǎn)斗并且站平行樁時(shí)，感知足底后三分之一有提拉感，像是穿踩腳襪“拉筋”的感覺(jué)。4)轉(zhuǎn)斗后，像是脊柱有自動(dòng)向上牽伸，頭想低也低不了的感覺(jué)。5)當(dāng)轉(zhuǎn)斗后松下來(lái)時(shí)，呼吸更暢順，后背更容易發(fā)熱，唾液如泉眼更容易有口水，并且氣會(huì)更通暢?！百N背以轉(zhuǎn)斗”用意去做與不用意去做，方法與功效完全不一樣…以上是今天早樁時(shí)的體會(huì)，今后仍需要多點(diǎn)體會(huì)、多點(diǎn)積累經(jīng)驗(yàn)、多點(diǎn)向師兄們學(xué)習(xí)增強(qiáng)體會(huì)深得。
5月1日 08:46
鼻拉臍， 氣下沉。眼拉橫， 氣自來(lái)。上述12個(gè)字，是我對(duì)昨天早上第61堂課的體會(huì)和歸納。昨天早上課程的核心內(nèi)容是：敞敞亮亮、高高興興，活在當(dāng)下、安心過(guò)節(jié)。具體有:
1)五一放假，好好觀察:外在的，風(fēng)景，人事，都是變化的，都是過(guò)去的，都執(zhí)著不了。仔細(xì)體會(huì)。
2)鼻拉臍:打開(kāi)神竅，拉直督脈任脈通道，氣就沉下來(lái)了。
3)眼拉橫:打開(kāi)意竅，真氣就進(jìn)來(lái)了。
4)這個(gè)很重要:無(wú)論是走路，坐著，躺著睡覺(jué)，都要鼻拉臍，這樣任督二脈才通，見(jiàn)任何人，看任何風(fēng)景，鼻拉臍。
前天晚和昨天早上的視頻直播中，老師都講了貼背以轉(zhuǎn)斗，著重去體會(huì)和找到穿肌肉束身衣和穿腳踩褲的感覺(jué)。今天早上是五一節(jié)假日的第一天，早樁150分鐘收功后，我重點(diǎn)體會(huì):鼻拉臍、眼拉橫和貼背以轉(zhuǎn)斗(三者)之間的關(guān)聯(lián)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生”。這是最早對(duì)站樁的記錄，也是恢復(fù)人身體健康、增強(qiáng)免疫力的最佳途徑之一。人活著，呼吸比吃飯更重要。飯可以一天不吃，呼吸一刻鐘都不能停止。然而，呼吸雖然人人離不開(kāi)，但未必人人都做的很好，如果每個(gè)人都把呼吸修煉好，自然不會(huì)有這么多人生病了。常言道:“呼吸入腰，百病全消；呼吸到臍，壽與天齊?！钡珡纳韺W(xué)上，呼吸的氣體只能到肺部進(jìn)行新陳代謝，難道還能到臍到腰嗎？上個(gè)月，我用了20多天的時(shí)間進(jìn)行測(cè)試，無(wú)論是坐車(chē)(或開(kāi))、蹚泥步、睡眠、平甩等等(進(jìn)行)多方面的測(cè)試，其結(jié)果是:只要收頜藏喉鼻拉臍，(站樁時(shí))呼吸直達(dá)肚臍、并且不到10分鐘，呼吸也從自然呼吸慢慢的(自動(dòng))切換為腹式呼吸，其他的訓(xùn)練也大體上差不多、特別是睡覺(jué)時(shí)，采用了鼻拉臍之后，很快進(jìn)入到呼呼大睡的深睡狀態(tài)，大都是一覺(jué)至天亮的。由此看來(lái)，生活中采用鼻拉臍之后，鼻子與肚臍(形成)一條直線，任督二脈的呼吸通道拉直了、打通了，難怪感覺(jué)免疫力增強(qiáng)了許多，特別是百日筑基這段時(shí)間，正值春季，早晚溫差大，(期間)有一次站早樁(早上5點(diǎn)多)衣服穿少了，當(dāng)天下午鼻子堵塞、頭有點(diǎn)暈，后來(lái)多喝了幾杯暖開(kāi)水，加穿了衣服，出了些汗，次日站早樁時(shí)，前述的癥狀沒(méi)有了，痊愈了，(可見(jiàn))應(yīng)該是百日筑基這些日子、引進(jìn)“收頜藏喉鼻拉臍”后，免疫力增強(qiáng)了，任督二脈打通了的原因吧，因?yàn)槠渌颊粘?(比如:正常飲食起居、沒(méi)有吃感冒藥等等)。?
關(guān)于“貼背以轉(zhuǎn)斗”訓(xùn)練時(shí)，今天早樁(在封閉的房間)像是找到穿肌肉束身衣和穿腳踩褲的感覺(jué)，但只是短短的出現(xiàn)了幾分鐘時(shí)間罷了。此外，就是“眼拉橫、氣自來(lái)”也是出現(xiàn)了十多分鐘時(shí)間，可能是眼睛“拉開(kāi)的”時(shí)間不夠長(zhǎng)、不太規(guī)范吧，但也感覺(jué)到有一小股氣流、從印堂穴附近進(jìn)來(lái)了(若隱若現(xiàn)、時(shí)有時(shí)無(wú))，(當(dāng)時(shí))頭腦特別清醒(像是)有點(diǎn)“風(fēng)”的感覺(jué)似的，這應(yīng)該是有一小股氣流在印堂穴附近處流動(dòng)，但時(shí)間不太長(zhǎng)，這也說(shuō)明還需要時(shí)間去訓(xùn)練，我會(huì)繼續(xù)努力的。以上是我今天早樁150分鐘收功后的一些極深刻的體會(huì)，于是趕緊記錄下來(lái)，以便將來(lái)查找(或，五一節(jié)期間)若有其他更好的體會(huì)……老師早上好“五一節(jié)”快樂(lè)！師兄們?cè)缟虾谩拔逡还?jié)”快樂(lè)！
5月2日 08:28
消除葛優(yōu)躺， 貼背以轉(zhuǎn)斗。扶正頸脊柱， 貼背以轉(zhuǎn)斗。以上20個(gè)字，是我昨天回看(第60堂課)視頻的感悟。視頻課的核心內(nèi)容是:貼背以轉(zhuǎn)斗，更加深了對(duì)本節(jié)課程(動(dòng)作要點(diǎn))的理解！今天早樁100分鐘收功后，我思考著“貼背以轉(zhuǎn)斗”的妙法與現(xiàn)實(shí)生活中有什么關(guān)聯(lián)，比如:對(duì)于糾正頸椎、腰椎、脊椎等等。最近，一篇網(wǎng)絡(luò)文章(題目)《“葛優(yōu)癱”幾乎讓75%的中國(guó)人都廢了？葛大爺知道真相躺不住了！》引起了我的高度關(guān)注，這個(gè)可能與我的“上述帖子”火速入選優(yōu)秀帖子榜有關(guān)吧，目前，如果修煉站樁的國(guó)人如果用上“貼背以轉(zhuǎn)斗”的妙法，75%的“葛優(yōu)躺”患者的頸腰脊椎等疾病，可能很快得以消除。據(jù)2020年權(quán)威機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì):我國(guó)頸椎病患者超兩億，腰椎病患者超兩億，強(qiáng)直性脊柱炎患者人數(shù)高達(dá)500多萬(wàn)；頸椎腰椎脊柱等患者合計(jì)數(shù)超4億5百萬(wàn)，可見(jiàn)患者的隊(duì)伍是龐大的，已經(jīng)超過(guò)美國(guó)的總?cè)丝?三億多)。而(據(jù)統(tǒng)計(jì))這些龐大的患者隊(duì)伍中，很大一部分人都是以“葛優(yōu)躺”等不正確的坐姿方式造成的。文章中指出:。“葛優(yōu)躺”接近于仰躺，用不到我們的腰部肌肉，同時(shí)脖子也能靠在沙發(fā)上，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺(jué)放松了。但是當(dāng)我們以“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)躺著的時(shí)候，肌肉和韌帶都放松了，人頭顱的重量將被轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而給頸椎帶來(lái)壓力。長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)容易導(dǎo)致脊椎畸形，嚴(yán)重時(shí)還可能致癱。據(jù)腫瘤專(zhuān)家臨床統(tǒng)計(jì)顯示:頸椎病，一旦到了嚴(yán)重頭暈或出現(xiàn)休克(短則十多秒)三五年之內(nèi)，腫瘤(90%以上的概率)找上門(mén)，可見(jiàn)，大家別少看頸椎病帶來(lái)的大危害呀。預(yù)防勝于治療。如果有更多的人用上老師傳授的“貼背以轉(zhuǎn)斗”與三挺、收頜藏喉鼻拉臍等方式結(jié)合在一起站樁(或坐樁)的話，我相信:假以時(shí)日，前述四億多患者的數(shù)字必定會(huì)“斷崖式”下降的，國(guó)人的健康指數(shù)和幸福指數(shù)，也必定呈攀升趨勢(shì)。畢竟“預(yù)防勝于治療”。
5月4日 09:03
假日鍛煉不放松， 每天蹚泥超兩萬(wàn)。
收頜藏喉鼻拉臍， 省力氣順步輕盈。以上28個(gè)字，是我對(duì)五一節(jié)假期修煉蹚泥步的歸納和感悟。
放假前(4月30日)，史老師特別強(qiáng)調(diào)了“鼻拉臍”要融入到生活中的各個(gè)環(huán)節(jié)，那天視頻課程的具體內(nèi)容有:
關(guān)于“收頜藏喉鼻拉臍”的功效，我分別在:坐、睡、站等方面測(cè)試過(guò)，感覺(jué)非常滿意，只是仍未在長(zhǎng)距離的蹚泥步測(cè)試。為了更好地完成老師節(jié)前布置的任務(wù)，我決定:五一節(jié)假日，將上述的口訣放在練習(xí)蹚泥步的測(cè)試方面。別人長(zhǎng)假我鍛煉，別人懶覺(jué)我早樁。五一節(jié)假期，堅(jiān)持站早樁100分鐘后，吃過(guò)養(yǎng)生早餐，就必定到戶外曬太陽(yáng)，用上述口訣測(cè)試蹚泥步伐。經(jīng)過(guò)連日來(lái)的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)老師布置的作業(yè)(鼻拉臍)融入到蹚泥步時(shí)，(同以往同等距離同等時(shí)間比較)呼吸更順，而且省力不疲勞；所以，從4月30日至昨天(5月3日)的蹚泥步數(shù)(每天)都超過(guò)兩萬(wàn)步，以往蹚泥步超過(guò)一萬(wàn)步時(shí)，會(huì)出現(xiàn)疲勞感，這次蹚泥步增加了一倍、卻沒(méi)有出現(xiàn)疲勞感且呼吸暢順，從而也說(shuō)明:省力、功力大增(腿部肌肉長(zhǎng)了和腰膝得到較好的保護(hù))。
5月5日 10:07
上藥三品， 神與氣精。祛寒養(yǎng)陽(yáng)， 抗擊腫瘤。
上述16個(gè)字，是我連日來(lái)回看第58堂課最大的收獲以及有了更深層次的認(rèn)識(shí)，其核心內(nèi)容是:上藥三品。今天早樁150分鐘收功后，我在反復(fù)思考著“上藥三品”與現(xiàn)實(shí)生活中有什么關(guān)聯(lián)？
《心印經(jīng)》：“上藥三品，神與氣精”。而“精”是人人都有的，其意是腎精或是后天生命力?！皻狻眲t是指精的升華，即“元?dú)狻?，元?dú)馐欠Φ母玖α?。元?dú)馀c陽(yáng)氣區(qū)別在哪里？元?dú)馐侨f(wàn)物之本原，在人體是生命的源頭物質(zhì)；元?dú)鉃殛庩?yáng)未分之原始之氣，陽(yáng)氣是分陰陽(yáng)后向上的動(dòng)力之氣，元陽(yáng)則是陽(yáng)氣之根本。具體是: 1)元?dú)猓喝说木瘛?)陽(yáng)氣：人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。因此養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本，當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，病癥都會(huì)找上身來(lái)。所以說(shuō)，陽(yáng)氣不到的地方就是病，真正的陽(yáng)氣只能養(yǎng)、不能補(bǔ)。說(shuō)白了，就是人體所有器官、吃進(jìn)去的食物，各種營(yíng)養(yǎng)成份，這些東西都屬于陰。所以陽(yáng)氣只能養(yǎng)，而無(wú)法補(bǔ)。這與自然界的變化相同，人在“春夏”兩季，耗費(fèi)的陽(yáng)氣最多，因此在這個(gè)時(shí)候特別要強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陽(yáng)了。俗話說(shuō)“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”。對(duì)于人體這個(gè)“小宇宙”來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣就是人身的太陽(yáng)。陽(yáng)氣不到之處，就好比陽(yáng)光照不到的地方，萬(wàn)物難以生長(zhǎng)，自然也就容易患病。陽(yáng)氣的源泉，主要來(lái)自父母的先天之本“腎氣”，以及后天之本“脾胃飲食水谷精氣”。所以，凡是先天稟賦不足，或后天失調(diào)失養(yǎng)，皆可使陽(yáng)氣之源匱乏。人體所患的絕大多數(shù)疾病，追根溯源，都是陽(yáng)氣上出了問(wèn)題。陽(yáng)氣虛則是一切陽(yáng)氣病的基礎(chǔ)。中醫(yī)講:春夏養(yǎng)陽(yáng)。人如果陽(yáng)氣不足，最易患以下的小病痛: 1)手腳冰涼。2)怕寒怕冷還怕風(fēng)。3)頻繁的感冒咳嗽。如果陽(yáng)氣足的人就算病了，癥狀看起來(lái)很?chē)?yán)重，但來(lái)得快去得也快；而陽(yáng)虛的人反而癥狀輕微，痊愈得慢。主因是疾病癥狀是陽(yáng)氣與外邪爭(zhēng)斗的表現(xiàn)，陽(yáng)氣充足則“戰(zhàn)況激烈”；陽(yáng)氣不足雖“戰(zhàn)況緩和”，但邪氣反而會(huì)直接入侵身體深處、纏綿反復(fù)，自然就好得慢。《黃帝內(nèi)經(jīng)》“寒則積，積則癌”。所以祛寒養(yǎng)陽(yáng)就是對(duì)抗腫瘤。陽(yáng)氣不到的地方便是病。名老中醫(yī)李可教授認(rèn)為：腫瘤這個(gè)東西，最早產(chǎn)生的是陽(yáng)虛。林杰醫(yī)生的第二條建議中，提及“改變節(jié)奏，改變動(dòng)靜陰陽(yáng)”學(xué)一學(xué)打坐、站樁，讓自己靜下來(lái)。站樁除了增加陽(yáng)氣增強(qiáng)免疫力的同時(shí)，也是防病防腫瘤的辦法之一。俗語(yǔ)講“擒賊先擒王”，體寒才是癌癥的溫床、才是源頭(大王也)。癌癥不是用來(lái)治的，而是用來(lái)預(yù)防的?！罢緲?、陽(yáng)光、陽(yáng)氣、養(yǎng)陽(yáng)”之上藥三品，神與氣精。祛寒養(yǎng)陽(yáng)，抗擊腫瘤。養(yǎng)好體內(nèi)的陽(yáng)氣正氣，才是預(yù)防腫瘤抗擊腫瘤的不二法寶！這，就是我今天早樁收功后的最大最大收獲了。
5月7日 13:04
圓襠之氣達(dá)四梢， 陽(yáng)氣充盈壽命增。收頜藏喉鼻拉臍， 氣充神好健康來(lái)。
上述28個(gè)字，是我對(duì)今天早上第63堂課的歸納和感悟。今早課程的核心內(nèi)容是:圓襠(氣)更易達(dá)四梢。今天早樁90分鐘收功后，思考著今早課程的核心內(nèi)容與健康方面的關(guān)聯(lián)。圓襠(氣)更易達(dá)四梢，言下之意就是:陽(yáng)氣要充盈，而且通過(guò)站樁站對(duì)樁，讓陽(yáng)氣直達(dá)四梢，從而使身體像是穿上了“防病系統(tǒng)衣裳”一樣；倘若陽(yáng)氣不足，極易讓不少疾病“找上門(mén)”，嚴(yán)重影響健康，從而縮短陽(yáng)壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》:年過(guò)四十，陽(yáng)氣自半。陽(yáng)氣不足有內(nèi)因形成，也有外因形成。內(nèi)因主要是指當(dāng)人體的年紀(jì)變大，女子35歲，男子40歲就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣衰弱。無(wú)論是男子還是女子，當(dāng)陽(yáng)氣不足，年紀(jì)偏大時(shí)，氣血生化能力就會(huì)下降。陰陽(yáng)一旦失調(diào)，就會(huì)形成一個(gè)走下坡路的趨勢(shì)。想要健康和養(yǎng)生，首先要養(yǎng)好陽(yáng)氣，站樁，無(wú)疑培元固本、補(bǔ)充陽(yáng)氣的好方法之一。艾灸:中醫(yī)認(rèn)為，艾灸是提升陽(yáng)氣的好方法，如果你身體中陽(yáng)氣不足，或者是身體較虛弱，可以經(jīng)常艾灸，它能夠幫助你的身體逐漸恢復(fù)健康，也能夠增加你身體中陽(yáng)氣的含量。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。因此養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本，當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，病癥都會(huì)找上身來(lái)。所以說(shuō)，陽(yáng)氣不到的地方就是病，真正的陽(yáng)氣只能養(yǎng)、不能補(bǔ)。說(shuō)白了，就是人體所有器官、吃進(jìn)去的食物，各種營(yíng)養(yǎng)成份，這些東西都屬于陰。所以陽(yáng)氣只能養(yǎng)，而無(wú)法補(bǔ)。生活壓力大的人，最好懂得改變一下節(jié)奏，改變一下動(dòng)靜陰陽(yáng)。原來(lái)忙忙碌碌、四處奔波的，學(xué)一學(xué)打坐、站樁，讓自己松下來(lái)、靜下來(lái)。以上這些就是我今天早樁收功后的最大感悟和收獲了。
5月9日 12:51
母親節(jié)日不放松， 三種鍛煉齊上陣: 樁功平甩蹚泥步；朝氣蓬勃迎佳節(jié)。上述28個(gè)字，是我今天修煉完三種功課的最大收獲和感悟。昨晚和今天早樁，主要是復(fù)習(xí)(回看)第60堂課。昨晚課程的核心內(nèi)容是:貼背以轉(zhuǎn)斗。老師傳授的這個(gè)“貼背以轉(zhuǎn)斗”和“收頜藏喉鼻拉臍”要點(diǎn)，只要融入現(xiàn)實(shí)生活中，就可預(yù)防很多疾病的發(fā)生，同時(shí)讓本來(lái)健康的您更加健康；比如:可以預(yù)防頸椎腰椎以及“葛優(yōu)躺”等等許多種疾病。今天，我閱讀了文章《一生有3個(gè)衰老轉(zhuǎn)折點(diǎn)！勸您34歲后戒掉這些習(xí)慣，因?yàn)殛P(guān)乎健康和壽命》后，引起了高度重視。現(xiàn)在，養(yǎng)生與長(zhǎng)壽的話題、不絕于耳，早已成為國(guó)人茶余飯后的熱門(mén)話題。文章重點(diǎn)指出:人生就是這樣一個(gè)衰老的歷程，沒(méi)有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點(diǎn)，老得健康些。34歲后衰老加速，各類(lèi)疾病開(kāi)始高發(fā)。34歲后，更要重視養(yǎng)生，因?yàn)椴粌H我們?cè)诮?jīng)歷衰老，也在面對(duì)更多的疾病。30歲還可以拼一拼，但年過(guò)40歲則要好好養(yǎng)生，別逞強(qiáng)了。衰老是這樣一個(gè)波動(dòng)規(guī)律，而不少疾病也摻雜在這些時(shí)候。比如：一，癌癥開(kāi)始高發(fā)(省略)。二，心血管疾病高發(fā):北京大學(xué)第三醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大。三，骨頭開(kāi)始變脆:復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院主任醫(yī)師鄒世恩2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，女性骨量在35歲前后達(dá)到最高峰，然后骨的破壞就開(kāi)始超過(guò)骨形成速度，骨量出現(xiàn)丟失。而且，這個(gè)破壞速度會(huì)逐年增加。而骨量如果流失嚴(yán)重，也會(huì)發(fā)生大家熟知的骨質(zhì)疏松。:每天讓自己“松下來(lái)，靜下來(lái)，空下來(lái)”，哪怕是半小時(shí)也行，輕輕淡淡地站站樁，讓體內(nèi)氣血循環(huán)順一些、讓體內(nèi)“垃圾”減一些、讓體內(nèi)陽(yáng)氣充盈一些，只有這樣，才能減少許多疾病(主動(dòng))找上門(mén)來(lái)。因此，每天早上堅(jiān)持站早樁的目的是:靜靜地同自己相處一兩個(gè)小時(shí)，既可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，又可以升發(fā)陽(yáng)氣增強(qiáng)免疫力，更可以用老師傳授的上述兩個(gè)要點(diǎn)，融入到生活中，讓健康的您、更加健康。比如:我晚睡時(shí)用了“收頜藏喉鼻拉臍”一段時(shí)間，總能夠呼呼大睡至天亮，這些天還可融入到:平甩功和蹚泥步的鍛煉方面，也收到良好的效果。
5月10日 12:30
松腰肋開(kāi)蹚泥步， 不傷膝蓋氣下行。天天開(kāi)心蹚一蹚， 內(nèi)力大增百病消。
上述28個(gè)字，是我對(duì)今天早上第65課的歸納和感悟。今早課程的核心內(nèi)容是:周身放松。
具體有: 一，蹚泥步口訣: 足既動(dòng)，膝用力。前陰縮，兩肋開(kāi)。蹚泥步作用: 1.調(diào)整全身氣機(jī)，引氣下行。2.按摩臟腑。3.排濁納新。4.不傷膝蓋。5.使胯部靈活，有助于松腰。6.不知不覺(jué)練出內(nèi)力和整勁。二，站樁中的松與德: 1.站樁，練功，心情放松，修德第一。2.德修好了，功力才能大漲。三，因上努力，果上隨緣。今天早樁站了90分鐘，收功后。思考著今早課程的核心內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)生活中的關(guān)聯(lián):蹚泥步，就是步行的升級(jí)版，而步行又有近百種功效…… 昨天(周日)早樁后，到戶外(行)蹚泥步一小時(shí)以上，回家后閱讀了一篇文章《日行1萬(wàn)步長(zhǎng)骨刺，2萬(wàn)步傷膝蓋，3萬(wàn)步斷大腿骨！你的身體能承受多少步？》后，感觸良深，步行的好處、人人深知，但不一定都會(huì)。文章主要內(nèi)容有: 1)早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。2)步行的好處:可以預(yù)防許多疾病，比如:冠心病，動(dòng)脈硬化，癌癥，三高，四高，老年癡呆癥等等。3)文章列舉三位50多歲患者(如命題所言)過(guò)度步行或不太會(huì)步行，結(jié)果分別產(chǎn)生負(fù)面效果(比如)骨刺、膝蓋積液斷大腿骨等等；這些患者都可以被看作是不懂得步行的結(jié)果(案例)。常言道:兩肋開(kāi)，氣自來(lái)。我于上周的五一節(jié)小長(zhǎng)假每天早樁100分鐘后，都到戶外行蹚泥步超兩萬(wàn)步(約20公里)，用史老師(以前)傳授的妙法行走，連續(xù)五天(累計(jì)路程可能約一百公里左右)，現(xiàn)在天天保持住一萬(wàn)米以上(這個(gè)天天蹚泥步一萬(wàn)米的路程)至今已經(jīng)有十二個(gè)月了，仍未見(jiàn)有什么不適；相反之處在于:內(nèi)力增強(qiáng)了、腰膝酸痛消失了等等功效。五一節(jié)期間，我(有一天)蹚泥完兩萬(wàn)多米(手機(jī)計(jì)步器顯示的)到公園放松身心時(shí)，發(fā)現(xiàn)有幾位年過(guò)六旬的阿姨在快步走，她們不是背微彎，就是腰臀梗，這樣錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)，短距離短時(shí)間內(nèi)，不會(huì)產(chǎn)生什么問(wèn)題，但如果堅(jiān)持天天長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離(暴走)快走的話，應(yīng)該可能會(huì)走壞身體“機(jī)件”的，蹚泥步的好處有:護(hù)腰膝、增內(nèi)力、養(yǎng)氣血等等功效。然而，今早課程結(jié)束后，我對(duì)號(hào)入座地發(fā)現(xiàn):自己的蹚泥步姿勢(shì)(身形)有八成是正確的，仍有兩成需要在今后的蹚泥步鍛煉中，不斷地修正、不斷地完善。
5月11日 16:01
讀秒階段說(shuō)站樁， 內(nèi)力大増功力漲。天天堅(jiān)持松靜空， 共學(xué)共勉共修心。
上述28個(gè)字，是我對(duì)今天早上第66堂課的感悟。今早課程的核心內(nèi)容是:改變表相最好的方法，一定要從內(nèi)在里下功夫。今天早樁90分鐘收功，思考著今早課程的核心內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)生活中的聯(lián)系。百日筑基課程還有兩天就落下帷幕了，換言之今早課程已經(jīng)進(jìn)入讀秒階段，是時(shí)候總結(jié)一下近百天來(lái)的站樁筑基收獲:為什么要站樁？為什么要百日筑基呢？常言道:要把骨髓洗，先從站樁起。站樁，其實(shí)只是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形骸；既能健強(qiáng)腦力，又能增長(zhǎng)體力。中醫(yī)認(rèn)為:上虛下實(shí)是健康的標(biāo)志。人在年輕之時(shí)(30歲以前)，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天氣一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹(shù)成蔭。然而，四十歲以后甚至是到了老年，人就會(huì)慢慢地變?yōu)橄陆固摚辖箤?shí)。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽；下虛上實(shí)，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉。所以，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。如果說(shuō)天地是個(gè)大宇宙，那么人體就是個(gè)小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng)，濁氣下沉，植樹(shù)造林，也是讓下面先實(shí)起來(lái)，下面實(shí)了，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。改善的主要方法之一就是站樁。站樁站樁，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。只要每天擠出時(shí)間，讓自己“松下來(lái)，靜下來(lái)，空下來(lái)”，輕輕淡淡地站站，意不練自練，氣不養(yǎng)自養(yǎng)，神不修自修，樁功功力在有意和無(wú)意間增長(zhǎng)了許多。加上這次百日筑基，我發(fā)現(xiàn)自己的功力有了跨越式的發(fā)展，而且從以往站早樁60分鐘收功后感覺(jué)身心疲憊，到現(xiàn)在站上180分鐘收功后，還能夠走蹚泥步兩萬(wàn)多步(米)以上也不累，這難道不是功力大增又是什么呢？這次百日筑基能完美收官，主要得益于史老師的正確引導(dǎo)和師兄們的共學(xué)共勉共修心的氛圍(感恩)。
5月12日 11:42
靜心大放送: 意不練自練， 氣不養(yǎng)自養(yǎng)， 神不修自修。
上述20個(gè)字，是我對(duì)今天早上第67堂課的歸納和感悟。今早課程的核心內(nèi)容是:靜心大放送。今天早樁90分鐘。
5月13日 12:36
完美收官， 感恩老師， 感恩師兄， 感恩樁功。
上述16個(gè)字，是我今天早樁90分鐘收功后的最大收獲和感悟。今年2月3日開(kāi)辦百日筑基課程至今剛好是一百天，在跟隨史老師正確引導(dǎo)的這一百天中，我發(fā)生了許多改變:
1)站早樁:以往(筑基前)都是見(jiàn)縫插針，沒(méi)有固定的站樁時(shí)間段(不分早午晚，隨便站)，現(xiàn)在已找到自己的站樁定位了，就是堅(jiān)持天天站早樁90分鐘以上，這個(gè)時(shí)間段，最容易讓人在“松靜空”之間、陶醉在(如同)開(kāi)心歡快的氛圍中，讓人樂(lè)而忘返。
2)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:堅(jiān)持天天站早樁(早上5點(diǎn)多鐘起床)，必須要早睡(晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué))，早睡早起身體好，站早樁，讓人在升發(fā)陽(yáng)氣的同時(shí)，也更容易入靜放松。
3)樁功進(jìn)展快:百日筑基以來(lái)，我的樁功有了跨越式的發(fā)展。
4)氛圍好:同修師兄們，一起探討樁功內(nèi)涵，也是共學(xué)共勉共修心的具體表現(xiàn)。
5)不斷完善樁型:在史老師的正確引導(dǎo)下，不斷地重復(fù)著正確的身形，而我也不斷地完善和糾正身形，這種潛移默化中的改變與完善，不是一兩天才體現(xiàn)出來(lái)的，而要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的體驗(yàn)才會(huì)表現(xiàn)得更好，比如:貼背以轉(zhuǎn)斗和收頜藏喉鼻拉臍后，呼吸瞬間順暢了，四肢麻脹感和后背出汗“提速”了等等，皆足以說(shuō)明身形在樁功中的重要性。
大文豪蘇東坡曾經(jīng)這樣評(píng)價(jià)練站樁的：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍?！敝灰獢[好樁型，盡量放松入靜至少30分鐘，上下氣機(jī)就連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，在不經(jīng)意間、這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。站樁時(shí)，擺好姿勢(shì)后，最好什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。
跟隨史老師百日筑基課程以來(lái)，我體會(huì)最深的三點(diǎn)是：1)形正氣順、呼吸暢通。2)全身放松、舒適得力。3)頭腦空空，無(wú)念為宗。這次百日筑基課程完美收官了，我不僅學(xué)到了最好的樁功，而且還學(xué)到最好的蹚泥步，更重要的還有師兄們的鼓勵(lì)和互動(dòng)，特借此表達(dá)一下自己的激動(dòng)心情: 感恩史老師！感恩師兄們！樁功嗚啦！蹚泥步嗚啦！
5月14日 12:14
完結(jié)篇內(nèi)涵多多， 看似完結(jié)非完結(jié)。身心同修路漫漫， 久久為功得正果。
上述28個(gè)字，是我對(duì)昨天晚上第68堂課(完結(jié)篇)的感悟和歸納。百日筑基課劃上了完美的句號(hào)，昨晚課程的核心內(nèi)容是:百日筑基完結(jié)篇。具體有:
一，百日筑基總結(jié):
1，體驗(yàn)逐級(jí)上升: 1)修身，修心，有為法，無(wú)為法。2)都需要體驗(yàn)，都是變化的，身是不斷變化的，心是不斷變化的，是一級(jí)一級(jí)上升的。
2，站樁身形的要點(diǎn): 1)站樁:擺好擺對(duì)身形是基礎(chǔ)。2)開(kāi)九竅。今天早樁90分鐘。
俗話說(shuō):師傅引進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人。百日筑基課程雖然暫時(shí)完結(jié)了，但要做到身心同修還有一段很長(zhǎng)的路子要行，或許是十年、廿年甚至是終身。因上努力 果上隨緣。要將百日筑基課程的一百天養(yǎng)成的良好習(xí)慣，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大，且行且珍惜，久久為功，不練自練，身心同修。每天繼續(xù)養(yǎng)成堅(jiān)持站早樁習(xí)慣，并且讓自己“松下來(lái)，靜下來(lái)，空下來(lái)”…路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。感恩老師傳授的樁功妙法和蘊(yùn)含的哲理，感恩共修師兄們的鼓勵(lì)和指教。
5月15日 12:26
曲終落幕， 意猶未盡。一路學(xué)習(xí)， 一路感恩。
上述16個(gè)字，是我今天早樁150分鐘收功后最大的感悟和歸納。今年2月3日至5月13日，百日筑基課程在史老師引導(dǎo)下、經(jīng)過(guò)一百天的時(shí)間，曲終落幕了。說(shuō)句大實(shí)話，雖然是有點(diǎn)不舍，雖然是有點(diǎn)意猶未盡，但也是一個(gè)嶄新階段的開(kāi)始。
常言道:今天的落幕，就是為了明天更好的開(kāi)始。感恩生命中的每個(gè)階段出現(xiàn)的“貴人”，使我在成長(zhǎng)路上，一路學(xué)習(xí)，一路前行。中醫(yī)學(xué)導(dǎo)師樊教授曾經(jīng)多次告訴我:年過(guò)四十歲后，將跑步改為步行和站樁，這樣的壽命和生命力會(huì)長(zhǎng)久些。四十歲(陽(yáng)氣自半)，身體各器官開(kāi)始走下坡路，這是不以人的意志而轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，如果還堅(jiān)持天天跑步的話，極容易傷害“只有60年壽命”的膝關(guān)節(jié)(半月板)，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)毛病(比如:積水等等)，勢(shì)必會(huì)降低生活質(zhì)量，嚴(yán)重的話可能會(huì)以輪椅代步等等云云?，F(xiàn)年94歲的樊教授(導(dǎo)師師公級(jí)別)的一席話，勝過(guò)我讀十年書(shū)呀。
我是從2020年5月2日入樁群，跟隨史老師學(xué)習(xí)無(wú)極樁。之前學(xué)習(xí)的是其他樁法，(據(jù)悉)該樁法的師兄中有不少修煉五六年后，膝關(guān)節(jié)不同程度的出現(xiàn)積水和身高“縮水”五公分(或以上)等問(wèn)題，他們則笑稱(chēng):這是自然規(guī)律，沒(méi)什么了不起的等等云云。后來(lái)入樁群，學(xué)習(xí)無(wú)極樁后，才知道兩種樁功各有各的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)。特別是跟隨史老師學(xué)習(xí)無(wú)極樁八個(gè)月時(shí)間，尿酸數(shù)值大降130，達(dá)到正常值范圍(這篇文章于2020年12月23日刊登在“讓陽(yáng)光灑滿后背”的公眾號(hào)里)。而且隨著修煉無(wú)極樁時(shí)間的不斷增加，內(nèi)力和功力也同步發(fā)展，(如果用數(shù)據(jù)說(shuō)話的話)在本年的五一節(jié)假期，我站早樁150分鐘后，仍然可以走兩萬(wàn)多步(蹚泥步)，這個(gè)兩萬(wàn)多步、大約是20公里“半馬”的距離，關(guān)鍵是長(zhǎng)距離蹚泥步之后沒(méi)有任何腰酸背痛的疲勞感；如果是以往，用交叉手快步走“半馬”路程的話，肯定會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的疲勞感，次日需要休息或減量的。但運(yùn)用了史老師傳授的蹚泥步的其中幾個(gè)妙法，膝關(guān)節(jié)等地方居然沒(méi)有出現(xiàn)“問(wèn)題”。由此證實(shí)，蹚泥步的一些妙法，只要用在長(zhǎng)距離的鍛煉方面，就有保護(hù)身體重要部位的好處，比如:腰、膝、踝等等。所以我將蹚泥步比作是步行的升級(jí)版是對(duì)的。
沒(méi)有天賦的人，只能一路走一路學(xué)，知道自己沒(méi)有天賦，所以要“笨鳥(niǎo)先飛”、要將勤補(bǔ)拙，不斷地試錯(cuò)積累經(jīng)驗(yàn)。積累的足夠多了，自然也就摸索到了通往成功的道路。因此，只要一路行，一路學(xué)，一路感恩，就能夠收獲更美好的人生。
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