如何測最大心率和靜息心率？

測最大心率-400米操場版

第一輪：熱身，先帶上心率表慢跑10分鐘熱身，手摸脈搏，測試10秒，用脈搏數(shù)乘以6，得出一分鐘的脈搏數(shù)，跟心率表的心率對比，是否相符。配速6分-6分30秒 跑800米

第二輪：配速5分30秒-6分? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第三輪：配速5分-5分30秒? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第四輪：配速4分30秒-5分? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第五輪：配速4分-4分30秒? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第六輪：配速3分30秒-4分? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第七輪：配速3分-3分30秒? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

第八輪：配速2分30秒-3分? 跑800米 然后按心率130-155bpm跑400米

按照上面的步驟一輪一輪跑下去，直到其中一個800米的后半段400米，維持不到指定的配速，最后看心率表的最大心率值，就是你的最大心率值，一般人跑到第五、六輪就會結(jié)束。

靜息心率測試方法

找一個睡眠充足的早晨，起來后坐起來，帶上心率表，靜止保持直立坐姿1分鐘，1分鐘后看心率表上的心跳數(shù)值就是靜息心率。

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