最早是在李笑來的《把時間當(dāng)朋友》這本書看到元認知這個詞，當(dāng)時的關(guān)注點在時間管理，并沒有太在意元認知是什么。直到近來學(xué)習(xí)系統(tǒng)性思維，元認知再一次蹦了出來。
1.元認知：冷靜的觀察者
元認知定義：對思考過程的認知和理解。
可以這么理解，擁有強大元認知能力，就像開了上帝之眼。當(dāng)我們在思考的時候，從問題中抽離出來，以一種旁觀者的角度重新審視事件本身，判斷我們的思考方式和思考結(jié)果是否合理。
李叫獸曾經(jīng)的爆款文章《為什么你有10年經(jīng)驗，但成不了專家？》中也提到“避免自動完成”。自動完成就是說不經(jīng)思考無意識的行動，類似單細胞動物的神經(jīng)反射。而刻意練習(xí)，就是有意識的去思考如何去思考。
有相當(dāng)數(shù)量的人甚至意識不到自己的思考，至于思考得對不對，過程是否有疏漏，結(jié)果合不合理，也完全無意識，更談不上糾正自己的思考了。
解決問題的關(guān)鍵是對思維過程的有意識監(jiān)控，元認知能力能夠幫助我們壓過內(nèi)心的雜音，培養(yǎng)內(nèi)在的平靜，但是我們往往很難去控制自己的思維。正如《象與騎象人》所說，人類的心理，有一半正如一頭桀傲不馴的大象，而另一半則是像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部份，造成人們常陷與理智與非理智的思想爭戰(zhàn)中。
自我意識能夠把我們的思維模式從自動完成的習(xí)慣中拉出來，進入一個理想的軌道，進而適應(yīng)，最后形成一個更靈活、更具韌性的自我。
元認知如何調(diào)整思維、改進思維結(jié)果？
元認知能幫我們改善思維反饋循環(huán)鏈路。反饋循環(huán)包含四個階段：
事實階段
每個反饋回路都要先搜集數(shù)據(jù)。像是觀察同事在辦公室是如何互動的，記錄體重稱上的數(shù)字，開車的時候前方車輪發(fā)出奇怪的嗡嗡聲，這些都是搜集數(shù)據(jù)的方式。
聯(lián)系階段
如果要使數(shù)據(jù)能夠在反饋回路中發(fā)揮作用，數(shù)據(jù)本身必須被賦予意義。例如，當(dāng)你意識到與同事的良好互動將會幫助你更好地工作，觀察同事的互動就由原始數(shù)據(jù)的搜集轉(zhuǎn)為意義數(shù)據(jù)的輸出。
結(jié)果階段
要保證回路運轉(zhuǎn)順利，還要知道如何去處理這些信息。接著上面的例子，你已經(jīng)認真觀察了你的同事是如何互動的，并且判斷這些數(shù)據(jù)之所以有意義，是因為它們與同事的情緒有關(guān)，那么加工這些數(shù)據(jù)的結(jié)果是什么？現(xiàn)在你需要下定決心，要做些什么？
行動階段
當(dāng)明確了信息與我們需求的聯(lián)系和由此產(chǎn)生的結(jié)果之后，現(xiàn)在要面對的就是“做”的挑戰(zhàn)了。繼續(xù)辦公室的故事，你確信，如果不能很好地融入同事們的圈子，那么你只能游走于辦公室這個小小“社會”的邊緣，始終不能成為其中的一分子。最終，你不能獲得使你的事業(yè)蒸蒸日上的人脈。你迅速行動起來，逐步改善與同事之間的關(guān)系，潛移默化地融入那個小社會，只為完成終極目標(biāo)——成為那個圈子中不可或缺的成員。
只要開始了行動，那么這個行動本身，可能作為被評估和觀察的信息，開啟新的反饋回路。隨著回路的不斷循環(huán)，將會離目標(biāo)越來越近。
2.如何訓(xùn)練元認知能力
也許你以為元認知很難培養(yǎng)，其實每當(dāng)我們對思維過程和所獲取的知識進行反思時，都在使用元認知。
《圣經(jīng)》上說過“人生而平等”，但是人們運用元認知的能力確實大有不同。由于它源于后天的努力，如果想要掌握技巧，就必須進行思維訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法
暫停
在進行下一個動作序列之前“暫?！钡哪芰Α＜词乖趶娏业膲毫ο?，我們也有短時間或長時間暫停思維能力，它是我們在采取下一步行動之前重新進行評估的一個寶貴的機會，這個看似基本的能力影響意義非常深遠。
培養(yǎng)習(xí)慣
運用元認知將一個新的回路放入無意識中，通過無意識發(fā)揮作用。
有目標(biāo)，不過度
動機對于成功來說是必要的，但是過度狂熱，就有違初衷。我們要弄清楚這兩者之間的閾值在哪里，避免跨過界線。一點藥劑量可以消除病痛，但是并不意味著雙倍的分量就會產(chǎn)生雙倍的效果，過猶則不及。
了解情緒體驗的反饋回路
通過了解情緒反饋回路中的關(guān)鍵點，我們能夠在到達行動命令階段之前有效地采取有意識的控制手段。
同步的有意識和無意識動機
懷疑一切和全盤信任是同樣輕松的事情，因為這兩件事都不需要反思。所以大腦會無意識的構(gòu)造謊言，施加元認知控制必須揭開無意識下的謊言。
無意識中最厲害的動力系統(tǒng)，就是認知科學(xué)家稱為“自動化”的部分。簡單來說，自動化是我們大腦用來完成事情的捷徑，自動化讓我們獲得了最大限度的便利，但是也會誘使我們不假思索的做出錯誤決策。
補充葡萄糖，增強自制力
意志力是生理機制，與品質(zhì)無關(guān)，適當(dāng)補充葡萄糖能增強意志力。
學(xué)習(xí)停止想法
我們不能用創(chuàng)造問題時的思維方式來解決問題?！柌?愛因斯坦
控制有意識的想法包含了兩種至關(guān)重要的技術(shù)，暫停想法和延遲思考。一旦你注意到那些特殊的想法，你就能命令自己立即暫停。
無論什么時候你發(fā)現(xiàn)自己的想法在不斷循環(huán)，一定要想方設(shè)法從中脫離出來。行動起來，做些什么。
睡眠
睡眠對于運轉(zhuǎn)良好的大腦來說，至關(guān)重要。如果你總是失眠，思維必會受損。
自信
想要了解自我，首先得自己支持自己。——阿爾貝?加繆
自信提供了三種重要的平衡：
- 激進與被動之間的平衡。
- 你自己和其他人之間的平衡。
- 反映和反應(yīng)之間的平衡。
保持韌性
適應(yīng)本身就是韌性的動態(tài)形式,適應(yīng)人生的高潮與低谷就意味著，我們過去、現(xiàn)在、未來都不能被任何挑戰(zhàn)打敗。
后記
對技巧的掌握需要不間斷的刻苦練習(xí)，如果在技巧掌握之后仍然堅持練習(xí)，那么此時練習(xí)起到了另外的作用——有效地思考。
