減肥，幾乎是所有姑娘一生奮斗的事業(yè)，無數(shù)人也都倒在了各種不靠譜的減肥方式上。春節(jié)過后，那句著名的“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒”的名言又將火熱起來，為了幫助所有的姑娘們在正確的減肥道路上不斷前進，我們特地總結(jié)了幾條世界知名營養(yǎng)專家Stephanie Clarke，Mitzi Dulan和Willow Jarosh的忠告，看看你有沒有一些錯誤的想法和行為在毀掉自己的減肥成果。

1、完全沒有計劃

當(dāng)饑餓襲擊你的時候，你完全沒有準(zhǔn)備，所以手邊有什么就吃什么。如果可以的話，每個周五睡覺前可以大概在腦海里規(guī)劃一下下周要吃的東西，無論是主餐還是零食，然后周末進行一下采購，蔬菜，水果，瘦肉和奶制品這些都要有。這樣無論你何時饑餓，身邊都有可以解餓的東西，無論是一碗雞肉沙拉，還是自己做的低糖馬芬蛋糕。

2、只有自己知道減肥的事

如果你身邊的朋友和家人都不知道你在減肥，他們很可能潛移默化的影響你的減肥成果，所以你要考慮一下最好告訴他們你的目標(biāo)。這樣他們會逐漸減少拉上你去大吃大喝的想法，而是想著跟你一起打場羽毛球或去趟游泳館。獲得身邊所有人的支持，會讓你更加有信心的走下去。

3、不注意調(diào)配營養(yǎng)素比例

當(dāng)我們采用高蛋白質(zhì)低碳水的飲食時，它確實很管用，但你要注意調(diào)配各個營養(yǎng)素之間的比例。水果，蔬菜，豆類，堅果和全麥?zhǔn)称?，你都要有一些攝入，它們會讓你的胃腸道菌群健康生長，消化系統(tǒng)也穩(wěn)定運行，讓你有著較好的飽腹感。相反，如果你只攝入蛋白質(zhì)，或只想靠吃菜葉沙拉來減肥，你反而會增加體重。

4、為了吃才去健身

無論因為你想大吃一頓才去健身房，還是覺得自己健身了所以可以大吃一頓，你都將健身和美食進行了不健康的關(guān)聯(lián)，而且很容易就會讓你再胖回去。跑步半小時才平均燃燒250卡路里，如果你運動后來一份300卡路里的甜點，你反而會增加體重。只有將訓(xùn)練和健康飲食結(jié)合起來，你才能獲得真正的健康，僥幸依靠其中一個，絕對解決不了問題。

5、不正常飲食而喜歡喝酒

這對減重非常有害，空腹喝酒會更加容易醉，即使你只喝幾杯，尤其是酒吧朋友一多一鬧，你很可能沖昏頭點了很多花生米、薯條和炸洋蔥圈這些垃圾食品。同時，你不正常飲食，會喪失很多營養(yǎng)素，而且讓血糖水平降低。饑餓伴隨酒精，會很快讓你不想去健身房，只想休息一會兒大吃一頓。如果你喜歡吃飯的時候喝酒，可別忘了酒精會輕易的讓你攝入熱量增加幾百卡路里。如果一旦不得不和朋友們出去happy hour，就喝一小杯，然后剩下的時間盡量都喝水。

6、從此再不碰零食

減肥后，你就算告別了以前最喜歡的食物，例如巧克力，薯條，紅酒和冰淇淋，而且覺得這樣很健康。其實，有時候保留一些自己喜歡的小吃，尤其是原料健康的小吃，這樣會讓你每頓飯之間不會太饑餓，這些零食的熱量最好控制在每天150卡到200卡之間。

7、不按計劃健身

監(jiān)測你的每日攝入，對于新手來說非常重要，如果能有一個食物日志就更好。你無須像個偏執(zhí)狂一樣，一直記錄自己的飲食問題，初期記錄只是為了讓你養(yǎng)成對卡路里的認知。

8、吃所謂的“健康食品”

減脂的花生醬有可能熱量會比較低，但你會發(fā)現(xiàn)它有很多不健康的配料，例如為了增加味道的多余的鹽與糖分。最近一項研究表明，我們對于低脂低鹽低油的食品，往往會覺得無法滿足，很可能長期會導(dǎo)致自己更想多吃。所以如果是加工后的所謂的“健康食品”，你還是要謹慎選擇，最好還是能自己制作一些真正的健康食品。