斜板式

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

問題一：背部沒有完全的撐開。

原因：胸部力量不足，無法向上推使背部平展肩胛向兩側(cè)推送。

調(diào)整：雙手用力去推地，胸腔向天花板方向推，使后背撐開平展，肩胛向兩處推送。

可借助寬手俯臥撐，雙手拉彈力帶外展，健身房器械等增強(qiáng)胸部肌群的力量。

問題二：翹臀

原因：尾骨沒有內(nèi)卷，腹部核心力量不足沒能內(nèi)收上提使腹股溝伸展，中下背部肌肉群過度緊張發(fā)力。

調(diào)整：尾骨微內(nèi)卷，中下背部肌肉群適當(dāng)放松，腹部核心持續(xù)收緊發(fā)力向內(nèi)環(huán)收。

可借助大拜式，貓伸展式放松中下背部肌群的緊張。借助船式，仰臥三六九，仰臥起坐等增強(qiáng)腹部核心力量。