第一次見X教練的時(shí)候，袁樹是有一點(diǎn)不屑一顧的。“從北京過來教我們搞體能訓(xùn)練的？過來旅游的吧。”
因?yàn)榈谝挥∠?，?shí)在是很一般。雖然壯壯的，但是肚子太大了，一看就很能喝嘛，個(gè)頭不高，頭發(fā)倒是很飄逸，社會(huì)人啊。
第一天，主要是學(xué)習(xí)拉伸。
靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸，還有最大拉伸。包括活動(dòng)身體和神經(jīng)性協(xié)調(diào)訓(xùn)練?！皢?，這個(gè)動(dòng)作可以啊?！?/p>
袁樹后來回憶說，拉伸，就是被征服的開始啊。就像一個(gè)問號，慢慢被拉成了感嘆號！
因?yàn)樵瑯湟菜闶求w育科班出身，接受過“正規(guī)”訓(xùn)練。而且有多年的健身基礎(chǔ)。風(fēng)華正茂，心氣也傲。
“最偉大拉伸這個(gè)動(dòng)作可以啊?！?/p>
“教練說有很多變化，試了試確實(shí)能拉伸到位。”
“從來沒體驗(yàn)過這種活動(dòng)肩的方法啊，教練是不是說這屬于深層次肌肉的拉伸？”
“節(jié)奏，注意節(jié)奏，太快不行?！?/p>
……
第二天，是腿部力量訓(xùn)練。
主要是突出無械訓(xùn)練。也就是所謂的蹲下起立為主?！斑@有啥好學(xué)的？”
還真不一樣！
從最簡單的兩腳與肩同寬開始練習(xí)，但是教練要求兩手向斜上45度舉起來，胳膊伸直，腰挺直，蹲下去節(jié)奏要穩(wěn)要慢，起的時(shí)候，感受臀部發(fā)力的感覺！然后是大腿。不要前趴。尤其是膝蓋不要過腳尖。下去的時(shí)候，虛做板凳兒。然后開始兩腳并齊，蹲到底，兩手指尖觸地，起的時(shí)候，也是感受大腿和臀部的發(fā)力。要穩(wěn)！要穩(wěn)！要穩(wěn)！
然后，單腿蹲！兩人協(xié)力蹲！各種蹲！
“(⊙o⊙)哇，是不一樣…”
袁樹對教練的態(tài)度再次發(fā)生轉(zhuǎn)變，有兩下子！
第三天，主要是臥推和俯臥撐。
臥推，袁樹的強(qiáng)項(xiàng)，“看看能有啥不同…”
還真有不同，一個(gè)簡單的下放位置，也就是最大位移一說，就很受教！雖然袁樹知道最大位移一說，但落實(shí)的時(shí)候，和教練教的，還差那么再往下兩三公分，效果上可就不是差一點(diǎn)半點(diǎn)。再往下的時(shí)候，控制感會(huì)更強(qiáng)烈，注意力也會(huì)更集中，也就是說同樣的一個(gè)動(dòng)作，一次位移，教練的這個(gè)動(dòng)作效率高很多！
俯臥撐，一波操作更是猛如虎，把袁樹整懵了。
第四天，核心力量練習(xí)！
各種橋…“頂不住了啊啊啊啊啊啊”
第五天，速度與激情。
第六天，組合訓(xùn)練。
袁樹到現(xiàn)在都還記得教練略顯邪惡的笑容“十五個(gè)波比跳十五個(gè)火箭推，開始！結(jié)束了嗎好，十個(gè)波比跳，十個(gè)火箭推，開始！來，繼續(xù)…二十個(gè)…十個(gè)…”
第七天，放松和傷病恢復(fù)性訓(xùn)練。
一周很快過去了。
袁樹對教練的態(tài)度發(fā)生了一百八十度轉(zhuǎn)彎，教練用實(shí)力，用人格魅力，用職業(yè)素養(yǎng)把一幫小伙子徹底征服了。
后來，袁樹就百度X教練的執(zhí)教經(jīng)歷。
執(zhí)教經(jīng)歷（成績）
于1994年至今在北京體育大學(xué)附屬競技體校擔(dān)任舉重教練員執(zhí)教期間，所帶隊(duì)員張XX曾取得2000年日本大板亞洲舉重錦標(biāo)賽56公斤級冠軍，2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)舉重比賽56公斤級第三名，2001年全運(yùn)會(huì)舉重比賽56公斤級冠軍，2008年北京奧運(yùn)會(huì)舉重比賽62公斤級冠軍；劉X多次全國冠軍，全國記錄保持者，2014年韓國仁川亞運(yùn)會(huì)94公斤級冠軍，2014年獲得哈薩克斯坦世錦賽第二名。
袁樹這才知道，原來X教練是國寶級的啊。
袁樹把教練所傳在他們單位推廣了下去，反響很熱烈，重要的是確實(shí)成績上的去。
管用！
袁樹后來在日記本上寫道“時(shí)刻保持一顆謙虛謹(jǐn)慎的心，不要以貌取人。更要心存敬畏，心存感激?！?/p>
