? 姓名：candyise
? 時(shí)間：2019年6月16日星期日
? 一、摘要
精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提，精力管理需要刻意練習(xí)，而且是有方法的去堅(jiān)持。
? 二、金句
1、 精力管理不是一個(gè)人的天賦，而要把它看作可以被自己習(xí)得的技能。
2、 精力管理是通過(guò)主動(dòng)調(diào)整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)。
3、 精力管理是人生改變的選擇。
4、 每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。納西姆 塔勒布提出過(guò)一個(gè)概念“反脆弱”。我們?cè)谏钪胁豢杀苊獾蜁?huì)面對(duì)壓力、混亂、波動(dòng)和動(dòng)蕩，但這會(huì)強(qiáng)化我們“反脆弱”的能力。利用低谷條件提升自己，就像風(fēng)能助長(zhǎng)火越來(lái)越旺一樣，這些低谷最終會(huì)給你力量，助你成長(zhǎng)。你一旦能把握住這些，就會(huì)脫胎換骨，煥然新生。
5、 知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。
6、 改變自身行為，最終改變命運(yùn)。
7、 凡事提前，做任何事情，最好能起到預(yù)防的作用，在發(fā)生之前先學(xué)習(xí)好。等發(fā)生之后，你就能輕松地處于領(lǐng)先的位置。
8、 時(shí)間管理，教會(huì)你如何騰出時(shí)間，擁有更多的可控時(shí)間。效率管理，可以迅速進(jìn)入高效狀態(tài)，拒絕“懶癌”和拖延癥。精力管理，支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。
9、 自律并不靠譜，意志力也會(huì)崩塌，唯有養(yǎng)成習(xí)慣才能真正推動(dòng)你一步一步到達(dá)想達(dá)到的境界，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
10、 進(jìn)入心流時(shí)刻工作，帶來(lái)滿足感和幸福感，最終讓事業(yè)從0到1，從1到n的真正秘訣。
11、 習(xí)慣養(yǎng)成是降低能耗的關(guān)鍵所在，習(xí)慣才是高效的基礎(chǔ)。
12、 越是沒(méi)有體力，精力就消耗的越快，工作效率就越低下，時(shí)間越無(wú)法控制，而缺少鍛煉正是一個(gè)惡性循環(huán)的開(kāi)始。
13、 最好的老師不是最會(huì)說(shuō)教的老師，而是教授的每個(gè)方法都有用，都是親身實(shí)踐的成果，并且說(shuō)到就能做到，對(duì)學(xué)生提出的要求，自己也都可以持續(xù)做到。
14、 “創(chuàng)”，從0到1，開(kāi)天辟地的一件事?！皹I(yè)”，一方面是一個(gè)人的事業(yè)，而不是職業(yè)，選擇自己喜歡的，熱愛(ài)的事情作為你的事業(yè)；另一方面，“財(cái)產(chǎn)”的含義，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是有錢(qián)和有價(jià)值?！皠?chuàng)業(yè)”：做一件既喜歡又賺錢(qián)的事。
15、 最旺盛的精力分配給最有益于實(shí)現(xiàn)人生理想的事情。
16、 沒(méi)有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計(jì)劃的一部分。
? 三、思考題
1、 怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
首先是一本手冊(cè)，也就是有方法有步驟做的冊(cè)子，精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提，要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)精力管理必須刻意練習(xí)做。
2、 怎么理解為意志力充電？是如何為 意志力充電的？
長(zhǎng)期做一件事光靠意志力肯定是不行的，經(jīng)常運(yùn)用意志力會(huì)讓人很累 。在《人生效率手冊(cè)》書(shū)中講過(guò)，提升效率的方法之一：意志力延伸法，我從慢走到連續(xù)跑步4公里，就是用這個(gè)方法做到的。當(dāng)工作時(shí)，突然有一個(gè)停下的想法，可以運(yùn)用意志力繼續(xù)完成。但是要想通過(guò)意志里完成的事，起碼保證還有點(diǎn)能量。比如都快累到不行了還是用這個(gè)方法做事，效果肯定不好。
好的身體體能就是為意志力充電。
3、 如何理解你在人生效率體系2.0版本中構(gòu)建的認(rèn)知？舉例說(shuō)明
人生效率體系2.0版本更加詳細(xì)，實(shí)現(xiàn)自我管理就要堅(jiān)持做到：時(shí)間管理、目標(biāo)管理、效率管理、精力管理，完整的一個(gè)體系。輸入是知識(shí)管理，輸出是思維管理，最重要的是精力管理分為：充足體能、正確休息、情緒賬戶(hù)、意志力、反復(fù)銘刻術(shù)、精力藍(lán)圖。
4、 做精力管理和不做精力管理區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
兩者有很大的區(qū)別。我是先做時(shí)間管理和目標(biāo)管理，發(fā)現(xiàn)要完成在規(guī)定時(shí)間內(nèi)自己的目標(biāo)，往往因?yàn)樯眢w原因半途而廢。發(fā)現(xiàn)必須要精力管理才能更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。無(wú)管理之前，早起后一整天會(huì)很累，而且很愛(ài)打哈欠，頭暈。必須借助咖啡或茶提神。精力管理后，幾乎很少發(fā)生這種事，而且每天長(zhǎng)時(shí)間工作也不會(huì)累。第一次實(shí)現(xiàn)一天19小時(shí)學(xué)習(xí)工作，中午也沒(méi)有午休，第二天4點(diǎn)按時(shí)起床。
目標(biāo)管理必須要，沒(méi)有目標(biāo)就像行走在大海上的船沒(méi)有燈塔，不知道往哪里走。只有清晰的目標(biāo)，才知道去哪里。目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的步驟。
5、 全年精力管理方案，注明哪些需要每天堅(jiān)持，哪些需要每周堅(jiān)持，哪些需要每月堅(jiān)持。
19年有精力管理方案，150次跑步，讓體重達(dá)到目標(biāo)，做健康的女性。
每天堅(jiān)持控制情緒，不要大起大落，開(kāi)心面對(duì)生活。上班飲白開(kāi)水。堅(jiān)持早起養(yǎng)成好習(xí)慣。每月堅(jiān)持跑步。
? 四、啟發(fā)與收獲
在情緒、正向思維、飲食、喝水，這些需要再加強(qiáng)管理。
收獲：讓自己堅(jiān)信精力管理的必要性，而且要持續(xù)精進(jìn)的做下去。做不重要，更重要的是堅(jiān)持做。
像萌姐學(xué)習(xí)做好精力管理，實(shí)現(xiàn)從0到1做一件自己喜歡又有價(jià)值的事，過(guò)自己想要的人生。
思維導(dǎo)圖
