一、讀書摘要：
這本書告訴我們精力管理的方法，讓我知道了精力管理既是能量管理，我們可以通過能量的輸入、能量的輸出和能量守恒來提高自己的精力。
二、金句摘錄：
1.每一個(gè)跌入谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。（xl頁）
2.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又掙錢（或有價(jià)值）的事。（027頁）
3.人生如逆水行舟，不進(jìn)則退。（034頁）
4.沒有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計(jì)劃的一部分。那么，充沛的精力就全部來自你的認(rèn)真計(jì)劃和堅(jiān)定執(zhí)行。（044頁）
5.一旦樹立人生目標(biāo)，你就不會(huì)迷茫，否則人生就如身處迷霧之中，渾渾噩噩。（046頁）
6.英國首相丘吉爾說：“千萬不要認(rèn)為白天多睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作，這是極其愚蠢的想法。戰(zhàn)爭開始以后，我也必須保證白天的休息，只有這樣我才能擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任?！保?73頁）
7.做完一件事，認(rèn)真回顧、梳理、提煉、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以指導(dǎo)未來的工作，這就是復(fù)盤思維。（091頁）
8.睡永遠(yuǎn)大于吃，吃大于其他方式。（118頁）
9.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低。（125頁）
10.運(yùn)動(dòng)休息間要完成兩件事：第一件事就是極大程度地拉伸，因?yàn)槔炷茏屛曳潘?；第二件事就是努力完成呼吸?xùn)練，因?yàn)榇罂诤粑鼤?huì)讓人體葡萄糖快速分解，產(chǎn)生能量。（135頁）
11.《心流》一書的作者哈里.契克森米哈賴說過：“最佳時(shí)刻，往往發(fā)生在一個(gè)人的身心達(dá)成艱難目標(biāo)或完成有意義的事情而自愿達(dá)到極限的時(shí)候?！保?63頁）
12.與骨折恢復(fù)一樣，人想要收獲成長，就要不斷地突破自己承壓的極限。（167頁）
13.我們無法改變世界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。(180頁)
14.如果我突然產(chǎn)生了消極對待比賽的想法，我就一定會(huì)失敗。讓自己擁有百分之百的積極想法，我就一定可以贏，而且是用健康的心態(tài)去贏。（212頁）
15.意志力的三個(gè)關(guān)鍵詞是熱情、毅力和承諾，翻譯成我們能聽懂的說法就是愛、堅(jiān)持和擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督。（236頁）
16.生命本身是沒有意義的，但我們必須要賦予它意義?；畛錾囊饬x，就是在生命中不斷地找尋什么對自己最重要，這就是價(jià)值觀成型的過程。（240頁）
17.真正的人生藍(lán)圖是你人生的發(fā)展目標(biāo)，與你的價(jià)值觀系統(tǒng)密切相關(guān)。你的藍(lán)圖越高遠(yuǎn)，所設(shè)立的目標(biāo)越大，就要比別人更高效地完成日常工作，這對你的精力管理也提出了更高的要求。（270頁）
18.要做好一件事，一味地付出時(shí)間和精力是不夠的，最重要的是要把事做對。（289頁）
19.當(dāng)舊的認(rèn)知與新的認(rèn)知融合時(shí)，如果發(fā)生不兼容的情況，希望你學(xué)會(huì)向他人提問。多問為什么，找到應(yīng)用這些理論的方法。（306頁）
20.每當(dāng)我學(xué)習(xí)了新的知識(shí)，就要主動(dòng)想要說給別人聽，也爭取教會(huì)別人。（315頁）
三、思考題
1、請問你怎么理解《精力管理手冊》？
答：《精力管理手冊》是一本工具書，為我們提供了高效工作的且行之有效的方法?，F(xiàn)在人們被各種形形色色的電子產(chǎn)品充斥著，大大耗費(fèi)了我們的精力，所以學(xué)會(huì)精力管理是每個(gè)人都必須要學(xué)會(huì)的技能。精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提，可以優(yōu)化時(shí)間管理，保證高效率，讓我們更好的迎接工作與生活的挑戰(zhàn)。
2、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
答：我們做一件事情時(shí)，通常會(huì)因?yàn)榍榫w不佳、狀態(tài)不好，或者身體的原因而做不下去，堅(jiān)持不下去，這就需要我們擁有健康的身體，調(diào)節(jié)情緒的方法和思維上帶來的偏差來調(diào)整自己，這其實(shí)就是為意志力充電。
我為意志力充電的方法通常是運(yùn)動(dòng)（要出汗）、喝水、睡覺、吃飯、讀或看一些正能量的書籍或視頻，和喜歡的朋友聊天等，來保持一天的高能量，完成計(jì)劃內(nèi)的事。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）；
答：我們學(xué)習(xí)知識(shí)首先是輸入到輸出的過程，才能更快的去吸收，可以通過以人為師、閱讀、培訓(xùn)班或行業(yè)會(huì)議、旅游這些渠道來獲取知識(shí)，然后用寫、做和說，即寫作、實(shí)踐和演講進(jìn)行輸出。而這如果要做到持續(xù)的更新，就需要做到自律、自我管理。我們需要學(xué)會(huì)目標(biāo)管理、效率管理和精力管理。管理精力就是管理時(shí)間，讓好精力為效率服務(wù)，從而達(dá)到能量的守恒。譬如你你想做到堅(jiān)持，就需要意志力的鍛煉，你想完成自己宏偉的人生藍(lán)圖，在各個(gè)階段都需要我們做好自我管理，實(shí)現(xiàn)人生夢想。
? ? ? ? 我現(xiàn)在堅(jiān)持每日復(fù)盤446天，在這個(gè)過程中我需要不斷的輸入，找到每天要寫的體裁，有的是一件事情的反思；有時(shí)是讀書的感悟；有時(shí)是看視頻短片的感想；有時(shí)是自我管理的剖析，找出懈怠的原因，讓自己再次持續(xù)的更進(jìn)，做到持續(xù)堅(jiān)持。而每天的復(fù)盤和寫作就是輸出的過程。一年多的堅(jiān)持需要我不斷的更新小目標(biāo)，從一開始當(dāng)天晚上復(fù)盤到現(xiàn)在每天5：00早起復(fù)盤，都是不斷的更新迭代精力和時(shí)間管理的過程，以每天打卡形式、加入復(fù)盤群并兼做小組長來讓更多人監(jiān)督這個(gè)行為，才有了這個(gè)累加數(shù)學(xué)446的神奇和偉大，累積書寫33萬字的壯觀。
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？
答：做精力管理的人會(huì)合理的利用時(shí)間，在精力高時(shí)做學(xué)習(xí)類或重要的事；在精力最低點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)或不用思考的事。他會(huì)注意如何健康的運(yùn)動(dòng)、飲食和休息，比如保持每天運(yùn)動(dòng)，選擇時(shí)間段是下午5～7點(diǎn)；多吃青菜，切忌飲食誤區(qū)；懂得如何小睡；學(xué)會(huì)管理情緒；知道鍛煉思維肌肉等。
? ? ? 一個(gè)人成功最快的方法是遵守原則，這些科學(xué)的提高精力的方法就是原則。原則是人類行為的指南針，歷經(jīng)考驗(yàn)，不證自明。一個(gè)人的思維方式越符合這些原則或自然法則，就越能正確而高效地生活。
? ? ? 所以說，不做精力管理的人，容易走入誤區(qū)，只有在一步步的試錯(cuò)中發(fā)現(xiàn)，從而拉長了達(dá)到成功的路程，更糟糕的可能還有事倍功半的做事效率。
一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
答：人生是需要藍(lán)圖的，藍(lán)圖越高遠(yuǎn)，設(shè)立的目標(biāo)就越大，就要比別人更高效的完成日常工作，這對精力管理也提出了更高的要求。我們不要把階段性的想法當(dāng)成人生目標(biāo)，它是十年的發(fā)展，是十年后要達(dá)到的狀態(tài)，可以通過人生十一問來找到自己的目標(biāo)，用人生七問來評估現(xiàn)狀，擁有正確看待自己的能力，找到自己的定位，才能樹立正確的、遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
? ? ? 誠然，如果我們沒有目標(biāo)，就會(huì)感到空虛和無聊，遇到?jīng)Q策時(shí)猶豫徘徊。 要謀求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)對于成功，猶如空氣對于生命 ，沒有目標(biāo)的人不可能成功。給自己時(shí)常定一些目標(biāo)，既不要望而生畏，也別觸手可及，通過自己的努力，每天都有進(jìn)步。
5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。
答：提高精力管理需要做到這幾個(gè)方面，即：運(yùn)動(dòng)、飲食、休息、情緒和思維的管理。這幾個(gè)方面幾乎貫穿我們一天或一周或階段性的生活，和我們每天的狀態(tài)有關(guān)，可以根據(jù)每天的狀態(tài)做調(diào)整，不斷的反思、不斷的復(fù)盤來持續(xù)的精進(jìn)。其實(shí)構(gòu)建一套全年的精力管理方案對我來說有點(diǎn)難，對于做目標(biāo)分解這方面的能力的確很欠缺，今天是嘗試，后期再完善。
1.身材管理上
我計(jì)劃一年減肥5斤，三個(gè)月完成。每個(gè)月需減1.7斤，每周0.43斤。我需要做到：
本月有排球比賽，一周打排球5天，每天不低于2小時(shí)，兩周的時(shí)間瘦一斤；在飲食上吃7分飽，多吃水果蔬菜，控制碳水化合物的攝入，比以往平時(shí)要少1/3。
第二個(gè)月開始，堅(jiān)持跑步和瑜伽打卡，每周跑步4次、瑜伽練習(xí)3次。每次跑步不低于3公里，瑜伽每次不少于40分鐘。
2.借助“每日復(fù)盤”不斷的反思和計(jì)劃。
做好周復(fù)盤，每周一次情緒和溝通方面的復(fù)盤，3次學(xué)習(xí)復(fù)盤，3次單一事件復(fù)盤。針對出現(xiàn)懈怠、煩躁及時(shí)復(fù)盤，保證每天完成計(jì)劃內(nèi)的事。
3.學(xué)會(huì)休息
每天5點(diǎn)起床已經(jīng)是習(xí)慣了，中午午休很重要，習(xí)慣是午休時(shí)間不低于30分鐘。每天睡眠時(shí)間6小時(shí)。
四、啟發(fā)與收獲：
讀完這本書讓我知道了我們可以通過運(yùn)動(dòng)、飲食、休息、情緒和思維的管理提升精力。
