學(xué)生時(shí)代每位學(xué)生都是希望自己在校期間取得好成績，考進(jìn)好大學(xué)，職場中，大家都希望自己升職加薪，作為父母，希望能給孩子帶來更多，助力孩子健康成長，職場小白希望自己月收入能達(dá)到自己心中的那個(gè)數(shù)字…每個(gè)人都希望自己活成自己心中的樣子，一天能量滿滿，但上帝對于我們每個(gè)人的時(shí)間是公平的，一年365天，8760小時(shí)，一天24小時(shí)…
讓我們一起親近讀者，她會(huì)告訴你，讓你擁有變道超車的能力，換一種人生活法，實(shí)現(xiàn)高倍速人生?
作者簡介
下班加油站創(chuàng)始人
時(shí)間效率管理專家
極北咖啡青年創(chuàng)新加速器創(chuàng)始人
年度影響力作家
一.讀書摘要
? ? 萌姐作為精力管理的高手，通過從體能，情緒，思維和意志四個(gè)維度，拆解工作，生活，學(xué)習(xí)中管理精力的七大模塊，提供萌姐親測有效的50個(gè)方法，讓讀者在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率，進(jìn)入心流時(shí)刻，獲得好身材，好體能，好情緒，好狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)更好的自己。
? ? 學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法為意志力充電，開啟新的人生活法。
二.金句/語錄（至少從全書找出5句）
1、精力管理是一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，是可以修煉的
2、時(shí)間管理就是幫助你在不同的場合中靈活地切換你的角色
3、每個(gè)人建立的評估體系就是一個(gè)能量的金三角，最底層是能量輸入，中間是能量輸出，上面是能量守恒
4、體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬事萬物的能力
5、晝夜節(jié)律是通過睡眠來進(jìn)行調(diào)節(jié)的，睡眠時(shí)進(jìn)入夜的節(jié)律，醒來時(shí)就進(jìn)入晝的節(jié)律，這是一個(gè)完美的循環(huán)過程
6.思維能幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣，日后在做這件事情的時(shí)候就會(huì)減少壓力與阻力。
7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性，提升精力的儲(chǔ)備能力
8.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低9.把一件事做到不用想就能去做，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的
9.把一件事做到不用想就能去做，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提
10.所謂的知行合一指的就是思維指導(dǎo)你的實(shí)踐，實(shí)踐反應(yīng)你的思想，由此形成一個(gè)循環(huán)
11.好習(xí)慣的養(yǎng)成是符合滾雪球原理，雪球會(huì)越滾越大，也會(huì)讓你不斷地通過這套儀式系統(tǒng)，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣
三、思考題
Q1：請問你怎么理解《精力管理手冊》？? ? ? ? ?
? ? 在讀這本書之前，對一個(gè)人精力管理的理解是，身體好的前提下去做自己喜歡的是，能夠充分利用時(shí)間，完成自己的任務(wù)。就比如高三的學(xué)生，之前的理解是你就應(yīng)該整天拼命的學(xué)習(xí)，抓住一天的每一分每一秒，不要錯(cuò)過學(xué)習(xí)時(shí)間，甚至吃飯時(shí)間腦子里都需要去記憶英語單詞，走路時(shí)間要思考數(shù)學(xué)問題等這種狀態(tài)?，F(xiàn)在讀完萌姐的精力管理手冊的理解是精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提，時(shí)間管理是幫助我們在不同場合中靈活切換自己的角色，效率管理則是提升自己單位時(shí)間內(nèi)你做事情的數(shù)量與質(zhì)量
而精力管理本質(zhì)上是一種能量管理，它是在人的自我管理體系中最為基礎(chǔ)的一項(xiàng)底層能力，以精力管理為基礎(chǔ)，從而提升效率，優(yōu)化時(shí)間管理，才能更好地迎接工作學(xué)習(xí)生活的挑戰(zhàn)。
Q2：請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
[我對意志力充電的理解]
? ? 意志力是指一個(gè)人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)來設(shè)定自己的行為，克服其中的困難，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心里過程。
? ? 首先強(qiáng)調(diào)的是自覺，與過去的自己比較，現(xiàn)在理解就是自己設(shè)計(jì)的認(rèn)識(shí)藍(lán)圖，找到自己喜歡又掙錢的事，你對這件事一定是充滿熱情的。將精力能量用在意志層面才能使精力發(fā)揮作用，我們通過將精力能量用在意志層面才能使精力發(fā)揮作用，我們通過熱情，毅力和承諾三點(diǎn)來支撐自己的意志精力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
? ? 熱情（價(jià)值觀）與毅力（使命感）是可以訓(xùn)練的，通過重塑自己的價(jià)值觀和使命感，完成迭代更新。
[我的做法]
在認(rèn)識(shí)萌姐之前，靠的是強(qiáng)撐，認(rèn)識(shí)萌姐之后，找到自己的人生藍(lán)圖，找到自己喜歡的事，通過計(jì)劃好每天的小目標(biāo)，認(rèn)真高效完成，并且加入了勵(lì)志幣社群，與一群人一同學(xué)習(xí)，當(dāng)然還需要規(guī)劃好自己，不斷實(shí)踐，摸索真正屬于自己的一套精力管理系統(tǒng)。
Q3：如何理解你在人生效率體系2.0版（第VII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明。
[理解人生效率體系]
1.人生效率體系2.0版是由知識(shí)管理（輸入），自我管理，思維管理（輸出）三大體系，在知識(shí)管理中要為自己做好閱讀，以人為師，旅行，參加培訓(xùn)班，行業(yè)會(huì)議的計(jì)劃，通過這四個(gè)方面讓自己不斷輸入，輸出方面，通過寫作，實(shí)踐，演講來練習(xí)自己，對于自我管理中，由目標(biāo)管理，效率管理，時(shí)間管理與精力管理四大部分構(gòu)成。
2.與1.0版人生效率體系比較，由健康管理上升為精力管理，管理好運(yùn)動(dòng)與情緒到做好體能，休息，情緒，意志力，精力藍(lán)圖以及自我修煉秘籍六大板塊精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提，它是一種能量管理，精力管理作為基礎(chǔ)，從而提升效率，優(yōu)化時(shí)間管理，讓你更好的工作，為自己充滿電，開心每一天
自己案例：
? ? 根據(jù)七個(gè)人物法確定自己現(xiàn)在就需要修理的硬本領(lǐng)是讓自根據(jù)七個(gè)人物法確定自己現(xiàn)在就需要修理的硬本領(lǐng)是讓自己知識(shí)淵博，不僅僅成為一個(gè)專業(yè)知識(shí)扎實(shí)，還需要在其他領(lǐng)域豐富自己，重要的是要擁有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力。確定好需要修煉的硬本領(lǐng)后，就需要做好輸入與輸出以及自我管理部分。
? ? 翻看近兩個(gè)月的總結(jié)筆記，在做好時(shí)間管理，效率管理上，自己對分析當(dāng)天未完成事項(xiàng)等原因上很多理由是情緒不好，狀態(tài)不佳，沒休息好，方法不對占用時(shí)間多等原因，現(xiàn)在來看這些原因都與自己精力管理不好有關(guān)，精力管理不好導(dǎo)致時(shí)間分配不好，效率低下，目標(biāo)未完成。
? ? 現(xiàn)在此時(shí)此刻馬上開始做好精力管理，我用我自己的改變?nèi)プ尭嗟娜艘庾R(shí)到并真正做好精力管理，做不疲憊的職場人，輕松快樂學(xué)習(xí)，面對考試，與我一起管理好精力，追求積極快樂的生活，堅(jiān)持成長快樂型學(xué)習(xí)，我是精力管理勵(lì)志姐姐。
Q4：請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？? ?
區(qū)別:
1.不精力管理者會(huì)導(dǎo)致情緒管理能力很差，而精力管理者會(huì)控制自己情緒波動(dòng)，讓自己保持情緒穩(wěn)定，
2.不精力管理者會(huì)因?yàn)橥涎影Y，體力不足以及過強(qiáng)的情感偏好來使自己分散精力，靠強(qiáng)撐來完成任務(wù)，精力管理者是通過設(shè)計(jì)自己的人生藍(lán)圖，找到自己喜歡又掙錢的事，每天開心的完成計(jì)劃，快樂擁抱美好生活，
3.不精力管理者通過不可持續(xù)，不靠譜的方式來排解壓力，精力管理者則采用的是有效的經(jīng)濟(jì)的，可持續(xù)的方法解壓
[一個(gè)人當(dāng)然需要目標(biāo)管理]
1.做好目標(biāo)管理，對自己做好年度，月目標(biāo)，周目標(biāo)以及日目標(biāo)，這樣就更清晰自己每天需要完成什么，有了目標(biāo)就會(huì)利用早起時(shí)間高度集中專注學(xué)習(xí)自己需要學(xué)習(xí)的地方，朝著自己的大目標(biāo)前進(jìn)就更有方向，利用早起時(shí)間收獲，會(huì)讓你給自己內(nèi)心帶來心理安慰，“哇，我今天已經(jīng)收獲了這些”，會(huì)給自己開啟一天的工作帶來好心情。
2.目標(biāo)管理能夠讓我們做到日積月累，一步步走向成功，把繁重的任務(wù)分解到每一天，好習(xí)慣一天天養(yǎng)成，通過完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)來實(shí)現(xiàn)，當(dāng)你 遇到困難的時(shí)候就會(huì)游刃有余，因?yàn)槟切┮呀?jīng)是你習(xí)慣了，助力你走向成功
[我的人生藍(lán)圖]：為參加考試的人，解決考試不同通過，精力管理不好的問題，提供成長快樂型學(xué)習(xí)陪伴營，萌姐課程推薦的方法目標(biāo)：1000天精力管理計(jì)劃
Q5：給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事需要每周堅(jiān)持？哪些事需要每月堅(jiān)持？重新對精力管理，時(shí)間管理，效率管理有了理解。
全年精力管理方案:重要不緊急的是要做到知識(shí)淵博，學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，遇到不開心的事情不要煩躁，日積月累養(yǎng)成好習(xí)慣
每天堅(jiān)持:掌握自己的次晝夜節(jié)律，10.30睡覺，4.30起床，早起閱讀，思考十分鐘，拉伸10分鐘
每天堅(jiān)持喜馬拉雅錄音60s練習(xí)，每天學(xué)習(xí)一個(gè)立德人物
每天堅(jiān)持輸出文章一篇，堅(jiān)持寫贏效率手冊和總結(jié)筆記
每天學(xué)習(xí)情緒管理并慢慢在工作生活中控制情緒，聽音頻
每周:周日寫周復(fù)盤以及制定計(jì)劃
每周：學(xué)習(xí)一個(gè)短視頻制作的方法并錄制一個(gè)完整視頻
每周：堅(jiān)持三次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一周快速閱讀三本書
每月:堅(jiān)持12次運(yùn)動(dòng)打卡，10本書，文章30篇，獲得微博認(rèn)證，情緒管理上每個(gè)月要有一個(gè)突破，認(rèn)識(shí)一位對自己有指導(dǎo)價(jià)值的老師
啟發(fā)與收獲
1.第一周參加過社群小伙伴一起同讀精力管理手冊后，發(fā)現(xiàn)在自己同讀一篇的基礎(chǔ)上更深入理解精力管理的重要性，通過思考題的輸出更多的是關(guān)注自己的實(shí)踐，對比自己的過去，現(xiàn)在付出行動(dòng)，規(guī)劃好未來
2.讓自己能更清晰的認(rèn)識(shí)自己的問題看到萌姐親測方法的分享，其中給我較大收獲的就是堅(jiān)持，日積月累，重復(fù)的力量，萌姐喜歡把自己的靈感收集起來，把自己寫贏效率手冊與總結(jié)筆記當(dāng)作日常必須做的事等，堅(jiān)持后，再回過來看過去的自己，總結(jié)自己過去失敗原因，到后來的成功讓我真正感受到精力管理的重要性。
3.重新對時(shí)間管理，效率管理以及精力管理的理解，認(rèn)識(shí)到精力管理的重要性，也發(fā)現(xiàn)身邊很多人都存在對精力管理認(rèn)識(shí)的欠缺，更加讓自己有動(dòng)力去管理好精力，以自己為改變的力量去幫助更多的人。
2019.6.14
